Стоп срывам и перееданиям!

Злость на мужа. Он пренебрегает моей усталостью и не помогает. Он не делает так, как я хочу, – не помогает мне. Это же и его дети тоже? Злость сообщает мне, что я хочу, чтобы мой муж мне помог и принял во внимание мою усталость. Проверила факты: я не сказала мужу о том, что устала, и не просила его о помощи – это факт. Еще один факт – он мне не помогает, возможно, потому, что я не сказала об усталости и не просила о помощи.

Тревога. Функция тревоги – сообщать мне о том, что что-то может угрожать моему благополучию, моей жизни, здоровью и жизни/здоровью моих близких. Но в этой ситуации ничто никому не угрожает. Проверка фактов: ну не сделает ребенок проект – никто не заболеет и не умрет, и дворником он не станет из-за этого в будущем. И если спать сегодня вовремя не ляжет один раз, тоже ничего трагического не случится. Когда это проговорила про себя, тревога сразу значительно снизилась, и внутренний ребенок успокоился на эту тему.

Вина. Функция вины – сообщить мне, что я нанесла ущерб. Вина побуждает меня извиниться, приблизиться, возместить ущерб и восстановить отношения. Проверка фактов – я никому не нанесла пока никакого ущерба. Извиняться не за что, возмещать тоже нечего, нет отношений, которые нужно восстановить. Но если дальше не буду восстанавливать свои ресурсы и не буду заботиться и о своем внутреннем ребенке тоже, то, возможно, начну кричать на сына – вот тогда ущерб будет нанесен.

Стыд («я плохая мать»). Функция стыда – заморозить мое поведение, которое не нравится моим опекунам или моему племени, чтобы меня из него не выгнали. Мое племя – это мой социум. В этой ситуации – другие родители и классный руководитель сына. Если сын не сделает проект к школе, небо не рухнет на землю, и это не значит, что он станет дворником. Я не могу точно знать, что подумают обо мне учитель и другие родители. Возможно, что ничего. Даже если подумают плохо, должна ли я не спать ради их мнения обо мне? Может ли их мнение «выгнать меня из племени» и дороги ли они для меня? Вообще-то не особо. Стыд немного снизился, но не полностью. Все равно неприятно, что обо мне могут плохо думать. Решение – сделать практику «Проживание стыда», дать ему место быть и не делать то, к чему он меня побуждает (гнать ребенка делать проект ночью либо делать его ночью самой и не спать), а вспомнить о своих ценностях в отношениях с детьми.

Факты, которые остались после проверки эмоций: проблема в том, что я устаю, у меня нет времени на себя.

Решения: попросить мужа сделать проект, детям сегодня включить аудиосказку на ночь, а самой отдохнуть. Я могу признать, что чувствую все эти эмоции, и понаблюдать их в теле. В следующий раз могу разделяться с мыслью «я плохая мать», так как обдумывание этой мысли неэффективно для меня и ничего не меняет к лучшему. Могу вспомнить ценности в отношениях с детьми: быть мамой, которая поддерживает и заботится, и сосредоточиться на том, как я могу разными способами заботиться о детях – помимо того, чтобы делать сыну проект в школу. Например, обнимать, говорить слова поддержки, дать им возможность выговорить свои эмоции и принять их; пообнимать их, пока слушаем сказку. Я могу вспомнить о ценности заботы о себе и попросить мужа о помощи, поделившись с ним чувствами (ценность доверия и аутентичности).

Увидела еще раз свою Малышку. Сказала ей добрые слова, что поняла про ее усталость и ее потребность в отдыхе, близости, заботе о ней тоже. Полежала с детьми, обнявшись, наслаждаясь их сопением под аудиосказку. Потом попросила мужа помочь с проектом. Вместе стали делать проект. Думали, что быстро получится, но затянулось надолго и получилась фигня какая-то. Зато много смеялись в процессе. Выбрала заботу о себе и предложила мужу пойти спать вместе, плюнув на проект. Потом еще попросила его меня пообнимать на ночь и погладить по голове. Еще расслабляла все тело, осознанно за ним наблюдала в этот момент, давала удовольствию от расслабления растекаться по всему телу.

Пример 2

А. Поведение и побуждение к действиям

Заметила, когда доедала банку мороженого, глядя сериал.

Б. Физические ощущения в теле

Апатия. Упадок сил. Болели голова и живот (ПМС). При этом какая-то маета внутри.

В. Мысли

Нужно поработать дома над проектом. При мысли об этом чувствовала раздражение и напряжение в животе и тяжесть в руках и ногах. Хотелось лечь и лежать. Пока писала, поняла, что устала. Стало жалко себя, захотелось заплакать. Грусть. Жалость к себе. Я устала. Злость на себя, что не могу взять и сделать уже нормально, все тяну и ленюсь. И на проект, и на босса. И на свою жизнь. Отчаяние.

Задала себе вопросы

Что в этом всем самое неприятное, злящее, страшное, расстраивающее, постыдное или грустное?

Что будут думать обо мне другие люди и что это говорит обо мне?

Я одна. Всем на меня наплевать. Я неудачница (не могу справиться с задачей).

Вывод: что это за эмоции?