Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Давайте-ка закроемся в комнате с зеркалом, быстренько, пока никто не видит, скинем с себя одежды и честно, не втягивая живот, не выпячивая грудь, посмотрим на эту «прекрасную» атлетическую фигуру стареющего джентльмена с отвислыми грудями, большим животом, закрывающим практически весь «вид сверху». Обратим внимание на тоненькие с отчетливым венозным рисунком ноги, дряблые бицепсы, не видимые миру трицепсы. Особо отметим некоторые грушевидные (яблочные) очертания тела, это уже зависит от географии преимущественного расположения жира: жир на бедрах и ягодицах – это мужчина-«груша»; жир на животе и груди – мужчина-«яблоко».

Много песен сложено о жире и об ожирении, о жироотложении и жирорасположении, жирообразовании и жирорасщеплении. Нам представляется, что последующая информация многим ПД жизненно необходима, а также представляет познавательный интерес для стареющих бодибилдеров.

В 1947 году французский врач Jean Vague выделил и подробно описал два типа отложения жира. Первый тип – гиноидный (от греческого «gynaikos» – женщина), когда жир относительно равномерно распределяется в подкожной клетчатке с экспансией в основном на область ягодиц и бедер. Отсюда другие названия: ягодично-бедренное, нижнее грушевидное, ожирение по женскому типу. Второй тип – андроидный (от греческого «andros» – мужчина), при нем жир в основном откладывается на животе и груди. Если заглянуть вглубь этого толстяка, то увидим избыток жира в сальнике и брыжейке, а микроскопическая картина жировых клеток удивительна – они увеличиваются в разы. Есть и другие названия этого типа ожирения – абдоминальный, висцеральный, мужской, верхний. В связи с полученной информацией предлагаем несколько ласковых прозвищ для толстячков ПД: «Мой маленький андроид», «Мой ласковый гиноид», «О, мачо! Ты настоящий андроид!»

Абсолютно доказано, что ожирение становится причиной множества жизненно опасных заболеваний. Следствием ожирения считают гипертоническую болезнь, СД типа 2, ишемическую болезнь сердца, заболевания суставов. Вспомним фразу, приписываемую Гиппократу: «Те, кто от природы жирны, ближе к смерти, чем те, которые тощи».

Известно, что если оба родителя страдали или страдают ожирением, то вероятность возникновения ожирения у детей превышает 70 %, если один – более 50 %, а в случаях, когда мама и папа нормального веса, вероятность снижается до 10–14 %. У ПД есть много преимуществ, и одно из них то, что мы очень хорошо понимаем, страдаем мы ожирением или нет вне зависимости от генетической отягощенности. Давайте объективизируем ситуацию.

1. Общеизвестна формула Поля Брока, которой уже добрых пару сотен лет, – идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100, плюс 10 % для гиперстеников и минус 10 % для астеников;

2. Более точный вариант – индекс массы тела (ИМТ) – масса тела в килограммах делится на квадрат роста, выраженного в метрах:

• Ниже 18,5 – дефицит массы тела;

• 18,5–24,9 – нормальный вес, при этом риск развития СД, гипертонической болезни (ГБ), ишимической болезни сердца (ИБС) – средний;

• 25–29,9 – избыточный вес, риск развития СД, ГБ, ИБС – незначительно повышен;

• 30–34,9 – ожирение I степени – риск развития заболеваний умеренно повышен;

• 35–39,9 – ожирение II степени – риск развития заболеваний – высокий;

• Более 40 – ожирение III степени – риск развития заболеваний – очень высокий.

ИМТ предложен в 1869 году бельгийским статистиком Адольфом Кетле, который большую часть жизни посвятил поиску «среднего человека».

Исключительно симпатичные фигуры китайского скульптора Лиу Ксуе (Liu Xue) четко и недвусмысленно иллюстрируют классификацию ИМТ.

Установлено, что если мужчины в возрасте от 47 до 55 лет имели индекс массы тела более 30, в пожилом возрасте они в 1,78 чаще переносили ишемический инсульт и в 3,91 чаще геморрагический инсульт.

Кстати, в случаях развитой мускулатуры ИМТ может быть повышен, но за счет именно мышечной массы. В то же время содержание жира у ПД бодибилдера должно быть в норме или слегка понижено. Если сравнить двух ПД, один из которых – это вы через 2 года атлетических тренировок, а другой – это вы до занятий ББ, то вполне возможно у вас будет одинаковый ИМТ.

Значительное количество исследований свидетельствует о том, что ожирение имеет определенное, но не решающее значение в развитии целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. В то же время ИМТ выше нормального в соответствии с классификацией ВОЗ не является надежным критерием, свидетельствующим о риске преждевременной смерти от хронических неинфекционных заболеваний. Более того, в настоящее время считается недоказанным, что программы и медикаменты, способствующие снижению веса, улучшают долговременный прогноз для жизни.