Синдром «замороженного» плеча. Терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений

Причины возникновения триггерных точек

Большинство видов деятельности и событий, способствующих образованию миофасциальных триггерных точек, вполне очевидны и понятны: несчастные случаи, падения, мышечное напряжение и бесконечные разновидности чрезмерного использования мышц. Например, разовый эпизод чрезмерного усердия печально известен тем, что заканчивается изнурительной болью, которая длится намного дольше, чем сама активность. Возможно, вы подняли что-то очень тяжелое, или время от времени даете себе чрезмерную нагрузку или амбициозно перенапрягались, когда были не в форме. Время от времени вы слишком долго и усердно делали что-то, что является для вас непривычной активностью.

Любой из этих пунктов может привести к неприятностям. Даже если вы точно знаете, как возникла ваша проблема, рекомендуется более внимательно изучить данный вопрос, чтобы предотвратить ее повторение. Это особенно важно, если еще не пострадало другое плечо. Вам необязательно избегать тех активностей или занятий спортом, из-за которых у вас возникли проблемы с плечом. Все дело может быть в каком-то необычном факторе, который вы упустили из виду. Идея состоит в том, чтобы узнать, какие мышцы подвергаются риску при той или иной активности, и быть готовыми воздействовать на триггерные точки в них при первом же приступе боли. Самостоятельный массаж триггерных точек – это навык, который даст вам замечательное преимущество на протяжении всей жизни. Он позволит вам пресекать проблемы на корню, прежде чем они перерастут в какое-либо неуправляемое заболевание.

Предотвратимое насилие над мышцами

Важно помнить, что основная функция плеча состоит в том, чтобы обеспечить прочную основу для действий руки и кисти. Что бы вы ни делали, ваши руки тянутся в том или ином направлении, прикладывая какую-то силу или поднимая какой-то вес. Ваши плечевые мышцы должны постоянно сокращаться и оставаться напряженными, чтобы удерживать ваши руки и кисти в нужном положении для всего, что им нужно сделать. У вас есть выбор относительно того, будут ваши плечевые мышцы работать безопасно и эффективно или же они будут выполнять свою работу расточительно.

Мир работы

Боль от рутинного чрезмерного использования мышц в рабочих ситуациях настолько широко распространена и универсальна в наши дни, что уже заработала ряд ярлыков. Если ваша проблема с плечом связана с вашей работой, у вас, вероятно, будет диагностирован синдром чрезмерного использования, травма от повторяющихся движений, травма от повторяющегося напряжения, кумулятивное травматическое расстройство или профессиональная миалгия.

Все эти названия выглядят весьма впечатляюще в страховом случае, но ни одно из них не означает ничего, кроме того, что вы неразумно нагрузили группу мышц сверх их предела выносливости, и теперь они заставляют вас расплачиваться за это.

Важно критически взглянуть на рабочую ситуацию, которая причиняет боль. Хотя, когда вы понимаете, как работать с триггерными точками, с ними довольно легко справиться, они могут вернуться очень быстро, если вы не измените условия, которые вызвали их формирование.

Рис. 3.24. Мужчина слева работает напряженно, с избыточным напряжением в верхней части спины, плечах и шее. Мужчина справа уделяет внимание расслаблению этих областей

Есть множество проблем, связанных со стилем работы, которые можно было бы рассмотреть, но все они сводятся к вопросу экономии движения и эффективного использования энергии. Так, например, бездумный выбор того или иного положения тела является фундаментальной причиной плохой механики тела и неэффективных движений, которые приводят к мышечному напряжению. Например, работа с высоко поднятыми и напряженными плечами кажется настолько естественной, что вы можете работать так весь день, не задумываясь об этом, хотя это может быть серьезной причиной вашей проблемы повторяющегося напряжения (рис. 3.24).

В вашей рабочей ситуации вы можете сделать много хорошего для себя независимо от того, что навязывают вам руководство и обстоятельства. Ищите такие способы использования ваших инструментов и размещения расходных материалов, которые уменьшат ненужное напряжение и усилия. Внимательность в этом отношении может иметь огромное значение для предотвращения чрезмерного использования мышц.