Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Для выполнения этого упражнения слегка присядьте в стойку всадника. Сохраняя бедра и верх тела неподвижными, при помощи мышц поясницы перемещайте живот по кругу в горизонтальной плоскости (рис. 4-28). Выполните около десяти повторений в одном направлении, затем еще около десяти повторений — в другом. Поместив одну руку на Нижний Даньтянь, а другую — на крестец, вы сможете лучше сфокусировать свое внимание на области, которой хотите управлять.

Вначале у вас могут возникнуть трудности в управлении телом, но, если вы продолжите заниматься, вы быстро этому научитесь. Как только вы сможете без труда выполнять круговое движение, начинайте увеличивать радиус вращения. Естественно, это вызовет некоторое напряжение в мышцах, которое будет препятствовать потоку ци, но чем больше вы будете заниматься, тем скорее вы сможете расслабиться снова. По прошествии некоторого времени, когда вы сможете легко управлять мышцами поясницы, начните уменьшать радиус вращения, а также использовать ваш И, чтобы направлять ци из Нижнего Даньтяня по кругу. Конечная цель — лишь легкое физическое движение с сильным движением

ци.

Это упражнение дает четыре положительных результата. Во-первых, когда область Нижнего Даньтяня раскрепощена, ци легко втекает и вытекает. Это особенно важно для практикующих боевой цигун, в котором Нижний Даньтянь используется в качестве основного источника ци. Во-вторых, когда брюшная область раскрепощена, циркуляция ци в толстой и тонкой кишках будет плавной и они смогут лучше усваивать питательные вещества и выводить отходы. Если ваше тело не может эффективно выводить отходы, усвоение питательных веществ тоже затрудняется и вы можете заболеть. В-третьих, когда брюшная область раскрепощена, ци в почках циркулирует более плавно, а Изначальная цзинь, хранящаяся в почках, более эффективно преобразовывается в ци

. Кроме того, когда область почек раскрепощена, ци почек может быть направлена вниз и вверх для питания всего тела. В-четвертых, эти упражнения устраняют застой ци в нижней части спины, излечивая и предотвращая боль в этой области. Данное упражнение, в частности, поможет вам восстановить силу мышц в области поясницы.

Волнообразные движения позвоночника и массаж внутренних органов (цзичжуй бодун, нэйцзан аньмо)

Под диафрагмой находится желудок, справа от него — печень, слева — селезенка. Как только вы научитесь без труда выполнять горизонтальное вращение нижней части живота, смените его на вертикальное и распространите его на диафрагму. Самый легкий способ раскрепостить область вокруг диафрагмы — это волнообразное движение между промежностью и диафрагмой (рис. 4-29). При выполнении этого упражнения поместите одну руку на Нижний Даньтянь, а другую — над ней так, чтобы ее большой палец приходился на солнечное сплетение. Выполните волнообразное движение вперед и назад — от диафрагмы к промежности и наоборот. Повторите десять раз.

Затем продолжите движение, медленно поворачивая тело из стороны в сторону (рис. 4-30). Это вызовет легкое напряжение мышц с одной стороны и раскрепощение — с другой, массируя внутренние органы. Повторите десять раз.

Это упражнение раскрепощает мышцы вокруг желудка, печени, желчного пузыря и селезенки, улучшая циркуляцию ци в этих областях. При его выполнении вы также тренируетесь использовать ум для направления ци из Нижнего Даньтяня вверх, в область солнечного сплетения.

Толкание груди и выгибание спины (тань сюн гун бэй)

После раскрепощения центральной части вашего тела распространите движение на грудную клетку. Волнообразное движение начинается в животе, проходит по желудку и доходит до груди. Возможно, вам легче будет почувствовать движение, если вы поместите одну руку на живот, а другую слегка прижмете к груди. Вы также должны координировать это движение с движением плеч. Вдыхайте, когда плечи идут назад, и выдыхайте, когда они идут вперед (рис. 4-31). Вдох и выдох должны быть максимально глубокими, а вся грудь должна быть очень раскрепощенной. При движении позвоночника вы должны чувствовать движение каждого позвонка. Повторите все движение десять раз.

Это упражнение раскрепощает грудную клетку и помогает регулировать и улучшать циркуляцию ци в легких. Оно также учит практикующих цигун боевых искусств направлять ци в плечи в координации с движениями тела. В боевых применениях цзинь (боевая сила) рождается в ногах, направляется поясницей (тазом) и проявляется в кистях. Для этого ваше тело, от поясницы до кистей, должно быть мягким и гибким, как кнут. Только тогда исчезнут застои, сдерживающие силу.