Стоп срывам и перееданиям!

<style name="not_supported_in_fb2_underline">Практика</style> Проживание радости

Что же делать? Маленькими шажками учиться радоваться и получать удовольствие. Начни с чего-то простого. Не обязательно это должен быть сразу поход в спа-салон или отдых на Мальдивах. На самом деле, если ты не умеешь фокусировать свой ум на ощущении радости в твоем теле, уме и душе, никакие Мальдивы, массажи и пенные ванны не помогут. Снова и снова речь будет идти о воспитании ума. Ты замечала, что, когда собаки рвутся за чем-то очень для себя интересным, они полностью игнорируют ощущение врезающегося им в горло ошейника, даже если он строгий (с шипами)? Так и твой ум может быть настолько увлечен обдумыванием планов на будущее, решением проблем и другими важными размышлениями, что запросто проигнорирует приятные переживания твоих души и тела, даже если ты лежишь на теплом песке, твое тело овевает приятный бриз с моря, а волны брызжут прохладной солью.

Как-то раз я пошла на массаж. Зашла в уютный кабинет, полный приятных запахов, в котором милая женщина-массажист предложила мне не спешить, раздеться и комфортно устроиться на массажном столе. Предварительно она поинтересовалась, какое ароматическое масло мне больше нравится. Я выбрала апельсин, и все должно было пойти прекрасно – ведь это был акт заботы о себе и удовольствия. Но знаешь, какие мысли тогда появились в моем уме?

А вдруг я толстая и этой женщине будет неприятно меня трогать?

Или ей будут неприятны мои ступни?

Или ей не понравится вид моего живота после родов?

А может, она вообще не любит работу массажистки и ей неприятно трогать других людей? И сейчас она начнет испытывать мучения, прикасаясь ко мне?!

Мне стоило сбросить вес, прежде чем пойти на массаж!

Ай-ай! Она же подбирается прямо к животу! Нужно его втянуть!

Как ты понимаешь, ни о каком получении удовольствия речи не шло. В фокусе моего внимания были мысли, но не ощущения тела здесь и сейчас, в текущем моменте моей жизни. Я не смогла испытать опыт того, как мягко тают мышцы под давлением теплых ладоней, как напряжение вытекает из тела, как наполняются жизнью и дыханием даже пальчики на ногах. Все это я смогла ощущать в своей жизни, лишь когда научилась управлять вниманием и фокусировать его на телесных ощущениях в момент удовольствия.

Первый маленький шаг – это упражнения по приучению ума фокусироваться на твоих ощущениях в теле в те моменты, когда происходит что-то радующее тебя, дарящее удовольствие.

У каждой эмоции есть амплитуда: от минимального ее проявления до максимальной «громкости». И если сейчас брызжущая гейзером радость и тающая чувственная нежность еще не составляют основу твоей эмоциональной жизни, начни с того, чтобы наблюдать более спокойные и тихие оттенки этих эмоций. Например, для меня одно из регулярных удовольствий – это осознанное принятие душа по вечерам. Я не любитель ванны, даже с пеной и лепестками роз. Мне важно ощущать движение воды вдоль моего тела, как в бассейне, море или в душе. Закрыть глаза и наблюдать свои ощущения того, как капли воды активно барабанят по моим плечам, спине, животу, груди, ногам, рукам. Пробовать менять температуру воды и находить ту, которая дает больше всего удовольствия. Чтобы уделить больше внимания телу, можно закрыть глаза – так твоя чувствительность обострится, и ты сможешь получить больше удовольствия. Еще одна маленькая радость – это находить самую комфортную позу, когда ты сидишь на рабочем месте, в ресторане с друзьями или дома со своим ребенком. Просканируй тело и посмотри, можно ли сесть так, чтобы ему было максимально удобно и комфортно. Это небольшие простые шаги, которые помогут тебе двигаться в своей жизни все больше в сторону удовольствия и радости. Они наполнят тебя изнутри, и ум перестанет требовать еды, чтобы закрыть эти пустоты.