Сису. Поиск источника отваги, силы и счастья по-фински

Хотя многим людям, страдающим бессонницей, помогают небольшие дозы снотворного (я в их числе), гораздо лучшей альтернативой для меня стал выбор образа жизни, включающего больше двигательной активности и пребывания на свежем воздухе в течение дня. Это гарантирует, что вечером я буду испытывать естественную физическую усталость и поэтому смогу легче уснуть и лучше спать – так же естественно. По прошествии времени это кажется таким простым и очевидным.

Активность для укрепления здоровья

По мере того как растет понимание того, как важно движение и физические упражнения, организации здравоохранения по всему миру начали рекомендовать физическую активность в качестве средства от многих недомоганий.

В Финляндии государственные клинические рекомендации, «независимые, научно обоснованные и клинически апробированные рекомендации», касаются важных вопросов, связанных со здоровьем и медицинским обслуживанием, а также профилактикой болезней. Регулярная физическая нагрузка рекомендована в профилактических мерах, а также для лечения и реабилитации целого ряда заболеваний, включая депрессию.

Также существует институт, который занимается продвижением физической активности, оказывающей положительное воздействие на здоровье человека. Это Институт UKK, и одна из его главных задач – «развивать эффективные научно обоснованные практики, помогающие искоренять привычки к малоподвижному образу жизни и способствующие здоровой двигательной активности».

Частный научно-исследовательский институт назван в честь финского президента Урхо Калева Кекконена (1900–1986), находившегося на посту самое долгое время – с 1956 по 1982. Помимо политики, он также активно занимался спортом и был чемпионом по прыжкам в высоту.

В честь данного государственного деятеля был также назван национальный парк. Национальный парк имени Урхо Кекконена – одна из самых обширных охраняемых природных территорий Финляндии; он находится на севере страны, в Лапландии, и занимает пик Киилопяя и прилегающую местность.

По мнению Института, попутные тренировки – игры с детьми, работа по дому, в частности уборка, а также сбор грибов и ягод – приносят немало пользы для здоровья: от снижения риска развития коронарной болезни сердца, сердечнососудистых заболеваний и диабета 2–го типа до замедления развития остеопороза и облегчения симптомов депрессии и тревожного расстройства.

Мой интерес к двигательной активности и попутным тренировкам только рос, и я случайно обнаружила, что один из главных научных семинаров Института UKK назывался «Движение как лекарство» и в его рамках выступал целый ряд топ-спикеров: от врачей и ученых до экспертов по охране труда.

Я немедленно записалась на двухдневный семинар.

В первый день семинара почти в тот же момент, как только я села на свое место в заполненной аудитории, нам сказали встать. В соответствии с темой семинара, между выступлениями проводят общую разминку.

Как сейчас знают все, сидение – это новое курение.

Хотя у меня не было возможности остаться на все заседание, я обратила внимание на два момента. Во-первых, все присутствующие выглядели подтянутыми и энергичными. Можно сделать вывод, что если у вас есть профессиональный или иной интерес к данной сфере и вы транслируете идею о пользе подвижного образа жизни, вы с большей вероятностью будете следовать тому, что проповедуете.

Вторая замеченная мной особенность: хотя в ходе семинара подробно освещалось несколько приложений и технологических инноваций, помогающих людям включить больше движения в свою жизнь, основной посыл заключался в том, что простая и разумная двигательная и физическая активность и умеренность – решение очень многих проблем со здоровьем, отравляющих жизнь людям по всему миру.

Исследование 2016 г., опубликованное в рецензируемом медицинском журнале «The Lancet» и охватывающее более миллиона человек, показало, что недостаток физической активности стоит мировой экономике в сфере здравоохранения 56 миллиардов евро в год, а малоподвижный образ жизни ведет к учащению случаев диабета 2 типа, сердечнососудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Одна научная конференция, посвященная хорошему сну, заинтересовала меня. Впоследствии я зашла в интернет почитать резюме докладов. Докладчица Хели Ярнефельт, специалист в области психологии из Института профессионального здравоохранения Финляндии, особо подчеркивала, что предпочтительно сначала попробовать немедикаментозное лечение. В ее докладе описаны различные пути, включая различные формы когнитивно-поведенческой терапии, медитацию и безоценочное осознанное наблюдение, помогающие справиться с причинами бессонницы. Она также отмечает, что среди этих причин могут быть такие связанные с образом жизни факторы, как недостаток двигательной активности, слишком много интернета или игр перед сном или даже вместо сна.

* * *