Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Как только вы завершили раскрепощение грудной области, распространите движение на руки и пальцы. Сначала выполните его десять раз обеими руками, затем по десять раз каждой рукой в отдельности. Распространяя движение на руки, вы должны начинать его в ногах или пояснице, а затем направлять эту силу вверх. Она проходит через грудь и плечи, в конце концов достигая рук (рис. 4-32). Выполняя движение одной рукой, также слегка скручивайте тело для направления этого движения (рис. 4-33).

Эти упражнения раскрепостят каждый сустав вашего тела, от поясницы до пальцев рук. Эти упражнения являются фундаментальной практикой проявления цзинь в мягких стилях китайских боевых искусств.

Тайцзи-цигун в стойке (иньский)

Используя четыре различных источника, я скомпоновал два комплекса тайцзи-цигун в стойке — «первичный комплекс», предназначенный для начинающих, и «обматывающий комплекс», предназначенный для тех, кто уже освоил одиночную последовательность без оружия и перешел к практике «Толкающих рук тайцзи». В данном подразделе будет рассмотрен только первичный комплекс. Если вас интересует обматывающий комплекс, обращайтесь к книге «Тайцзи-цигун».

Первичный комплекс

Этот комплекс упражнений цигун имеет несколько назначений:

1. Помочь начинающему понять и почувствовать ци. Чем скорее начинающий сможет понять и почувствовать ци, тем скорее и легче он сможет понять природу внутренней энергии человеческого тела. Этот комплекс прост и легко запоминается, поэтому очень скоро вы сможете выполнять его автоматически, уделяя все внимание дыханию и ци.

2. Научиться направлять ци в конечности. Отрегулировав тело, дыхание и ум, вы учитесь направлять ци из конечностей в Нижний Даньтянь во время вдоха и из Нижнего Даньтяня в конечности — во время выдоха. Это развивает вашу способность использовать И для направления ци (И и инь ци), которая чрезвычайно важна в тренировке тайцзи-цюаня.

Постепенно открыть двенадцать первичных каналов ци. Регулярно выполняя этот комплекс, вы со временем начнете замечать, что поток ци

усиливается. Усиление циркуляции ци будет способствовать открытию двенадцати каналов ци, которое обеспечит более плавную ее циркуляцию в двенадцати внутренних органах. Это — ключ к поддержанию здоровья.

4. Раскрепостить внутренние мышцы, особенно те, которые окружают внутренние органы. Раскрепощение удалит застои ци возле внутренних органов и позволит им расслабиться и получать достаточный приток ци.

Формы:

1. Ци опускается в Даньтянь (ци чэнь даньтянь)

В третьем упражнении вы используете ум, чтобы направить ци в Нижний Даньтянь в координации с движениями. Сначала встаньте прямо, подняв руки до уровня поясницы и повернув их ладонями вниз (рис. 4-34). Направьте ваш ум в центр тяжести вашего тела (состояние Уцзи). Сделайте несколько вдохов-выдохов, чтобы успокоить ум. Затем вдохните, поверните руки ладонями друг к другу и поднимите их до уровня плеч, слегка выгибая спину назад (рис. 4-35).

Затем поверните обе ладони вниз и на выдохе опустите их до уровня поясницы, выпрямляя при этом туловище (рис. 4-36).

Выполните десять повторений, каждый раз во время опускания рук представляя, что вы что-то прижимаете вниз, и при помощи И направьте ци в Нижний Даньтянь. Запомните: хотя кажется, что в этом упражнении движутся только руки, со временем вы научитесь начинать движение от ног или поясницы. Все ваше тело должно двигаться, как гибкий хлыст. В «Теории тайцзи-цюаня» сказано: «В движении все части тела должны быть легкими и подвижными, связанными воедино».

2. Расширять грудь для очищения тела (чжань сюн цзин шэнь)

Закончив предыдущее упражнение, начните выполнять круговые движения руками наружу перед собой. Поднимаясь, руки перекрещиваются перед грудью (рис. 4-37), затем расходятся вверх и в стороны (рис. 4-38).

Поднимая руки, делайте глубокий вдох, опуская их в стороны — выдох. И и движение начинаются у поясницы и передаются в руки. Область груди особо важна в этом упражнении. Глубокое дыхание и движения рук раскрепощают мышцы вокруг легких. Выполняя это упражнение, вы должны представлять себе, как освобождаетесь от накопленных в легких и во всем вашем теле грязных ци и воздуха и выталкиваете их за пределы тела. Повторите движение десять раз.

3. Наливать ци в Байхуэй (байхуэй гуань ци)

Очистив свое тело, представьте, что принимаете небесную ци через точку Байхуэй и направляете ее через грудь в Нижний Даньтянь, а оттуда — в подошвы стоп и дальше в землю. Движения в этом упражнении те же, что и в предыдущем, только направлены в обратную сторону. Здесь тоже чрезвычайно важно расслабление груди. На вдохе разведите руки перед животом (рис. 4-39) и круговым движением переведите их вверх, пока они не окажутся у вас над головой (рис. 4-40).