Стоп срывам и перееданиям!

Как ты видишь, это не краткосрочная работа. Реализация этих шести пунктов может занять несколько недель и даже месяцев, потому и здесь подойдет метафора марафона. Не стоит рваться в спринт, ведь он и закончится достаточно быстро. Настройся на неспешное освоение навыков и выстраивание диалога со своим милым внутренним Паштетом. Он тебе доверяет позаботиться о себе и не оставить без вкусной и питательной во всех смыслах еды. А еще важно уметь примиряться со своими многочисленными желаниями, выдерживать их, наблюдать, но не бросаться тут же реализовывать. Эти техники помогут тебе не только в отношениях с едой, но и при любых твоих желаниях, побуждениях и стремлениях, постоянное удовлетворение которых может тебя утомлять и излишне напрягать. Но помни: если ты просто знаешь об этих пунктах, это не изменит ничего. Их важно делать.

Чтобы вдохновить тебя на практику, приведу пример от участницы группы «Стоп срывам и перееданиям!»:

«Когда я обнаружила, что в ряде случаев мое переедание – экстернальное, то решила просто из принципа при каждом желании поесть сладостей перепроверять – это действительно моя глубокая потребность сейчас? Тогда в каком именно сладком? Или это просто такая хотелка, которую хочется быстро удовлетворить? Начала с самого утра, когда поняла, что хочу взять шоколадное печенье к чаю – уже после того, как съела рис с курицей и овощами по-мексикански. Обратила внимание внутрь себя, проверила область желудка, чтобы отметить шкалу сытости и посмотреть, есть ли еще голод. Оказалось, что голода уже нет, я вполне себе сыта. Проверила ощущения во рту, там было приятное острое послевкусие. Представила, как ем сейчас сладкое шоколадное печенье, – глубокого удовлетворения и наслаждения от этого вкуса не ощутила даже в воображении. Желание есть печенье снизилось. Но еще решила понаблюдать за самим желанием. Обнаружила, что оно ощущается как напряжение в животе, тонус в спине и даже плечах. Дала ему место, расслабила тело и просто с любопытством стала наблюдать, что будет с ним дальше происходить. Оно стало еще меньше: как будто волна отхлынула. Мне стало как-то уже далеко не так интересно съесть печенье. Пообщалась с внутренним ребенком, который просто хотел радости и развлечения. Подумала, что мне сейчас может доставить радость, и пошла гулять по лесу с собакой; пообещала себе вечером посмотреть хорошее кино с любимым чаем, под одеялком, и еще позвала подругу в гости. Ощутила радость, что так вовлеченно и искренне забочусь о себе и стараюсь питать себя не только вкусной едой! Спасибо!»

Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:

1. Базовая медитация (5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент времени). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.