Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

Впервые в начале XX века Сантьяго Рамон-и-Кахаль (лауреат Нобелевской премии в области физиологии и медицины), испанский анатом и нейрогистолог, сформулировал постулат о том, что все нейроны появляются во время раннего развития организма, а во взрослом мозге образование новых клеток принципиально невозможно. «В мозге взрослого человека нервные пути установлены и неизменны. Все может умереть, но ничто не может возродиться».

В дальнейшем эта грустная теория о невозможности нейрогенеза была изрядно потрепана сначала Д. Альтманом и Гопал Д. Дасом в 1965 году, обнаружившими стволовые нейрональные клетки у крыс, а потом работами Фернандо Ноттебома в 1985 году. Фернандо, который на деньги Рокфеллера исследовал мозг певчих птиц, доказал, что каждая новая песня, пропетая сгорающим от любви кенарем, требует образования новых нейронов.

Затем были открыты нейрональные стволовые клетки у приматов, Элизабет Гулд продемонстрировала образование новых нейронов в гиппокампе у взрослых, но еще вполне симпатичных обезьян (мармозеток).

Для нас, пожилых джентльменов, далеких от нейробиологии и нейрогенеза, так же, как от своей первой любви в детском саду или, если хотите, мирового рекорда в беге на 100 метров, эта информация оказывается жизненно важной. Выводы, которые делают современные ученые, выглядят многообещающе.

1. Физические упражнения (в частности, бег) стимулируют образование новых нейронов.

2. Физические и интеллектуальные упражнения должны проводиться с дозированной трудностью.

В 1989 году Фергус Крейк в соавторстве с коллегами предложил концепцию когнитивного резерва (КР).

КР – это способность мозга справляться с последствиями его повреждения в результате инсульта, травм, хронических цереброваскулярных, нейродегенеративных заболеваний, возрастных изменений. При этом нарушенные функции компенсируются, что приводит к минимизации клинических проявлений когнитивной несостоятельности (Y. Stern, 2002).

КР как необходимое составляющее каждого ПД требует отдельного разговора. В наших планах написание отдельной книги с рабочим названием «Новая Нейробика (УМНАЯ СТАРОСТЬ VS ЛЕГКОЕ КОГНИТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО)».

В 2007 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences («Труды Национальной академии наук США») были опубликованы результаты исследования лаборатории Скотта Смолла: «Нейрогенез в зубчатой извилине, индуцированный физическими нагрузкам. Корреляции в естественных условиях» (A. Pereiraetal., 2007). Отметим, что цитируемый журнал один из наиболее авторитетных в мире в области биологии, медицины, физики и социальных наук. Удивительное дело – первый его номер вышел в 1915 году.

46 мышей разделили на 2 группы. В первой группе мыши активно крутили колесо, в контрольной – вели неактивный образ жизни. Мыши-спортсмены демонстрировали лучшее выполнение последующих тестов, а при МРТ и гистологических исследованиях обнаружились признаки образования новых нейронов в зубчатой извилине и улучшение кровотока там же. Аналогичные изменения были зафиксированы у активно и регулярно бегающих мужчин.

Простое и убедительное исследование проведено K. Erickson et al. (2009), его результаты отражены в журнале с интригующим названием Hippocampus («Гиппокамп»). Основываясь на гипотезе о превентивном характере ФА по отношению к КФ, 165 пожилых испытуемых (109 женщин, 56 мужчин в возрасте от 59 до 81 года) предварительно тестировались по различным когнитивным параметрам, а специальной программой на МРТ измерялся объем гиппокампа до начала и после аэробного тренинга. Были сделаны следующие выводы: чем интенсивнее была нагрузка, тем больше объем гиппокампа; аэробный фитнесс стоит на третьем месте по воздействию на гиппокамп после возраста, пола и образования; большей нагрузке соответствуют более лучшие параметры памяти.

A. Carvalho et al. (2014) провели анализ 27 исследований с 2000 по 2012 годы, в которых изучалось влияние различных видов ФА на когнитивные функции пожилых лиц. В 26 работах был доказан положительный эффект ФА. Только в одной работе не обнаружено какого-либо влияния ФА на КФ. Окончательно не был определен оптимальный дизайн ФА.

В трактате Цицерона «О старости» приводится мысль, которую обязан вызубрить и неукоснительно претворять в жизнь каждый ПД. «Старости надо сопротивляться, надо поддерживать не только тело, но в гораздо большей степени ум. Ведь мозг как светильник: если не подливать масло, погаснет. Старость не должна быть праздной, ленивой и сонливой. Я одобряю молодого человека, в котором есть что-то стариковское, а также одобряю стариков, в которых есть что-то молодое. Тот, кто следует этому правилу, может славиться и телом, и духом».

В исследованиях на животных (обычно использовались мыши различного возраста) четко доказан защитный эффект ФА на КФ (K. VanderBorght et al., 2007; K. Vedovelli et al., 2011; K. Langdon et al., 2012;A. Pietrelli et al., 2012).