Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Впервые мы услышали этот совет еще в детстве. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом…» Без всяких сомнений, завтрак – важнейший прием пищи. Но проблема в том, что мы порой из-за своей занятости не можем выделить на него даже 15 минут. Утро прошло в спешке, и первый прием пищи пал жертвой нашего суматошного графика. Возьмите за привычку есть по утрам что-то питательное, даже если для этого придется просыпаться на 15 минут раньше.

Как начать с малого

В течение первой недели каждое утро съедайте апельсин, яблоко или банан. Эти продукты не требуют приготовления. На второй неделе перейдите на яйца вкрутую. На третьей неделе добавьте к ним тост. (Примечание: вносите коррективы в соответствии с индивидуальными особенностями вашей диеты.)

<p>№ 2. Активное слушание</p>

Это отличная привычка, которую нужно развивать, если вы хотите подтянуть ваши коммуникативные навыки. Она может укрепить отношения с людьми и поможет вам стать более эффективным руководителем. Активное слушание – это просто концентрация внимания на словах собеседника.

Как начать с малого

Первые две недели практикуйте активное слушание во время коротких, ни к чему не обязывающих разговоров – так вы не будете бояться упустить что-то важное. На третьей-четвертой неделе можно немного повысить сложность: выберите в собеседники того, кого вы часто видите: бариста, кассира и т. д. Начиная с пятой недели, практикуйтесь с друзьями и близкими. Такие разговоры, вероятно, будут более интимными, с более высоким уровнем доверия.

<p>№ 3. Отжимания, упражнения на пресс и приседания</p>

Физические упражнения – залог крепкого здоровья. К сожалению, нам редко удается выкроить немного времени, чтобы, скажем, поприседать. Тем не менее выработать привычку выполнять какие-то упражнения очень просто.

Как начать с малого

Во-первых, в любом удобном формате сделайте себе напоминалку – это будет ваш триггер. Затем выберите один вид упражнений и решите, сколько вы будете делать в течение первой недели. Например, вы выбрали отжимания и решили начать с пяти. Затем составьте график, который покажет ваш прогресс с течением времени. Я вот каждую недели увеличивал количество повторений на одно в неделю и так постепенно дошел до 25.

<p>№ 4. Искусство ведения беседы</p>

Вести беседу – это искусство, которое требует времени и усилий. Это не просто «языком чесать». Скорее это искусство деликатно продвигать разговор, чтобы он доставлял удовольствие всем участникам. Для этого необходимо активно слушать, находить общие интересы, понимать язык тела и другие сигналы. А еще это значит не перетягивать на себя одеяло и не перебивать собеседников. Немного тренировки – и можно покорять светские рауты.

Как начать с малого

В течение первых двух недель сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от ошибок, которые вы допускаете в разговоре. Если вы любите спорить, постарайтесь сдерживать себя. Если говорите слишком быстро – постарайтесь замедлить речь. Третью неделю тренируйтесь в одном из аспектов поддержания приятной беседы. Например, следует задавать целенаправленные вопросы, которые касаются опыта вашего собеседника. Или же сфокусируйтесь на том, чтобы в беседе не было преобладающей стороны. Каждую неделю осваивайте по одному новому аспекту.

<p>№ 5. Вода</p>

Мы пьем недостаточно воды. Забываем или предпочитаем другие напитки (газировку, кофе и т. д.). Однако увеличение потребления воды имеет множество преимуществ. Она улучшает пищеварение, работу почек и настроение, способствует укреплению иммунной системы и помогает справиться с усталостью. Кроме того, недостаточное потребление воды может привести к лишнему весу.

Как начать с малого

Возьмите за правило выпивать стакан воды непосредственно после пробуждения. То же самое – если вы дремлете днем. Кроме того, держите при себе бутылочку с водой. Возьмите на себя обязательство в течение первой недели выпивать полбутылки каждый день. В течение второй недели выпивайте по целой бутылке. В течение третьей – полторы бутылки и т. д.

<p>№ 6. Дневник</p>

Я знаю людей, которые прямо-таки не расстаются со своим дневником. Мол, ведение записей – это своего рода мозговой штурм. А еще дневник помогает продумывать сложные концепции и повышать самодисциплину. Свой дневник вели такие гиганты мысли, как Альберт Эйнштейн, Марк Твен, Томас Эдисон, Герман Мелвилл, Томас Джефферсон, Леонардо да Винчи, Джордж Паттон и Чарльз Дарвин. Весомый аргумент, что скажете? Извечный вопрос: с чего начать? Конечно же, с малого!

Как начать с малого

В течение первой недели пишите по 50 слов каждый день. Через семь дней увеличьте объем до 100 слов в день. С каждой новой неделей продолжайте наращивать количество слов на 50. Через несколько месяцев эта привычка укоренится, и вы будете щелкать ежедневные заметки как орешки.

<p>№ 7. Комплименты незнакомцам</p>