Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Поэтому начинать этот путь следует с того, чтобы перетасовать колоду в свою пользу. Для этого необходимо осознать наиболее часто встречающиеся препятствия и решить, как с ними справиться. Ниже мы рассмотрим восемь основных камней преткновения, которые могут помешать достижению цели.

Я дам вам несколько практических советов по их устранению.

Камень преткновения 1: негатив

В нас заложено стремление к негативу. Неблагоприятные обстоятельства оказывают на нас более сильное влияние, чем благоприятные. Негативные события больше привлекают наше внимание, чем позитивные (новостные издания пользуются этим). Мы тянемся к сплетням, которые подчеркивают отрицательные аспекты, а не положительные.

Негатив является антагонистом самодисциплины.

Отрицательные эмоции мешают нам вести себя рационально. Мы принимаем неверные решения под влиянием искаженного мировосприятия, теряем контроль над своими импульсами и побуждениями.

Время, проведенное с негативно настроенными людьми, усугубляет эту проблему. Их негатив распространяется как вирус, заражая ваши мысли, эмоции и отношение к жизни. Он постепенно истощает вашу силу воли и убивает мотивацию.

Как это преодолеть: во-первых, исключите из своей жизни источники негатива. К ним относятся новости о текущих событиях, подкасты и YouTube-каналы, которые «приманивают гневом», а также люди, которые постоянно пребывают в мрачном, упадническом или фаталистическом настроении.

Во-вторых, сосредоточьтесь на положительных сторонах всего, что происходит в вашей жизни. Практикуйте благодарность за все хорошее, что с вами происходит. Старайтесь находить положительные стороны в сложных ситуациях. Замените самообвинения на позитивные высказывания.

В-третьих, избегайте любых сплетен.

Камень преткновения 2: нереалистичные цели

Нас мотивирует достижение цели. Перспектива получения желаемого позволяет нам почувствовать себя компетентными и продуктивными. Успех подстегивает нас, повышает самооценку и дает ощущение динамики. Это побуждает нас двигаться вперед, преодолевая любое сопротивление, которое встает на нашем пути.

Постановка нереалистичных целей сводит этот процесс на нет. Успех становится труднодостижимым и даже неосуществимым. Вместо того чтобы переживать маленькие победы и чувствовать себя компетентным и продуктивным, вы переживаете поражение и ощущаете себя беспомощным, неумелым и бессильным. Оставаться дисциплинированным очень трудно, когда на вас наваливаются постоянные разочарования и неудовлетворенные ожидания.

Как это преодолеть: разбивайте крупные проекты на мелкие задачи. Ставьте небольшие достижимые цели, чтобы настроить себя на победу.

Например, не ставьте перед собой цель написать роман. Вместо этого задайтесь целью написать главу.

Не стремитесь похудеть на 20 килограммов. Стремитесь худеть на 500 граммов в неделю. Не ставьте перед собой цель создать бизнес с семизначным доходом с нуля. Примите решение заработать 500 долларов в течение первого месяца.

Камень преткновения 3: размытые цели

Размытые цели так же вредны, как и нереалистичные. Их трудно достичь, поскольку они слишком туманны и не могут быть подкреплены конкретными действиями. Кроме того, из-за отсутствия четких критериев нелегко отслеживать и измерять достигнутый прогресс. Такие цели превращаются в масштабные пугающие начинания, которые в итоге кажутся недостижимыми. Они перегружают вас, постепенно подтачивая вашу дисциплину, пока вы не сдадитесь.

Представьте, что ваша цель – разбогатеть. Как бы вы отслеживали свой прогресс, даже если бы ежемесячно откладывали деньги и инвестировали их во что-нибудь? Как бы вы узнали, что находитесь на правильном пути? Как вы поймете, что достигли цели? Сможете ли вы когда-нибудь почувствовать себя богатым?

Поскольку ни один из этапов не дает небольших побед, подтверждающих, что ваши усилия не напрасны, вы никогда не почувствуете, что действительно продвинулись вперед. Ваша мотивация и сила воли будут постепенно ослабевать, пока вы не сдадитесь.

Как это преодолеть: ставьте конкретные цели. Затем работайте в этом направлении и наметьте четкие этапы для отслеживания прогресса. В качестве бонуса приложите к своей цели обоснование.

Например, вместо того чтобы пытаться разбогатеть, займитесь накоплением 20 000 долларов. (Ставьте все более высокие цели по мере достижения той, над которой вы работаете.) Определите дату, когда вы хотели бы получить результат. Затем установите четкие контрольные точки, которые вы сможете отслеживать по ходу движения.

Предположим, что дата достижения цели наступит через два года. Вы можете ежемесячно откладывать 750 долларов, инвестируя эти деньги в надежный индексный фонд. Каждый такой месяц дает вам небольшой выигрыш. Это легко отследить, и это будет стимулировать вас оставаться дисциплинированным в своих привычках относительно расходования средств.