Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Но стыд не является союзником самодисциплины. Может показаться, что в краткосрочной перспективе он поддерживает контроль над импульсами и самоограничение, но он всегда вызывает негативные эмоции, открывает дверь чувству вины, гневу и депрессии, подливая масла в огонь. Вместо того чтобы почувствовать вдохновение, встать и сделать что-нибудь полезное, вы чувствуете себя еще более удрученным и подавленным.

Стыд имеет еще более мрачную сторону. Некоторые наши промахи настолько «ужасны», что мы отказываемся их признавать – и перед собой, и перед другими. А если мы отказываемся признать, что оступились, мы никогда не сможем по-настоящему решить глубинные проблемы. Например, мы никогда не определим, какие сигналы вызывают у нас отчаянную потребность в нездоровой пище. Мы никогда не поймем, почему мы тратим деньги на несерьезные вещи. Иногда стыд настолько велик, что заставляет нас игнорировать свои недостатки, поскольку они угрожают разрушить наше восприятие себя.

Как это преодолеть: смиритесь с тем, что время от времени вы будете спотыкаться. Возьмите на себя обязательство, когда это произойдет, отряхнуть грязь и продолжить свой путь.

Стыд знаком каждому человеку. Все мы в той или иной степени испытываем его, потому что делаем выбор и ведем себя определенным образом, о чем впоследствии сожалеем. Это неизбежно, это часть нашего бытия. Вместо того чтобы упорно не замечать поступков, вызывающих чувство стыда, мы должны принять их и разобраться с ними. Ошибки одновременно и неизбежны, и устранимы. Ключ к тому, чтобы избежать их в будущем, – признать, что мы их совершаем.

Время от времени вы будете поддаваться своим импульсам. Оступаться, несмотря на все свои намерения. Ваш самоконтроль будет иногда давать сбои. Не хороните глубинные проблемы и их триггеры. Признайте их. Примите их. Простите себя и двигайтесь вперед, решив в следующий раз поступить лучше.

Это была длинная глава. Но материал, который мы здесь рассмотрели, имеет решающее значение. Очень важно, чтобы вы знали о самых серьезных препятствиях, которые стоят между вами и жизнью, основанной на самодисциплине. Единственный способ преодолеть их – это знать о них.

Предупрежден – значит, вооружен.

<p>Глава 2</p><p>10 шагов к формированию самодисциплины</p>

В первой главе мы заложили основу. Предварительно рассмотрели все базовые вопросы, связанные с развитием самодисциплины. Во второй главе мы применим все изученное на практике.

Именно здесь начинается настоящая работа.

На следующих страницах я расскажу вам о 10-шаговом процессе формирования самодисциплины.

Я предоставлю вам все необходимые инструменты и дам советы по их применению, чтобы вы могли произвести личностные преобразования в этой области своей жизни. К моменту завершения второй главы вы будете успешно контролировать импульсы, управлять своими мыслями и эмоциями и последовательно продвигаться к целям.

Прежде чем приступить к работе, необходимо упомянуть вот о чем: каждая глава включает в себя упражнение. Я настоятельно рекомендую выполнить их все. Они призваны помочь вам применить на практике описанные советы и рекомендации.

Может возникнуть соблазн пропустить эти упражнения. Но помните, что они просты, понятны и могут быть выполнены за несколько минут. И самое главное, они точно будут полезны. Я твердо убежден, что их применение – это основа формирования новых привычек, распорядка дня и системы мышления.

С этим разобрались. Давайте перейдем к шагу 1.

<p>Шаг 1: постановка небольших и достижимых целей</p>

Дисциплина – это выбор между тем, чего вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего.

Авраам Линкольн

У каждого человека есть цели. Но, как правило, они долгосрочные – отражают то, чего человек хочет достичь через пять, десять или даже больше лет.

Долгосрочные цели очень важны, так как они дают нам то, к чему мы должны стремиться. Они задают нам направление.

Однако здесь есть две проблемы. Во-первых, такие цели, как правило, велики и возвышенны. Во-вторых, они находятся так далеко, что их легко откладывать. Ни то ни другое не способствует вашему продвижению по пути формирования самодисциплины. Более того, долгосрочные цели могут ее подорвать.

Представьте, что вы хотите купить дом своей мечты через 20 лет. Это прекрасная, достойная цель.

Но она настолько амбициозна, что оторвана от вашего повседневного опыта. Более того, она настолько далека, что ею легко пренебречь. Ни то ни другое обстоятельство не является полезным при тренировке контроля над импульсами и отсрочки удовлетворения. Ни то ни другое не способствует сохранению приверженности цели.

Неудивительно, что неспособность достичь долгосрочных целей стала практически клише. Закономерно, что планы многих людей остаются лишь мечтами.

Но есть простое решение.

Сила краткосрочных достижимых целей