Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Дайте себе причину. Например, вы можете откладывать деньги, чтобы безбедно существовать и путешествовать на пенсии. Наряду с небольшими победами, которые вы получаете каждый месяц, эта цель будет мотивировать и вдохновлять вас на дальнейшие действия.

Камень преткновения 4: слишком много вариантов

Наличие выбора обычно считается преимуществом. Но когда речь идет о развитии самодисциплины, это вредит. Слишком большое количество вариантов истощает психику, мешает принимать решения и подвергает воздействию временных факторов, которым трудно противостоять. Именно поэтому выздоравливающим алкоголикам рекомендуют избегать баров. Именно поэтому бывшим наркоманам рекомендуют рвать связи с другими наркоманами. Соблазн рецидива слишком велик.

После воспитания в себе самодисциплины и умения держать себя в руках наличие выбора становится не таким опасным. Вы можете положиться на самоконтроль. Вы будете в состоянии последовательно и уверенно отказываться от своих желаний, не опасаясь возврата к вредным привычкам. Но до этого момента наличие слишком большого количества вариантов ставит вас в опасное положение.

Представьте, что вы пытаетесь исключить сахар из своего рациона. Вы заходите в продуктовый магазин и идете по ряду с конфетами, с тоской глядя на все выставленные на витрине лакомства. Если вы недавно решили отказаться от сахара, то рассматривать сладости опасно. Это слишком соблазнительно и повышает вероятность рецидива.

Как это преодолеть: ограничьте выбор. Развивая самодисциплину, до того момента, пока вы не сможете положиться на свою силу воли и контроль над импульсами, избегайте ситуаций, которые предлагают вам слишком большое количество вариантов.

Например, если вы придерживаетесь диеты, избегайте отдела с конфетами в продуктовом магазине.

Если вы пытаетесь сэкономить, обходите стороной торговые точки, в которых продается то, что вам сейчас не нужно. Если вы пытаетесь учиться и легко отвлекаетесь, делайте это не в тех местах, где ходит большое количество людей и есть множество источников шума.

Ограничения на начальном этапе позволяют отработать самодисциплину в контролируемой среде. По мере укрепления дисциплины можно снова вводить определенные временные параметры для проверки ее стабильности.

Камень преткновения 5: привязанность к импульсам

То, как вы воспринимаете себя, оказывает существенное влияние на ваши решения, поступки и поведение. Исследования показывают, что самовосприятие, обусловленное в основном вашим прошлым выбором, действиями и поведением, формирует ваши будущие решения, управляет ими[9].

Например, если вы постоянно поддаетесь искушению съесть нездоровую пищу, вы начинаете воспринимать себя как человека, который так поступает. Такая самоидентификация делает вас более склонным к потреблению вредной еды в будущем, поскольку это согласуется с вашим представлением о себе.

Влияние самоидентификации работает в обе стороны. Если вы постоянно сопротивляетесь «песне сирены», вы начинаете воспринимать себя как человека, способного контролировать импульсы. Это повышает вероятность того, что вы будете проявлять сдержанность (исследования подтверждают данный факт)[10]. И снова все дело в вашем самовосприятии.

Если ваша личность привязана к какой-либо зависимости, это мешает самодисциплине. Склонность поддаваться соблазнам будет оставаться препятствием до тех пор, пока вы ее не укротите.

Как это преодолеть: скорректируйте свою самооценку и делайте небольшие шаги к ее укреплению.

Предположим, вы хотите начать заниматься спортом, хотя до этого вели пассивный образ жизни.

Если вы считаете себя лежебокой, начните воспринимать себя как подвижного человека. Не просто стремитесь к физической активности. Создайте образ того, кто занимается спортом ежедневно.

Затем составьте план, включающий в себя небольшие действия, способствующие формированию новой личности. Он может состоять из небольших задач: например, «надеть кроссовки для бега», «размяться» и «отправиться на бодрую 10-минутную прогулку».

Казалось бы, простые вещи, но выполнение этих действий придает форму вашей новой идентичности. Эти привычки становятся частью вашего распорядка дня и таким образом укрепляют новый образ, в котором вы видите себя.

С такой новой личностью вам будет гораздо легче контролировать импульсы. Ведь, поддавшись им, вы поставите под угрозу свою самооценку.

Камень преткновения 6: эмоциональные привычки

На протяжении всей своей жизни вы учились реагировать на те или иные чувства определенным образом. Годы повторяющейся практики закрепили эти реакции, превратив их в привычки. Многие из этих привычек обусловлены вашим эмоциональным состоянием.