Стоп срывам и перееданиям!

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно, останавливая бегство или борьбу с неприятными мыслями и эмоциями.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы.

Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д. Не забывай проверять функции эмоций и делать их своими союзниками – источниками информации, которую ты можешь перепроверять, а потом вспоминать свои ценности и осознанно выбирать свое поведение.

В следующей главе мы поговорим о том, как физическая активность влияет на регуляцию эмоций, на наше здоровье и долголетие. Почему не стоит думать о «сжигании калорий» во время тренировки, а прогулка с подругой по центру города может быть эффективнее положенного часа в тренажерном зале?

<p>Глава 16</p><p>Физическая активность, чтобы сжечь калории, – да кому это надо?! Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем за телом через удовольствие!</p>

Тренировки

Если внутри тебя в ответ на это слово рождаются злость, отчаяние или напряжение – знай, что мы не будем говорить о тренировках в этой главе. Речь пойдет о работе с телом, которая поможет тебе:

■ регулировать эмоции;

■ поддерживать здоровый уровень сахара в крови;

■ поддерживать работу всех обменных процессов в теле (метаболизм);

■ продлевать активные годы своей жизни;

■ любить себя и свое тело.