Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

У каждого из нас есть такие аспекты в жизни, которые мы не можем полноценно контролировать. Возможно, вы уже знаете, где вам не хватает организации и рамок, или у вас просто сложилось общее впечатление, что вам нужна дисциплина. С помощью списка ниже попробуйте определить свои слабые места.

Управление финансами. Сюда относятся: привычка слишком много тратить, платежи с опозданием, долги, привычка занимать деньги и не отдавать, не откладывать их на конкретную цель (пенсия, отпуск, образование), неуплата налогов.

Управление временем. Сюда относятся: чрезмерная загруженность расписания, опоздания, неумение отдавать приоритеты важным занятиям, прокрастинация, невыполнение заданий, привычка слишком много работать и засиживаться допоздна.

Управление здоровьем. Сюда относятся: недо- и переедание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, отсутствие физической нагрузки, нежелание лечить хронические заболевания и принимать лекарства, недосып, рискованное поведение (незащищенный секс, езда без ремней безопасности).

Управление отношениями. Сюда относятся: ненадлежащее отношение к людям и желание продолжать отношения с теми, кто причиняет вам физическую или эмоциональную боль.

Управление мыслями и эмоциями. Сюда относятся: прокручивание в голове одних и тех же проблем, самокритика, депрессия без лечения, тревога и другие психические состояния.

Управление окружающей обстановкой. Сюда относятся: нежелание убираться и стирать, незаконченный ремонт, накопление хлама и дезорганизация.

Не спеша подумайте, в каких сферах жизни вам недостает организации и ограничений. Какие из ваших поступков выходят из-под контроля, кажутся непредсказуемыми и создают проблемы?

__________

Заполните таблицу определенными типами поведения, которые вы хотите изменить. Укажите их негативные последствия и то, насколько у вас сильна мотивация к переменам. Возможно, у вас уйдет на выполнение этого задания несколько дней. Дайте себе достаточно времени, чтобы вспомнить различные трудности с самодисциплиной.

Разделаться со всеми проблемами в сфере самоорганизации за один раз — неподъемная задача. Обычно люди добиваются наилучших результатов, когда шаг за шагом концентрируются на одной цели, поэтому начните с того типа поведения, который приносит вам больше всего проблем и в изменении которого вы заинтересованы сильнее всего.

Какую форму поведения вы хотите изменить прежде всего?

__________

Если вы определились со сферой жизни, в которой вам сильнее всего нужно укрепить самодисциплину, то пришло время составить четкий план по созданию границ для себя.

ШАГ 2. ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛИ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Скорее всего, вы неоднократно пытались искоренить свои плохие привычки и стать дисциплинированнее. Вам тяжело контролировать себя не потому, что недостает силы воли или способностей. Зачастую проблема в том, что вы думали об изменениях, но не составляли четкий, реалистичный план и не следовали ему.

SMART-техника постановки целей — это простой и удобный инструмент, о котором вы, скорее всего, уже слышали. Название SMART — это аббревиатура из английских слов specific (конкретный), measurable (измеримый), attainable (достижимый), relevant (актуальный) и time-bound (ограниченный во времени).

Specific — конкретный. Чего конкретно вы хотите достичь?

Неконкретная цель: я буду правильно питаться.

Конкретная цель: я буду есть пять порций овощей в день.

Как вы думаете, какая цель полезнее и имеет больше шансов на воплощение в жизнь? «Правильно питаться» может означать очень многое: отказаться от фастфуда, ограничить сахар, есть больше овощей, пить больше воды. Любые из этих начинаний улучшают состояние здоровья, но тяжело чего-то достичь, когда перед вами стоит такая размытая цель. С другой стороны, когда вы конкретно указываете, на чем будут сконцентрированы ваши дальнейшие действия (есть больше овощей), то с большей вероятностью добьетесь результата.

Вначале необходимо сузить круг своих устремлений, и чем конкретнее вы будете, тем лучше подготовитесь и тем вероятнее достигнете успеха. Спросите себя: «Как я могу включить овощи в свой рацион? Какие овощи я буду есть? Когда я буду их готовить?»

Вот пример еще более конкретной цели. Я буду есть пять порций овощей в день: одну на завтрак, две на обед и две на ужин. По воскресеньям я буду ходить на рынок и покупать овощи на неделю вперед. Я буду готовить много салатов, чтобы есть их на обед по будням.