Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Эта форма, последняя в комплексе, используется для восстановления. В ней руки разводятся по диагонали. Когда это движение выполняется в координации с дыханием, внутренние органы расслабляются и раскрепощаются и любая застоявшаяся в теле ци направляется на его поверхность.

Продолжая предыдущее упражнение, скрестите руки перед грудью (рис. 67), затем выдохните и разведите руки по диагонали — правая рука вверху, левая внизу (рис. 4-68).

На вдохе опять скрестите их перед грудью, затем на выдохе снова выпрямите их по диагонали, но теперь уже вверху левая рука, а внизу правая (рис. 4-69 и 4-70).

Ум должен быть спокойным, а тело — раскрепощенным. Повторите полное движение десять раз. Закончив, вдохните и переведите обе руки к груди (рис. 4-71) и поверните обе ладони вниз (рис. 4-72).

Выдохните, опуская руки так, как будто что-то толкаете вниз, и направьте ци

назад в Нижний Даньтянь (рис. 4-73). Наконец, естественно опустите обе руки вдоль боков (рис. 4-74). Вдохните и выдохните десять раз, ощущая распределение ци в вашем теле, особенно в руках.

Так как вы некоторое время стояли неподвижно, в циркуляции ци могли возникнуть застои, что могло вызвать накопление ци и крови в стопах. Это будет сопровождаться ощущением тепла в стопах. Прежде чем вы сойдете с места, устраните застой, несколько раз перекатитесь с носков на пятки или просто походите несколько минут.

«Качающийся» комплекс»

«Качающийся» комплекс был разработан для того, чтобы бойцы учились поддерживать равновесие ци, задействуя цзинь. В «Теории тайцзи-цюаня

» Чжан Саньфэна сказано: «Если есть верх, есть и низ; если есть перед, есть и зад; если есть левое, есть и правое. Если И хочет идти вверх, нужно подумать о низе». Итак, секрет эффективного проявления цзинь — в равновесии И-ци.

Равновесие цзинь включает в себя прежде всего равновесие позы, основанное на прочном укоренении и центрировании. Только в этом случае тело будет устойчивым и спокойным, а суждение И — точным. Используя этот И для направления ци в мышцы, вы сможете проявить максимальную цзинь.

«Качающееся» движение выполняется очень просто. Вы переносите свой вес с одной ноги на другую в координации с движениями рук. Во время движения вперед действия рук уравновешиваются задней ногой, а когда вы переносите вес на заднюю ногу и возвращаете руки, движение уравновешивается передней ногой. Повторяющиеся «качающиеся» движения помогают вам развить ощущение центрирования и укоренения, а также создать прочный корень силы. Хотя этот комплекс первоначально был предназначен для тренировки цзинь, многие мастера тайцзи обнаружили, что с его помощью можно отлично развить силу ног, а также улучшить физическое и ментальное центрирование и равновесие. Все это способствует улучшению здоровья.

Здесь мы представим только три упражнения; остальные вы через некоторое время сможете найти или разработать самостоятельно, накопив практический и теоретический опыт.

1. Обнимание руками (гун би)

Исходное положение — стойка «лук и стрела», 60 процентов веса тела приходится на переднюю стопу, обе руки вытянуты вперед (рис. 4-75).

Вдохните и медленно перенесите 60 процентов веса тела на заднюю стопу (стойка «четыре-шесть»). Сдвигаясь назад, опустите и подтяните руки, разворачивая их ладонями вверх (рис. 4-76).

Продолжайте круговое движение рук в стороны и вверх до уровня груди. Поднимая руки, поверните ладони вниз, когда они достигнут уровня плеч. Затем выдохните и переведите обе руки вперед, вновь перенося 60 процентов веса тела на переднюю ногу (рис. 4-77). Повторите десять раз, затем перемените ноги и повторите те же движения еще десять раз.

2. Нажатие вперед

(ань)

И это движение заимствовано из комплекса тайцзи. Начните с толкания вперед обеими руками в стойке «лук и стрела» (рис. 4-78). На вдохе перенесите вес тела на заднюю ногу, принимая стойку «четыре-шесть».

Слегка прогните грудь внутрь и одновременно поднимите обе руки вверх и немного в стороны, (рис. 4-79). Продолжая вдох, подтяните обе руки к груди. Наконец, выдохните, толкните обеими руками вперед и округлите грудь наружу, вновь перенося вес тела вперед, в стойку «лук и стрела» (рис. 4-80).

Толкая, вы должны сначала направить пальцы рук вперед, затем, как только они достигнут воображаемой цели, «усадить» запястья (то есть направить пальцы вверх). Во время толчка вы должны быть расслаблены, но при этом не забывайте представлять себе, что вы толкаете что-то тяжелое. Помните: задняя нога всегда должна толкать назад, чтобы сделать толчок вперед более мощным. Повторите десять раз на каждой ноге.

3. Отражение (пэн)

Эта форма также заимствована из комплекса тайцзи. Исходное положение — правая нога впереди, правая рука перед грудью ладонью к себе, левая касается низа живота (рис. 4-81). Вдохните, округлите спину, перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка разверните корпус влево. Одновременно опустите правую руку (рис. 4-82).