Стань себе хорошей мамой. Как согреть своего внутреннего ребенка и дать ему поддержку

Оставаться в контакте – значит не отвергать, не высмеивать, а продолжать быть «на связи».

Человек, который называет другого идиотом, унижает и отвергает его слабость, выходит из контакта. Либо он создает такие условия, что входить с ним в контакт и в отношения не очень хочется.

Жена Дэвида помогала ему выстроить внутренний образ защищающей мамы и войти с ней в контакт. Постепенно она стала его внутренним помогающим интроектом. К ней мой клиент всегда мог прийти за советом, за идеей, за поддержкой. Она реалистично смотрела на жизнь и всегда старалась помочь. Даже если она говорила ему, что плотник из него никакой и лучше позвать профессионала. Она разрешала ему быть собой, что в итоге принесло и психологическое успокоение Дэвида, и более расслабленные отношения с отцом.

Не надо стыдиться, если вы чего-то не умеете. Пока вы стыдитесь, вы не можете начать учиться.

Вы стараетесь убежать от стыда, но на самом деле знаете, что он всегда с вами. Это ваш стыд.

Посмотрите ему в глаза. И попросите поддержки. Как внутри себя у ваших интроектов, так и снаружи – у других людей. Дерзайте и пробуйте, познавайте свои сильные стороны и те, которые вам хочется развивать. Цените их, это поможет вам справляться с фрустрацией неумения.

Никогда не позволяйте никому, даже себе, называть себя идиотом.

Идиот – это диагноз. Высшая степень умственной отсталости. Если вы в состоянии читать эту книгу и размышлять о прочитанном, то этот диагноз точно не про вас.

Упражнение «Я или мое действие. Анализ критики»

Это упражнение поможет вам развивать навык отделения личности от дела, что приведет к более здоровому и конструктивному восприятию критики.

1. Идентификация критики: начните с записи конкретной ситуации, в которой вы ощущали критику. Опишите, что именно произошло, кто был причиной критики и как вы на нее отреагировали.

2. Анализ критики: затем разделите запись на две части: критика личности и критика деятельности. В первой части выделите все высказывания, которые относятся к вашей личности, характеру, способностям или индивидуальным качествам. Во второй части отметьте все комментарии, которые относятся к вашим действиям, решениям, результатам работы и т. д.

3. Рефрейминг: после того как вы разделили критику на две части, пересмотрите ее непредвзято. Для критики личности спросите себя, насколько она объективна и обоснована. Можете ли вы найти примеры, которые опровергают ее? Для критики дела задайте себе вопросы о том, как можно улучшить свои действия или результаты в будущем. Рассмотрите ее как конструктивное предложение по улучшению, а не как атаку на вашу личность.

4. Практика: после анализа упражнения попробуйте применить полученные навыки в реальной жизни. Когда вы в следующий раз столкнетесь с критикой, попытайтесь быстро определить, в какой части она содержится – в критике личности или критике дела. Потом используйте свои навыки рефрейминга, чтобы отделить собственную ценность от вашего действия или результата.

5. Отчет: в конце каждой недели или месяца сделайте отчет о том, как у вас получается отделять критику личности от критики дела. Запишите свои успехи, проблемы, а также идеи о том, как улучшить навыки в этой области.

Глава 9. Никогда не сдавайся! Когда мама хотела как лучше, а получился невроз. Как неосознанные родительские проекции мешают вам жить

«Сейчас они подерутся», – подумала я.

Воздух в группе молниеносно накалился до предела, а ведь ни я, ни другие участники терапии даже не успели уловить тот момент, когда настроение изменилось.

– Объясни мне, пожалуйста, почему это никогда нельзя сдаваться! Почему все люди постоянно говорят мне об этом? Почему я должна тянуть лямку, даже когда уже не могу и у меня нет сил? Почему вы все думаете, что лучше знаете, что мне нужно и как я должна жить? Господи, как мне это надоело и как же меня это бесит!

Алина была похожа на натянутую струну. Тело напряглось, дыхание участилось, даже кулаки сжались. Она больше напоминала воинственную амазонку, чем привычную нам всем милую девушку. Немного уставшую, немного неуверенную, но всегда дружелюбную.

Ее гнев был направлен на Иру, которая только что сказала фразу, сработавшую катализатором: «Нельзя сдаваться. Всегда важно продолжать идти к цели».

Казалось бы, она произнесла мотивирующие и довольно-таки нейтральные слова, но они с такой силой открыли ящик Пандоры Алины, что другие участники группы замерли и затаились. Никто не понимал, что сейчас происходит, и как мы будем выходить из этой ситуации.

Терапевт всегда смотрит на происходящее со стороны. Он включается в процесс, но находится одновременно и внутри, и снаружи группы. Так он дистанцируется от эмоций и остается в состоянии приблизиться к сложной ситуации и посмотреть на нее с разных сторон.