Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья

23. Middleton L. E., Corbett D., Brooks D. et al. Physical activity in the prevention of ischemic stroke and improvement ofoutcomes: a narrative review // Neurosci Biobehav Rev. – 2013. – Vol. 37 (2). – P. 133–137.

24. Niewada M., Członkowska A. Prevention of ischemic stroke in clinical practice: a role of internists and general practitioners // Pol Arch Med Wewn. – 2014. – Vol. 124 (10). – P. 540–548.

25. O’Donnell M. J., Xavier D., Liu L. et al. INTERSTROKE Investigators. Risk factors for ischemic and intracerebral hemorrhagic stroke in 22 countries (the INTERSTROKE study): a case-control study // Lancet. – 2010. – Vol. 376. – P. 112–123.

26. Roger V. L., Go A. S., Lloyd-Jones D. M. et al. Heart disease and stroke statistics – 2012 update: a report from the American Heart Association // Circulation. – 2012. – Vol. 125 (1): e2-e220.

27. Sarikaya H., Ferro J., Arnold M. Stroke Prevention – Medical and Lifestyle Measures // Eur Neurol. – 2015. – Vol. 73 (3–4). – P. 150–157.

28. Harris J. E., Eng J. J. Strength training improves upper-limb function in individuals with stroke: a meta-analysis // Stroke. – 2010. – Vol. 41 (1). – P. 136–140.

29. Oczkowski W. Complexity of the relation between physical activity and stroke: a meta-analysis // Clin J Sport Med. – 2005. – Vol.15 (5). – P. 399.

30. Reimers C. D., Knapp G., Reimers A. K. Exercise as stroke prophylaxis // Dtsch Arztebl Int. – 2009. – Vol. 106 (44). – P. 715–721.

31. Sarikaya H., Ferro J., Arnold M. Stroke Prevention – Medical and Lifestyle Measures // Eur Neurol. – 2015. – Vol. 73 (3–4). – P. 150–157.

32. Schmidt A., Wellmann J., Schilling M. et al. Meta-analysis of the efficacy of different training strategies in animal models of ischemic stroke // Stroke. – 2014. – Vol. 45(1). – P. 239–247.

33. Wannamethee S. G., Shaper A. G. Physical activity and the prevention of stroke // J Cardiovasc Risk. – 1999. – Vol. 6. – P. 213–216.

34. Wendel-Vos G. C., Schuit A. J., Feskens E. J. et al. Physical activity and stroke. A meta-analysis of observational data // Int J Epidemiol. – 2004. – Vol. 33 (4). – P. 787–798.

35. Williams P. T. Reduction in incident stroke risk with vigorous physical activity: evidence from 7.7-year follow-up of the National Runners’Health Study // Stroke. – 2009. – Vol. 40. – P. 1921–1923.

Заключение

Бароны стареют, бароны жиреют…

А. и Б. Стругацкие «Полдень, ХХII век»

Поскольку силовой тренинг относится к разновидностям физической активности, обратимся к мировой литературе и определимся с основной затаенной мечтой каждого джентльмена: прожить дольше, не будучи обузой для окружающих.

Согласитесь, что увеличение продолжительности жизни будет абсолютно бессмысленным достижением, если оно сопровождается слабоумием, прикованностью к постели, недержанием мочи и кала и необходимостью постороннего ухода.

Ознакомьтесь с 10 ведущими причинами смерти в мире за период с 2000 по 2012 годы (по данным ВОЗ):

• Ишемическая болезнь сердца – 7,4 млн человек (13,2 %). Инсульт – 6,7 млн человек (11,9 %).

• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) – 3,1 млн человек (5,6 %).

• Респираторные инфекции нижних дыхательных путей – 3,1 млн человек (5,6 %).

• Рак легких трахеи и бронхов – 1,6 млн человек (2,9 %). Диабет – 1,5 млн человек (2,7 %).

• Диарея – 1,5 млн человек (2,7 %).

• ВИЧ/СПИД – 1,5 млн человек (2,7 %).

• ДТП (дорожно-транспортные происшествия) – 1,3 млн человек (2,2 %).

• Гипертоническая болезнь – 1,1 млн человек (2 %).

Заметим, что представленная статистика типична для стран со средним доходом, в то время как в странах с низким доходом приоритеты несколько меняются: на первом месте инфекции нижних дыхательных путей, на втором – диарейные инфекции, на третьем – ВИЧ/СПИД, и только на четвертом месте – ишемическая болезнь сердца.

Крупный метаанализ H. Lollagen et al. (2009) был посвящен изучению мировой литературы с 1990 по 2006 годы по теме влияния физической активности различной мощности на общую смертность. Был сделан безапелляционный вывод о том, что более высокая физическая нагрузка обеспечивает доказательное снижение общей смертности (в некоторых работах – на 22 %). Для нас тот факт, что подобная связь четко прослеживалась у пожилых джентльменов.

Обращаем внимание читателя на работу S. Moore et al. (2012). Американские ученые обследовали, страшно сказать, 654 827 человек в возрасте от 21 до 90 лет. Чем более они были активны в свободное от работы время, тем большей была у них продолжительность жизни. С тонкостями этого и других исследований, о которых мы упоминаем, можно ознакомиться в открытом доступе на специализированных сайтах.

T. Manini et al. (2006) наблюдали более 6 лет за 302 пожилыми джентльменами. Активность оценивали в расходе калорий в день: низкая – < 521 kcal/d; средняя – 521–770 kcal/d; высокая – >770 kcal/d. Самая низкая смертность была в группе с расходом калорий > 770.