Стоп срывам и перееданиям!

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д.

Увидимся в следующей главе и наконец-то перейдем к приятным эмоциям, которые – внезапно – тоже могут заедаться!

Глава 12 «Ура-ура! Давай съедим тортик!» – или нет? Сложности с проживанием радости и любви

Можно ли заедать радость или любовь? Безусловно! Мне это удавалось с легкостью! Вроде бы хорошие эмоции, зачем от них отвлекаться едой? Открываю секретные причины, по которым ты можешь есть даже в ответ на приятные моменты твоей жизни:

1. Тебе хочется усилить и продлить переживание радости вкусной едой! Чаще всего это еда-праздник. И все, что у Малышки ассоциируется с развлечением и радостью. Обычно это, конечно, же не каши и супы, а что-то менее обыденное для нас в детстве: пицца, торт, пирожные, конфеты, даже основные блюда, но ассоциированные с праздниками. А еще это могут быть алкоголь и поход в ресторан – те способы, которые мы наблюдаем у взрослых, отмечающих радостные события жизни.

2. Ощущение радости связано все же с активацией нервной системы. Да, в приятном русле, но тем не менее это возбужденное состояние. Если ты очень чувствительна к любому такому напряжению, то и радость может телесно переживаться тобой как слишком взвинченное и напряженное состояние, которое хочется «заземлить» и немного притушить едой.

3. Если открытая и громкая радость в детстве воспринималась твоими близкими негативно или с опаской, то сама эмоция сильной радости может быстро сменяться стыдом или тревогой. Например, в детстве тебе могли говорить что-то подобное:

■ Нельзя радоваться напоказ, вдруг кому-то от этого станет грустно или плохо. (И тогда твой мозг связывал эмоцию радости с мгновенно возникающей виной или тревогой.)

■ Не ржи так громко, ты же не лошадь! (И ум приучается ощущать стыд за свою радость.)

■ Хватит скакать, глупо смеяться и размахивать руками! Веди себя прилично! (Стыд за свои проявления радости.)

■ Рано радоваться, еще все может измениться к худшему. (Тревога ощущать радость.)

■ Хватит смеяться, потом плакать будешь! (Тревога и, возможно, вина за смех.)

■ Если происходит что-то хорошее, значит, скоро обязательно случится что-то плохое… (Опять тревога.)

Кроме того, если кто-то из твоих родителей постоянно демонстрировал через свое поведение, что жизнь – это боль либо что она полна страданий, то шансы научиться адекватно выражать и проживать эту эмоцию существенно снижались.

4. Если состояние любви, неги, нежности, расслабления, слияния, растекания, нежной влюбленности тебе были незнакомы в отношениях с родителями, они могут оставаться для тебя чем-то непонятным, незнакомым, странным и оттого дискомфортным. Кроме того, если у тебя был опыт, когда родитель или другой значимый взрослый отвергал твою любовь, нежность или попытки получить тактильный контакт (объятия, поцелуи), то и эмоция любви связывается для тебя с быстрым возникновением стыда, тревоги, обиды или напряжения. А эти состояния заедаются очень часто.

Время досье на радость и любовь!