Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

А это пример неадекватного извинения, в котором человек не берет на себя ответственность и не предлагает загладить вину: «Я сожалею, если тебя расстроило, что я выпил несколько бокалов перед похоронами отца. Не думал, что тебя это заденет».

Многие из нас не приучены просить прощения обдуманно и искренне. Как вы успели убедиться, для этого требуется гораздо больше составляющих, чем просто «извини». Неискренние извинения, которые обвиняют жертву или обесценивают ее чувства (как во втором примере), приносят еще больше вреда. Но если тренироваться, то с опытом просить прощения искренне станет легче.

Потренируйтесь, напишите искреннее извинение за то, что неуважительно отнеслись к чужой границе.

__________

ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Левицки и коллеги также сообщают, что, если это возможно, стоит возместить нанесенный ущерб и научиться поступать в будущем иначе. Извинения, даже самые искренние, мало значат, если мы продолжим и впредь переходить границы. Необходимо изменить свое поведение.

Подумайте над тем, каким образом вам следует измениться. Какие советы, предложенные ранее в этой главе (спрашивать, а не предполагать; слушать внимательно; демонстрировать заботу и участие; считать «нет» достаточным ответом; не принимать на свой счет), вам нужно как следует проработать? Возможно, существуют и другие поведенческие изменения, которые вам нужны, — например, перестать употреблять алкоголь и наркотики, которые притупляют восприятие, начать посещать психотерапевта, регулярно принимать лекарство или высыпаться. Учитывайте все факторы, которые влияют на ваше настроение, самоконтроль, способность эффективно общаться, оставаться спокойным и сконцентрированным на настоящем моменте.

Каким образом вам нужно измениться, чтобы улучшить способность уважать чужие границы? Постарайтесь выразиться как можно конкретнее. Например, вместо «мне нужно лучше слушать» определите конкретный аспект слушания, который вы хотите улучшить: «Я должен откладывать телефон в сторону, когда беседую с Каи».

__________

Каким образом вы добьетесь этих изменений? Какие ресурсы или помощь вам понадобятся?

__________

Определившись с тем, какие изменения вам необходимы, вы сделаете большой первый шаг и составите конкретный план действий, чтобы воплотить эти перемены в реальность. Но даже если у вас очень сильная мотивация, поведенческие изменения нельзя внедрить за один присест. Возможно, вам стоит объяснить окружающим, что вы начали работать над своим поведением. Например, если вы нарушаете одну из границ жены, постоянно перебивая ее, скажите: «Я работаю над тем, чтобы научиться лучше слушать, отдавать тебе все внимание и не перебивать. Над тем, чтобы я лучше понимал и уважал твои границы». Так вы покажете собеседнику, что серьезно настроены измениться и что он для вас очень важен.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Чтобы признать, что вы нарушаете чужие границы, требуется мужество. Но чтобы построить крепкие, зрелые, взаимно удовлетворяющие отношения, вам нужно уметь признавать свои ошибки, извиняться и менять свое поведение. Я надеюсь, что к этому моменту вы стали лучше осознавать, каким образом нарушаете границы других людей. Вы понимаете, что не вы одни испытываете затруднения с соблюдением рамок, и у вас появились дополнительные навыки, которые помогут вам не пересекать черту. В следующей главе мы будем работать над формированием границ с самим собой, чтобы более эффективно управлять своим поведением.

Глава 13. Личные границы как инструмент самоконтроля

Большинству из нас сложно управлять некоторыми аспектами своего поведения — например, привычками тратить деньги, пить алкоголь и подолгу сидеть в социальных сетях. На протяжении всей книги мы говорили о том, как тяжело отказывать другим людям, но в такой же степени тяжело говорить «нет» самому себе. В этой главе мы обсудим, как улучшить свою жизнь, установив границы с самим собой, и как это делать таким образом, чтобы мотивировать себя и уважать.

ЗАЧЕМ НУЖНО УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ С СОБОЙ