Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Для большинства начинающих самое сложное – это сидеть неподвижно в течение длительного времени. В первую неделю попробуйте выдерживать хотя бы минуту. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте себя здесь и сейчас. В начале второй недели увеличьте время медитации до двух минут. В начале третьей – до трех и т. д.

Поставьте перед собой цель: 10 минут. Два-три месяца – и вы уже будете медитировать «на всю катушку».

<p>№ 13. Ранние подъемы</p>

Я жаворонок. Встаю рано и поэтому успеваю сделать больше дел. Утром ничто не отвлекает от работы: нет ни звонков, ни нежданных гостей. Так что утро – это, пожалуй, самая продуктивная часть дня.

Как начать с малого

Первую неделю старайтесь просыпаться на пять минут раньше обычного. В начале второй переведите будильник еще на пять минут назад. В начале третьей – еще на пять и т. д.

Уже через три месяца вы будете просыпаться на час раньше и, что самое главное, после пробуждения не будете чувствовать себя разбитым, словно вас «переехал грузовик».

<p>№ 14. Благодарность</p>

Наверняка вы слышали от кого-нибудь: «Будь благодарен за то, будь благодарен за это». Раньше такие заявления вызывали у меня разве что нервный смешок. Но с тех пор я понял, что благодарность – очень приятное чувство. Она улучшает настроение и взгляд на жизнь. Чувство благодарности расслабляет и придает оптимизм.

Как начать с малого

Запишите три вещи, за которые вы благодарны. И так каждый день всю первую неделю. В течение второй недели – все те же три вещи, плюс поблагодарите кого-нибудь лично, можно в письме или СМС.

В начале третьей недели увеличьте количество пунктов до пяти. Раз в день благодарите кого-нибудь. Выберите день недели, например воскресенье, чтобы пересматривать свои записи. В конце третьей недели у вас будет длинный список из 35 вещей, за которые вы благодарны. Воодушевляет!

<p>№ 15. Друзья</p>

Друзья делают нашу жизнь лучше. Поддерживают нас в трудную минуту и когда мы что-то начинаем. А еще просто приятно выбраться куда-нибудь дружной компанией! Ну что может быть лучше?

И вы, возможно, хотели бы… Но у вас так много дел и совсем нет времени на друзей. Так как же быть?

Как начать с малого

Возьмите за правило писать другу хотя бы раз в неделю. Выберите день и поставьте себе напоминалку. На следующей неделе добавьте сюда еще одного друга и так далее. Начиная с девятой недели пишите дважды. И вот вы уже общаетесь с целой кучей друзей! Возможно, вам даже удастся встретиться с ними. И вот еще что: советую отказаться от СМС и мессенджеров в пользу писем – это нечто более интимное.

<p>№ 16. Помощь</p>

Помогать здорово. Вспомните, когда вы в последний раз помогли кому-то в трудную минуту. Было приятно, верно? Исследования утверждают, что это естественно – чувствовать себя хорошо, когда делаешь добро. Попробуйте освоить эту привычку, и вы удивитесь: жизнь заиграет новыми красками.

Как начать с малого

Составьте список того, как вы можете помочь кому-то. Например, пожертвовать вещи на благотворительность, понянчиться с ребенком, выгулять соседскую собаку или чему-то кого-то научить. Существует бесчисленное множество способов проявить доброту. Далее возьмите на себя обязательство помогать одному человеку в день. Это очень просто: например, купите коллеге чашечку кофе. Совсем необязательно увеличивать количество людей, которым вы помогаете, – их очень много, да и всем не поможешь. Так что развивайте эту привычку качественно, а не количественно.

<p>№ 17. Время</p>

Как быстро летит время! Порой кажется, будто оно прямо-таки утекает, как песок, сквозь пальцы. День за днем вы пытаетесь успеть сделать больше – и все больше разочаровываетесь. Так куда же уходит время? Я слежу за использованием времени. Ведь знаю, что время – хитрая материя. Стоит только отвернуться, как его уже и след простыл. На самом деле мы тратим кучу времени впустую, когда могли бы посвятить его работе, семье или хобби.

Как начать с малого

Зарегистрируйтесь на сайте Toggl.com (это бесплатно). В течение одного дня следите за тем, как вы используете время. Залезли на пять минут в соцсеть – запишите это. Вышли погулять на 15 минут – запишите. Работаете два часа без перерыва – запишите. В конце дня проанализируйте, как вы провели время. Подумайте, как можно оптимизировать ваш график. Например, окажется, что вы целый час листали соцсети. Проанализируете первый день и внесете коррективы – проживите следующий день. Проанализируйте и его. И так до тех пор, пока, вернувшись с работы, вы не скажете: «Наконец-то я успел все, что хотел!»

<p>№ 18. Новое</p>

Узнавая новое, мы становимся интереснее для окружающих в качестве собеседников. Чем шире кругозор, тем лучше работает мозг: он пытается установить связь между старыми и новыми знаниями. Кроме того, узнавая новое, вы знакомитесь с людьми, с которыми иначе не встретились бы. Я не раз разговаривал с незнакомыми людьми на самые разные темы. И некоторые впоследствии стали моими друзьями. Как выработать привычку узнавать новое? Разумеется, начать с малого.

Как начать с малого