Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

• Отредактируйте список друзей или измените настройки так, чтобы скрыть сообщения от людей, использующих социальные сети только для того, чтобы похвастаться «идеальной» жизнью. Сосредоточьтесь на друзьях, которые не стесняются показывать себя без прикрас.

• Регулярно проверяйте свои подписки. Оставляйте только тех людей, которые действительно вносят в вашу жизнь что-то позитивное, которые не делают исключительно идеальных постов и не заставляют вас чувствовать себя никчемными.

Упражнение 4: Журнал сравнений

Как часто в течение дня вы сравниваете себя с другими? Один? Пять? Десять? Вы можете этого даже не осознавать. Выберите день и начиная с утра, возьмите это под контроль. Всякий раз, когда вы будете сравнивать себя с другими, делайте пометку в специальном журнале (см. ниже). Это поможет не только лучше осознать сам процесс, но и выявить специфические факторы, которые его провоцируют (так называемые триггеры).

Конечно, не все сравнения бесполезны. Иногда сопоставление своих достижений с достижениями других, похожих на нас людей, а также проведение параллелей между собой с некой ролевой моделью помогают оценить собственный прогресс и убедиться, что мы на правильном пути. Поэтому ваш журнал должен содержать достаточно информации, чтобы вы могли отличить уместные сравнения от неуместных. Неуместные сравнения – это сопоставление себя с людьми более высокого статуса (знаменитостями, богачами и т. д.), а также те сравнения, которые пагубно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Если проведение параллелей вызывает у вас недовольство собой, а не побуждает к действию, то от него лучше воздержаться.

Через некоторое время вы определите ключевые триггеры, которые и сможете либо устранить, либо научиться игнорировать. Последнее требует особых усилий, но в итоге принесет ощутимую пользу. При необходимости просмотрите «Журнал добрых дел» (см. Упражнение 1) и подумайте, что хорошего есть в вашей собственной жизни. Кроме того, не забывайте, что вы видите только отредактированные, избранные моменты из жизни других людей – никто не знает, что они чувствуют на самом деле. Весьма вероятно, их существование не так идеально, как кажется. Чем быстрее вы осознаете бесполезность социальных сравнений, тем реже будете сопоставлять себя с другими и тем эффективнее сможете противостоять синдрому самозванца.

Глава 6

Синдром самозванца у родителей: к чему приводит стремление быть идеальной мамой или идеальным папой

Появление почти идеальных мам и пап, которые втайне считают себя плохими родителями, стало в некоторой степени новой формой синдрома самозванца. В этой главе мы рассмотрим предпосылки этого явления – включая влияние так называемой «мамкуренции», «раннего» развития, соцсетей и социальных ожиданий, – а также предложим несколько стратегий, которые помогут таким родителям справиться с неуверенностью в себе.

Стремление быть идеальным родителем

С одной стороны, мы живем в прекрасное время, поскольку современное общество ориентировано на детей, для которых организованы разнообразный досуг, развивающие занятия, спортивные секции и развлечения. С другой стороны, любой современный родитель испытывает на себе сильное давление, поскольку должен быть идеальным. Так, 80 % женщин-миллениалов, опрошенных в ходе одного американского исследования, заявили, что им важно быть «идеальной мамой» (по сравнению с 70 % представителей предыдущего поколения X)[102]. Другое исследование показало, что необходимость удовлетворять различным требованиям – от обеспечения здорового питания семьи до планирования мероприятий и занятий, которые понравятся всем, – приводит к тому, что 75 % современных родителей хотят быть «идеальными», при том что эта потребность навязана им извне[103]. Вывод: огромное количество родителей стремятся к совершенству, которое не всегда достижимо – и, следовательно, рискуют заполучить синдром самозванца; огромное количество родителей не считают себя хорошими мамами и папами, несмотря на очевидные свидетельства об их усилиях.

Выявленный феномен «родительского перфекционизма», как выразился один из исследователей, вероятно, возник после Второй мировой войны, когда женщины начали массово устраиваться на работу. Стандарты для родителей изменились: если раньше они ограничивались удовлетворением базовых потребностей ребенка, в результате чего дети были в большей степени предоставлены самим себе, то после войны идеалом стало «интенсивное материнство», которое остается золотым стандартом до сих пор.