Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Татьяна не была идеальной дочерью и периодически не дотягивала до заданной мамой планки. Но мама все еще жива. Значит, это ее выражение не было правдой, оно использовалось для мотивации или давления на дочь.

Нужно также понять, что мама действительно когда-то умрет. Но здесь не будет вины Татьяны, просто мамино время, так же, как и всех других людей, на земле ограничено.

После того как моя клиентка прояснила ситуацию и осознала, что мамины слова – это просто слова, ей нужно было найти им замену.

Ей требовалась мотивация, поддержка, способная давать ресурс, успокаивать, настраивать, а не пугать и приводить в выгорание. Татьяне нужна была внутренняя мама, которая заботится о ней, о ее отдыхе, следит за ее границами и помогает не только достигать поставленных целей, но и оставаться здоровой.

Упражнение «Получить поддержку внутренней мамы»

В зависимости от возможности и качества контакта с внутренней мамой, можно постараться договориться с ней. Напишите ей памятку высказываний, которые будут вам помогать.

Например:

«Танюш, ты так долго работаешь, отдохни, пожалуйста. Ты уже много сделала сегодня, завтра тоже будет день.

Ты делаешь все от тебя зависящее.

Если тебе нужна помощь, ты можешь ее попросить. Я тебя люблю».

Дайте себе время найти свои формулировки. Помедитируйте над чашкой чая о том, что бы вам хотелось услышать в те моменты, когда тяжело, вы теряетесь, не видите выхода, вам нужна помощь мамы.

Такие моменты часто прослеживаются именно в желании бросить все и убежать к маме, спрятаться у нее под крылышком и почувствовать защиту и спокойствие.

Что сказала бы вам ваша идеальная мама?

Возможно, у вас есть такой человек или даже несколько, которые действительно поддерживают в трудные моменты. Что они вам говорят, как ведут себя с вами? И каково вам в таких ситуациях? Как меняется ваше состояние благодаря им?

А возможно, вы сами умеете поддерживать других людей. Значит, ваша внутренняя мама уже знает, что нужно делать, но пока не понимает, что это нужно вам.

Что бы вы сказали своей подруге в такой ситуации? Запишите себе памятку и поместите ее в доступное место, чтобы в любой момент ею воспользоваться. Это может быть холодильник, внутренняя сторона дверцы шкафа, ваш еженедельник, кошелек, телефон. Попробуйте разные варианты и найдите свой. Напишите внутренней маме шпаргалку, пока она еще не освоила этот новый урок.

Нам редко нужны советы, как решить наши проблемы. Нам нужна поддержка, чтобы выйти из ситуации, передохнуть и с новыми силами решать свои задачи.

Олег учился в терапии именно этому. У него гипертрофировано ощущение ответственности и опеки над другими, но он мало смотрит на себя и свои потребности. Этому пришлось учиться.

Я часто спрашивала Олега, где находится его внутренняя мама. Он не знал. Он чувствовал себя потеряшкой и был вынужден заботиться обо всех сам.

В терапии есть такое понятие, как Вспомогательное «Я», когда терапевт во время сессии берет на себя функции «Я», которые пока еще недостаточно развиты у пациента. У Олега это однозначно функции, направленные на заботу о себе. Он вырос добрым и внимательным человеком по отношению к другим, но совершенно не знал, что делать с собой и что ему самому нужно для того, чтобы быть здоровым и счастливым.

В начале книги я описывала то, как развиваются интроекты, проистекая из наших реальных образов мам. Именно этот процесс так важен в терапии. Сначала я начинаю «заботиться» об Олеге, задавать ему вопросы о том, каково ему, что ему сейчас нужно, от чего хочется избавиться. Я выступаю в качестве той мамы, которая ему была нужна, но которой у него не было. Я смотрю на Олега и вижу то, что с ним происходит, и помогаю ему самому увидеть и понять свое состояние.

В контакте со мной Олег смог прочувствовать, каково это – быть видимым, быть важным. Постепенно в нем зародился новый интроект, образ заботливого родителя (взрослого, мамы), который действительно заинтересован в его благополучии.

Можно сказать, что внутренняя мама Олега прошла курсы повышения квалификации. Сначала ей было сложно, но со временем она окрепла и «усыновила» своего «сына». Она помогала ему выстраивать границы, говорить «нет» и «да» там, где это важно, выдерживать эмоциональное напряжение, которое при этом возникало. Она стала надежным соратником в его жизни.

Глава 8. Ты идиот. Ты тупой. Как страх совершить ошибку мешает вашему развитию