Сила воли. 10 шагов превращения «Надо» в «Хочу!»

Преемственность настоящего и будущего: необходимо избегать вредной пищи, чтобы чувствовать себя лучше, более ясно мыслить и наслаждаться качественным сном, начиная с сегодняшнего дня.

Нужно отказаться от вредной пищи, чтобы похудеть на 10 килограммов.

Теперь эти две личности находятся в гармонии.

Это поможет вам контролировать свои импульсы, оставаться дисциплинированным и придерживаться намеченного плана.

Время выполнения упражнения: 10 минут.

<p>Шаг 7: принятие дискомфорта через обучение</p>

У вас есть власть над собственным разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу.

Марк Аврелий

Люди по природе своей не любят дискомфорт. Мы избегаем его при любой возможности. При выборе между комфортом и дискомфортом при прочих равных условиях мы всегда выберем первое. Это заложено в нашей ДНК.

Но что, если дискомфорт – это ключ к нашему саморазвитию и самодисциплине? Что, если нужно подвергать себя дискомфорту в различных формах, чтобы повысить нашу устойчивость? Что, если последовательность, контролируемое воздействие может улучшить нашу способность сдерживать свои импульсы, противостоять искушениям и сохранять стойкость в трудных ситуациях?

Дело в том, что дискомфорт присутствует везде, и он никогда не исчезнет. Мы никогда не избавимся от него полностью. Но мы можем научиться принимать его – хотя бы в небольших дозах. И если нам это удастся, мы сможем использовать его для того, чтобы приучить себя сохранять приверженность своим целям независимо от обстоятельств. Оставаться верными своим планам, невзирая на импульсы и соблазны. Оставаться твердыми в своих намерениях, несмотря на нерешительность и лень.

Другими словами, мы можем использовать свой дискомфорт для укрепления самодисциплины. Первый шаг – скорректировать свои ожидания.

Корректировка ожиданий

В раннем возрасте мы понимаем, что жизнь несправедлива. Конечно, наша точка зрения может быть искажена, если родители регулярно уступали нам в период пубертата. (Вспомните, как подростки кричат: «Это несправедливо!», когда им говорят, что нужно подождать, чтобы купить новейший смартфон.) Но со временем мы приходим к осознанию, что вся наша жизнь связана с дискомфортом.

По мере взросления мы понимаем, что комфорт гарантирован только в том случае, если мы ничего не делаем. И даже в этом случае он мимолетен, ибо разрушается, пока мы находимся в статике. Чувство, что мы имеем право на длительный комфорт, неизбежно приводит к разочарованию и неудовлетворенности.

Поэтому мы должны скорректировать свои ожидания. Нам необходимо признать, что у нас нет права чувствовать себя комфортно. Мы не можем контролировать все аспекты внешних обстоятельств. Плохое может случиться – и часто случается, – несмотря на тщательное планирование и благие намерения. Поэтому мы должны научиться справляться с дискомфортом. По крайней мере, признать, что он неизбежен.

Более того, если вы стремитесь выйти за пределы своей зоны комфорта, вы можете испытывать неприятные ощущения. Если вы надеетесь отказаться от своего статус-кво, то ожидайте неудобств. Рост всегда сопровождается дискомфортом. Если бы это было не так, то самосовершенствование происходило бы легко и непринужденно.

Теперь, когда у нас есть правильные ожидания, давайте использовать дискомфорт в своих интересах.

Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением увеличивают силу и выносливость при выполнении физических упражнений за счет приложения силы или веса к мышцам. Примером может служить подъем гантели. Вес гантели противодействует сокращению мышечных волокон в бицепсе. За счет повторений это сопротивление приводит к росту мышц.

Аналогично работают и «мышцы» самодисциплины. Когда вы используете их, чтобы противостоять желаниям и соблазнам, они становятся сильнее.

И чем чаще вы их задействуете, тем больше они укрепляются.

Например, вы начали придерживаться здорового питания и избегать вредной пищи. Вы, наверное, заметили, что чем дольше вы правильно питаетесь, тем легче это вам дается. Еще один пример. Представьте, что вы приучили себя просыпаться каждое утро в определенное время. Вы, вероятно, заметили, что чем дольше вы это делаете, тем меньше склонны нажимать на кнопку «отложить» и спать дальше.

Это примеры тренировок с сопротивлением для мышц самодисциплины. Вы решили сделать что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта (например, начать питаться правильно, просыпаться рано и т. д.). Сначала вам трудно. Каждый раз, когда вы делаете это, вы оказываете сопротивление этой новой «мышце». Однако чем больше повторений вы совершаете, тем сильнее становится эта «мышца», и в конце концов то, что раньше находилось за пределами вашей зоны комфорта, теперь находится в ней.