Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

У колумбийского художника Фернандо Ботеро Ангуло особое отношение к осанке, что легко угадывается в его картинах и скульптурах. В психотерапии существует так называемое телесно-ориентированное направление, которое достаточно убедительно на многих клинических примерах показывает возможность изменения восприятия различных неприятных ситуаций. Желающие ПД могут почитать литературу, а все остальные должны знать: хотите более оптимистично воспринимать окружающий мир – расправьте плечи, гордо поднимите голову, больше апломба!

K. Kamitani et al. (2013) показали доказанную зависимость между изменением осанки и возможностью самостоятельного обслуживания в преклонном возрасте, причем чем хуже была осанка, тем проблематичнее была старость. В исследование вошли 804 участника (338 мужчин и 466 женщин в возрасте от 65 до 94 лет). Измеряли несколько параметров изгибов позвоночника и через 4 года по специальной шкале – Activities of Daily Living – оценивали возможности самостоятельного обслуживания.

Прекрасная многосмысловая английская поговорка «An empty bag (sack) cannot stand up right» (пустой мешок стоять не будет) нами интерпретируется просто: возрастной джентльмен не может иметь бравой осанки без соответствующего развития мышц.

С биомеханической точки зрения формирование некорректной осанки – это результат взаимодействия множества факторов с задействованием всей скелетно-нейро-мышечной системы (Д. Эрденко, 2019).

Предупреждаем, чтобы оценить всю мышечную палитру, обеспечивающую осанку, вычленить слабые звенья и прописать необходимое лечение (корректные упражнения), требуется консультация опытного специалиста!

Вывод:на современном этапе развития медицины предлагаются несколько способов борьбы с возрастным нарушением осанки – силовой тренинг, методика по «принципу Александера», гимнастика Тайчи (существующие способы хирургической коррекции значительно выходят за рамки настоящей книги).

Список литературы к главе 2

1. Маркс В. О. Ортопедическая диагностика (руководство-справочник). – 1978. – Мн.: Наука и техника. – С. 512.

2. Продан А. И., Радченко В. А., Хвисюк А. Н. Закономерности формирования вертикальной осанки и параметры сагиттального позвоночно-тазового баланса у пациентов с хронической люмбалгией и люмбоишиалгией // Хирургия позвоночника. – 2006. – № 4. – C. 61–69.

3. Степнова М. Женщины Лазаря. – М.: АСТ, 2011. – 430 с.

4. Эрденко Д. В. Коррекция осанки: нужен ли силовой тренинг? // vrachirf.ru – 2019.

5. Hrysomallis C., Goodman C. A review of resistance exercise and posture realignment // J Strength Cond Res. – 2001. – Vol. 15 (3). – P. 385–390.

6. Kamitani K., Michikawa T., Iwasawa S. et al. Spinal posture in the sagittal plane is associated with future dependence in activities of daily living: a community-based cohort study of older adults in Japan // The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2013; DOI: 10.

Глава 3.1. Силовой тренинг и улучшение липидного профиля

В общефилософском плане можно считать, что именно через атеросклероз и болезни, им вызываемые, природа (Бог) решает проблему естественной смены поколений млекопитающих животных (в т. ч. человека), и в этом смысле атеросклероз и старость – практически синонимы.

Жорес Медведев

Информация для дилетантов (необходимый минимум знаний для ПД).

1. Атеросклероз (АС) – сужение просвета артериальных сосудов за счет липидных (жировых) отложений, разрастания соединительной ткани, отложения кальция.

2. Холестерин (ХЛ) – разновидность жира, который содержится в крови.

3. Высокий уровень ХЛ – фактор риска развития ишемической болезни сердца (ИБС), нарушений мозгового кровообращения.

4. Европейские нормативы по общему ХЛ:

• ≤ 5 миллимоль на 1 литр крови – норма; 5–6,4 ммоль/л – незначительное повышение; 6,5–7,8 ммоль/л – умеренное повышение;

• ≥ 7,8 ммоль/л – высокий;

5. ХЛ вырабатывается в основном печенью, причем в семь раз больше, чем получает организм с пищей.

6. При транспортировке с кровью молекулы ХЛ объединяются в группы липопротеинов (ЛП), названия которых зависит от их относительной плотности.

7. Условно считается, что ЛП низкой плотности (ЛПНП) содержат вредный ХЛ, а ЛП высокой плотности (ЛПВП) – полезный ХЛ.

8. Европейские нормативы по фракциям ХЛ:

• ЛПНП – ≤ 3,0 ммоль/л – норма (для мужчин 2,2–4,8 ммоль/л),

• ЛПВП – ≥ 1,0 ммоль/л – норма (для мужчин 0,7–1,75 ммоль/л).