Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни

Я как-то упоминал, что иногда забывал отжиматься. В итоге я нашел решение этой проблемы: просто завел пару цикличных напоминалок в Todoist и выставил для них наивысший приоритет.

Советую вам делать так же: заводя новую привычку, заносите ее в календарь или список дел.

У приложения Todoist понятный интерфейс, а еще оно бесплатное. Кроме того, там можно создавать десятки списков дел и упорядочивать их по тематике. И, как я уже говорил, там можно поставить повторяющиеся напоминалки (например, каждый день в 7:15 утра, каждый вторник, 12-ого числа каждого месяца и т. д.).

В интернете есть куча приложений со схожим функционалом:

• Remember The Milk (rememberthemilk.com),

• Toodledo (toodledo.com),

• Momentum (momentumdash.com),

• Checkvist (checkvist.com),

• Cheddar (cheddarapp.com),

• Wunderlist (wunderlist.com),

• Finish (getfinish.com),

• TickTick (ticktick.com).

Это лишь малая часть. Одни бесплатные, другие платные, а третьи по подписке.

Все они довольно бюджетные. Если вы предпочитаете записывать свои привычки в календарь – тут тоже немало опций. Я уже много лет пользуюсь календарем Google. Он простой и бесплатный. Вот еще несколько похожих приложений:

• Any.do (any.do/cal/),

• Cozi (cozi.com),

• Jorte (jorte.com),

• Fantastical (flexibits.com/fantastical),

• Календарь Apple,

• Calendars 5 (магазин iTunes),

• CloudCal (магазин Google Play),

• Business Calendar 2 (магазин Google Play),

• Small Habits Revolution 125,

• SmartDay (mysmartday.com).

До середины 2016 года одним из самых популярных приложений на тему календарей был Sunrise.

Оно было не только бесплатным, но и, как и «Google Календарь», работало на iOS и Android. К сожалению, Microsoft выкупила его и закрыла. К счастью, есть куча других вариантов. Самое главное – не полагайтесь на свою память. Обязательно записывайте куда-нибудь свои новые привычки. Так вы никогда о них не забудете. А ведь не забывать и не пропускать – это очень важно. Так новая рутина скорее приживется и перейдет в разряд привычек.

<p>Спросите себя: «зачем?»</p>

Каждое наше действие продиктовано конкретным намерением.

То же самое касается новых моделей поведения. Мы занимаемся спортом, чтобы привести себя в форму. Мы едим здоровую пищу, чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Мы читаем, чтобы узнать что-то новое. Естественно, каждая новая привычка должна приносить пользу.

Возможно, вы хотите стать более сосредоточенными и повысить продуктивность. Или вам не хватает энергии в течение рабочего дня.

А может, вы хотите укрепить отношения с супругом или детьми. Преимущества, которые вы надеетесь получить, побуждают к действиям. Они вдохновляют на соблюдение рутин, которые должны, по вашему мнению, их обеспечить. К сожалению, легко упустить из виду, как новое, позитивное поведение влияет на вашу жизнь. Поэтому часто люди сдаются и бросают все полезные привычки. В шаге № 10 я советовал раз в неделю проводить ревизию своих результатов. Это отличный источник мотивации.

Например, как повышение уровня энергии во второй половине дня повлияет на вашу продуктивность? Как употребление здоровой пищи повлияет на ваше самочувствие в течение дня? Какие знания вы сможете извлечь из этой книги? Напоминайте себе, какая цель скрывается за той или иной привычкой. Будь то здоровье, счастье, уверенность в себе или связь с близкими – напоминание может послужить мощным стимулом к действию. А это поможет преодолевать внутреннее сопротивление по мере того, как вы будете внедрять новые, здоровые привычки в свою повседневную жизнь.

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы воспитать в себе позитивные, обогащающие жизнь привычки. Вы можете начать в любое время – хоть прямо сейчас. Если вы все еще в поисках подходящей привычки, в части VII я опишу аж 23, с которых вы могли бы начать.

<p>Часть VII</p><p>Немного полезных привычек</p>

Теперь у вас есть проверенная система, которая поможет в освоении абсолютно любой привычки. Миллионы людей в той или иной форме воспользовались простыми шагами, описанными в этой книге, чтобы внедрить новые, позитивные привычки в свою жизнь. Вы тоже можете добиться успеха. Главный вопрос – с чего начать. Привычек много, какую же выбрать?

Чтобы немного вам помочь, далее я перечислю 23 полезные привычки, ознакомлю вас с ними, а дальше думайте сами. Что ж, давайте приступим…

<p>23 привычки: такие простые и такие полезные</p>

Далее я освещу некоторые привычки, и мы посмотрим, как в разных случаях можно начать с малого. Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что моя цель – не убедить вас в преимуществе той или иной привычки. Эта часть книги носит исключительно ознакомительный характер.

Надеюсь, хотя бы некоторые из приведенных ниже привычек окажутся вам полезны.

<p>№ 1. Завтрак</p>