Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Эти три элемента: вера, планирование и цель – служат опорой для самодисциплины. Они укрепляют контроль над импульсами, сдержанность, преданность мечте и помогают противостоять результатам, которые не оправдывают ваших ожиданий.

Напоминая себе об их действенности, вы с большей вероятностью будете придерживаться намеченного курса благодаря уверенности в разумности своих жертв.

Упражнение 5

Упражнение выполняется просто, быстро и легко.

Возьмите ручку и лист бумаги.

Во-первых, выберите одну цель, которую вы хотели бы достичь.

Во-вторых, проведите мозговой штурм: составьте список вещей, от которых вам придется отказаться, пока вы будете добиваться этой цели. Запишите их.

Не торопитесь.

Вещи, которыми придется пожертвовать, могут быть не сразу очевидны.

Наконец, просмотрите свой список. По каждому пункту задайте себе следующие два вопроса:

1. Готов ли я отказаться от всего этого, чтобы достичь своей цели?

2. Готов ли я отказаться от этого, если успех не гарантирован?

Нет ничего постыдного в том, чтобы обнаружить, что та или иная жертва слишком велика. Главное, чтобы вы заранее знали, чем придется пожертвовать, и, вооружившись этим пониманием, могли принимать прагматичные решения о том, стоит ли двигаться дальше.

Время выполнения упражнения: 10 минут.

<p>Шаг 6: правило 10-10-10</p>

Ваша биография – это не ваша судьба, это ваши решения.

Энтони Роббинс

О самодисциплине обычно говорят в контексте сдержанности, стойкости и упорства. Эти качества действительно составляют ее основу. Но если отбросить их, то самодисциплина на самом базовом уровне сводится к принятию решений. Ваши решения в конечном счете определяют вашу способность и готовность откладывать удовлетворение. Проявлять самоконтроль. Придерживаться своих целей.

Каждый день вы оказываетесь в ситуациях, требующих выбора между конкурирующими вариантами.

Вы либо остаетесь верны своим планам, либо поддаетесь сиюминутным порывам и желаниям. Уступка означает отказ от своих планов, хотя бы на время.

К этому моменту вы уже поставили перед собой конкретные достижимые цели и определили, чего бы вы хотели добиться. У вас в голове сложился четкий образ вашего идеального будущего. Чтобы культивировать навыки, привычки и качества, которыми обладает ваш идеальный будущий «я», вам необходимо принять множество решений, начиная с сегодняшнего дня.

Правило 10-10-10 – это ценный инструмент, помогающий принимать решения, соответствующие вашим целям[12]. Этот инструмент поможет вам придерживаться намеченных планов, когда вы будете колебаться между стремлением к достижению цели и тем, чтобы поддаться импульсам.

Суть правила 10-10-10

Мы часто принимаем решения эмоционально. Само по себе это не хорошо и не плохо. Наши эмоции – это фундаментальная, неотъемлемая часть нашей человечности.

Но наши эмоции предпочитают настоящее. Они сосредоточены на том, что происходит в данный момент, и выступают за скорейшее улучшение самочувствия. Именно поэтому многие люди, испытывая стресс, едят вредную пищу. Именно поэтому некоторые люди в гневе набрасываются друг на друга – это способ выпустить пар.

Если позволить эмоциям определять решения, это приведет к печальным последствиям.

Эта проблема решается благодаря правилу 10-10-10, а именно расширению перспективы и побуждению к использованию разума для ослабления силы эмоций. Рассмотрим, как это работает.

Всякий раз, когда перед вами встает выбор – придерживаться своих планов или поддаться импульсам, задайте себе следующие три вопроса[13]:

1. Как я буду относиться к своему решению через 10 минут?

2. Как я буду относиться к своему решению через 10 часов?

3. Как я буду относиться к своему решению через 10 дней?

Если вы поддадитесь своим порывам и будете стремиться к немедленному получению удовольствия, отказавшись от самодисциплины, то через 10 минут вы, возможно, почувствуете себя великолепно. Но уже через 10 часов, когда немного отойдете от принятого решения, вы, скорее всего, испытаете сожаление. А через 10 дней? Возможно, вы даже признаете:

«Это было ужасное решение».

Представьте, что вы стараетесь воздерживаться от вредной пищи. Но в качестве явного саботажа кто-то принес в офис коробку пончиков. Пончики – ваше любимое лакомство, и теперь вам предстоит сделать выбор.

Если вы откажетесь от самодисциплины и съедите пончик (или три), то через 10 минут вы, возможно, почувствуете удовлетворение. Но через 10 часов, переосмыслив свое решение в свете поставленной цели, вы можете почувствовать себя по-другому.

К этому моменту может появиться сожаление. А через 10 дней, когда вы ощутите последствия, вызванные тем роковым решением? Вероятно, вы со стыдом признаетесь себе: «Это была огромная ошибка».

Правило 10-10-10 побуждает задуматься об этих чувствах заранее. Это позволяет избежать сожалений и чувства стыда, которые могут вызвать неправильные решения.

Как правило 10-10-10 поощряет самодисциплину