Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Кто не любит получать комплименты? А дарить? Это хорошая привычка, которую стоит выработать хотя бы из эгоистических соображений: в глазах окружающих вы будете казаться более привлекательным. Кроме того, жизнь заиграет новыми красками. Интроверты и грубияны могут идти дальше. Шутка. Можете попробовать, но это будет то еще испытание.

Как начать с малого

Первые две недели делайте по одному комплименту в день двум незнакомым людям. Только, пожалуйста, искренне: не стоит нахваливать однозначно уродливую шляпку. В течение следующих двух недель делайте по два комплимента в день. Начиная с пятой недели увеличьте ежедневное количество до трех и подключите к этому друзей и близких. И, конечно, делайте комплименты лично: по СМС, телефону или электронной почте не считаются.

<p>№ 8. Короткие прогулки</p>

Все любят гулять. Это отличная возможность отдохнуть и подышать свежим воздухом, а еще своего рода физическая нагрузка, пускай и очень легкая.

Сложность заключается в том, чтобы найти время даже на короткую прогулку. Мы увязаем по уши в обязанностях и срочных делах, так что прогулки приходится откладывать до лучших времен.

Но подумайте вот о чем: ежедневные короткие прогулки улучшают обмен веществ, снижают уровень стресса, способствуют похудению и становятся отличной профилактикой остеопороза.

Как начать с малого

В течение первой недели ежедневно совершайте две пятиминутные прогулки. Начиная со второй недели увеличьте продолжительность каждой прогулки до 10 минут. На третьей неделе сохраните ту же продолжительность, но увеличьте количество ежедневных прогулок до трех. Начиная с четвертой недели, увеличьте продолжительность каждой прогулки до 15 минут. Потом начните совершать четыре прогулки в день. К этому времени вы будете гулять уже по часу, что в совокупности очень неплохая физическая нагрузка!

<p>№ 9. Книги</p>

Нон-фикшн – совершенно уникальный жанр. Я не берусь судить, какой жанр лучший, – они все хороши по-своему. Нон-фикшн знакомит нас с новыми идеями и концепциями. Автобиографии и мемуары позволяют заглянуть в прошлое, в жизнь тех, кто был до нас. Очерки открывают чужие наблюдения и рассуждения. Научные издания распахивают двери всевозможных наук. Чтение нон-фикшн книг – это не просто аккумулирование фактов, а погружение в увлекательную тему с надеждой узнать что-то новое. Но скажу честно: к этому жанру нужно немного привыкнуть.

Как начать с малого

В течение первой недели читайте по пять минут в день. В течение второй – по 10. Начиная с третьей недели – 10 минут утром и 10 минут вечером. А начиная с четвертой – дважды в день по 15 минут. И вот, спустя всего месяц, вы будете полчаса читать нехудожественную литературу ежедневно – и, надеюсь, получать удовольствие!

<p>№ 10. Порядок на рабочем месте</p>

Уверен, даже если ваш стол годами не видел солнечного света, вы интуитивно догадываетесь о преимуществах чистоты.

Порядок повышает вашу способность концентрироваться; делает вас менее восприимчивыми к отвлекающим факторам; снижает уровень стресса и даже немного расслабляет. И, конечно, позволяет экономить время, ведь теперь не нужно разгребать кучу хлама, чтобы найти какой-нибудь степлер.

Ох, ну и бардак! С чего бы начать?

Как начать с малого

Возьмите за правило выбрасывать или убирать по одной вещи в день в течение первых двух недель. И все. Больше не надо. Начиная с третьей недели выбрасывайте или откладывайте по две вещи в день. В течение четвертой – увеличьте число вещей до трех. Через месяц начните выбрасывать или убирать по одному предмету каждый раз, когда встаете из-за стола. Такой подход создает рутину. Вместо того чтобы разом избавиться от всего беспорядка, вы развиваете привычку к уборке. Следовательно, в долгосрочной перспективе вы с большей вероятностью будете поддерживать чистоту на своем столе.

<p>№ 11. Улыбка</p>

Есть люди улыбчивые, которые улыбаются каждому встречному, знакомому или нет. И неулыбчивые – от них улыбки не дождешься, разве что по особому случаю.

А если бы вы узнали, что улыбаться полезно для здоровья? Стали бы вы улыбаться чаще? Научные исследования показывают: улыбка может снять стресс, что, в свою очередь, улучшает работу сердца. Это было доказано в ходе исследования, опубликованного в журнале Psychological Science в 2012 году.

Как начать с малого

В течение первой недели каждый день улыбайтесь одному («лишнему») человеку.

Например, кому-нибудь в очереди в кофейне или продавцу на кассе. Каждую последующую неделю прибавляйте по одному человеку, то есть по одной улыбке в день. К концу третьего месяца вас станут узнавать прохожие: «О, так это тот веселый парень!»

<p>№ 12. Медитация</p>

Медитация, как известно, снижает уровень стресса, снимает боль и уменьшает тревожность. Те, кто регулярно ее практикует, отмечают улучшение сна, повышение концентрации и более продолжительное ощущение спокойствия. Кто-то утверждает, что медитация помогает выйти из депрессии.

Похоже, стоит попробовать. Вопрос: с чего начать?

Как начать с малого