Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Примеры. Вы пичкаете подругу печеньем, хотя она сказала, что уже съела достаточно.

Во время ссоры жена говорит вам, что ей нужно выйти на воздух и она хочет погулять по району пятнадцать минут. Вы отвечаете: «Нет. Мы будем продолжать разговор. Ты не можешь просто взять и уйти посреди спора».

• Ведете себя агрессивно или обидно.

Примеры. Вы встаете в проходе, чтобы жена не могла уйти.

Соседка вызывает вас на разговор за использование ее шампуня. Вы отвечаете, что она эгоистка, и захлопываете дверь.

Вам знакомы какие-нибудь из этих форм поведения? Иногда мы все переступаем черту. Но даже когда мы знаем это, нам сложно принять, как часто мы это делаем и насколько сильный вред причиняем. Однако я прошу вас честно взглянуть на свое поведение, потому что осознанность — это первый шаг на пути к переменам.

Коротко опишите один или два случая, когда вы неуважительно отнеслись к чужим границам.

__________

Каким образом ваши отношения пострадали из-за того, что вы неуважительно отнеслись к чужим границам?

__________

Размышляя об этих событиях, постарайтесь увидеть в них возможности научиться новому. Признавая свои ошибки, вы учитесь поступать правильнее. Самобичевание непродуктивно. Оно ведет к стыду, а не к росту. Большинству из нас тяжело уважать границы других людей, и дело не в том, что мы плохие, — просто у нас пока нет необходимой осознанности и навыков для этого.

ПОЧЕМУ ТАК ТРУДНО ПРИНЯТЬ ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ

Что творится у вас в голове, когда кто-то говорит вам «нет»? Вы злитесь, вас обескураживает невозможность получить желаемое. Или вам может быть стыдно, как будто вас отругали за плохой поступок или указали, что вы слишком много просите. Некоторым людям становится страшно, потому что слово «нет» вызывает неприятные воспоминания или страх быть отвергнутым. Слышать отказ удивительно тяжело в любом возрасте, потому что он дает толчок многочисленным тягостным чувствам.

Как вы себя чувствуете, когда другой человек устанавливает рамки, которые вам не нравятся, или говорит вам «нет»?

__________

Как вы обычно ведете себя в таких ситуациях?

__________

Возможно, вы заметили, что ваши чувства, вызванные чужими ограничениями, зависят от того, кто проводит границы, в чем они заключаются и как их устанавливают. Например, вам очень больно, если отец вешает трубку во время разговора, но вас совершенно не задевает, когда другу приходится прервать телефонный разговор, потому что он занят. В чем заключается разница? Возможно, отец в прошлом неоднократно отвергал вас и вел себя грубо, а друг вежливо говорил и чаще всего перезванивал, когда у него появлялось время. Если вы проходили через этот опыт, то понимаете, почему одни границы бывают болезненнее других.

Но зачастую, когда один человек отвергает и обижает, мы неосознанно тащим причиненные им боль и гнев в отношения с другими людьми. Когда это происходит, не связанные с этими событиями чужие границы кажутся нам болезненными. Например, если рамки друга воспринимаются обидными, несмотря на то что он был вежлив, мягок и никогда вас не отвергал, вы подсознательно растравляете болезненные чувства, связанные с поведением отца.

Если чужие границы приносят вам сильную боль, но доказательств, что они нарушают ваши права, нет — изучите свою реакцию с большим интересом. Этот опыт напоминает вам какое-то событие из прошлого? Вы точно так же чувствовали себя, когда кто-то пытался установить с вами границу раньше? Чтобы найти точки соприкосновения, вам, вероятно, придется обратиться к детским воспоминаниям.

Подумайте об особенно болезненном ограничении. Ваша реакция на эту границу оправданна? Если нет, то как эта граница может быть связана с вашим прошлым опытом?

__________

Даже если вы не можете точно определить, откуда берутся сильные эмоции, вам станет легче, если вы их примете. Эмоции — это нормальный способ вашего тела предупредить о ситуации, которая в прошлом принесла вам боль. Изучив и приняв их, вы сможете понять, чем текущая ситуация отличается от прошлой, заметить признаки того, что ни человек, ни его границы не представляют для вас угрозы. Когда вы не видите в других опасность, вам проще их уважать.

КАК УВАЖАТЬ ЧУЖИЕ ГРАНИЦЫ