Читаем Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!» полностью

Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Правило 10-10-10 расширяет рамки ваших представлений. Оно заставляет вас принять долгосрочную точку зрения, когда вы поддаетесь искушению удовлетворить свои эмоции в настоящем.

Иногда эмоции настолько сильны, а импульсы, которые они вызывают, настолько мощны, что вам необходимо от них отстраниться. Дистанция нужна для того, чтобы вернуть себе перспективу. Чтобы оставаться дисциплинированным и преданным своим целям и намерениям, когда все ваше нутро толкает вас на противоположные действия.

Ваше эмоциональное «я» редко осознает будущие последствия, связанные с нынешними решениями. Оно хочет того, чего хочет, и прямо сейчас. Если оно и признаёт последствия, то игнорирует их, полагая, что разберется с ними позже. Отдавая предпочтение настоящему, ваше эмоциональное «я» поощряет импульсивность.

Правило 10-10-10 пресекает эту тенденцию, «удлиняя» ваше видение. Оно заставляет вас рассматривать правильность ваших решений с точки зрения вашего идеального будущего. Оно побуждает задавать себе вопрос: «Учитывая то, чего я хочу достичь, и в свете того, кем я хочу стать, правильный ли я делаю выбор?» Таким образом вы используете разум и здравые суждения для усмирения своих эмоций и сохранения контроля над ситуацией.

Сила преемственности настоящего и будущего

Преемственность настоящего и будущего – это фраза, с помощью которой можно сказать, что чем больше вы связаны с тем, кем вы хотите быть, тем больше вероятность того, что вы будете принимать решения с учетом этого. Давайте разберемся.

Мы уже говорили о вашем идеальном будущем. О человеке, которым вы хотите стать. Он достиг целей, которых вы хотите достичь, развил качества, которые вы хотите воплотить в себе, а также все те навыки, привычки и установки, которые вы мечтаете перенять.

Ваше настоящее – это вы сами в данный момент.

Эта личность сосредоточена на ваших текущих потребностях, заботах и сиюминутных импульсах. Она отдает предпочтение мгновенному удовлетворению и пропагандирует решения, действия и поведение, направленные на его достижение.

Ваше настоящее «я» естественным образом расходится с вашим идеальным будущим «я». Оно не беспокоится о том, что будет потом. Его волнует здесь и сейчас. Его не беспокоит ни то, кто вы есть, ни то, с чем вы будете бороться через три месяца.

Его заботит сегодняшний день.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научить себя соединять эти две личности. Вы можете изменить свой образ мышления таким образом, чтобы ваше настоящее «я» и идеальное будущее «я» работали вместе, помогая вам оставаться дисциплинированным. Это можно сделать, ассоциируя свои текущие действия с краткосрочными и долгосрочными вознаграждениями.

Предположим, вы пытаетесь больше не есть вредную пищу. Ваша цель – похудеть и привести себя в форму. У вас есть образ вашего идеального будущего «я» (да, вы выглядите фантастически!). Но ваше настоящее «я» не заботится об этом образе. Его не волнует, достигнете ли вы желаемого. Ваше настоящее «я» хочет знать: «Что мне за это будет? Почему нужно

отказаться от вредной пищи?»

Таким образом, вы связываете действия, к которым стремитесь (например, отказ от вредной пищи), с сиюминутным и будущим вознаграждением. Будущее вознаграждение уже должно быть очевидным, так как в шаге 3 вы определили причину его получения. Ближайшие вознаграждения могут быть следующими:

• ясность мышления;

• повышение качества сна;

• большее количество энергии;

• облегчение пищеварения;

• улучшение настроения.

Вы дали своему настоящему «я» убедительную причину (фактически пять причин) не употреблять вредную пищу. Это вознаграждение, которое ваше настоящее «я» может получить уже сегодня. Благодаря этому оно теперь будет более склонно принимать решения, которые помогут вам реализовать свое идеальное будущее «я». Это побудит вас сохранять дисциплину и контроль ради этого эффекта[14]

. Вы можете почитать об этом подробнее, если хотите глубже погрузиться в этот интересный аспект психологии.

Для нашей с вами работы достаточно признать, что этот эффект существует, и понять, как им воспользоваться.