Тело – ключ к нашему будущему. Как добиться реальных изменений

4. Переносим вес тела на внешнюю линию стопы, отрывая внутренний свод стопы и поднимая максимально вверх. Руками придерживаем колени, чтобы они не расходились в стороны.

5. Переносим вес тела на внутренний свод стопы, отрывая наружную линию стопы и поднимая максимально вверх. Руками придерживаем колени с внутренней стороны, чтобы они были неподвижны.

6. Переносим вес тела по окружности стопы (носки, боковая часть стопы, пятки, боковая часть стопы и снова носки) по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки.

7. Поворачиваем стопы, не отрывая их от пола, вправо 7–9 раз, а потом влево.

Вас удивит, как простые движения, которые нужно выполнять всего 2–3 минуты, меняют ощущения тела.

В завершение темы восстановления здоровья стопы предлагаю еще одну практику. При всей незамысловатости, она на глубинном уровне воздействует на самые тонкие уровни тела и способствует включению механизмов саморегуляции.

Медитативная практика «Дерево»

Оздоравливает и укрепляет стопы. Восстанавливает правильное положение внутренних органов. Включает мышцы-стабилизаторы тела и формирует здоровую структуру тела. Развивает чувство координации, равновесия и стрессоустойчивость. Освобождает тело от хронического напряжения и способствует общему оздоровлению. Уравновешивает активность правого и левого полушарий.

Исходное положение – стоя, стопы располагаются на ширине 70–90 см. Внешние поверхности стоп параллельны друг другу. Носки чуть направлены внутрь.

Положите ладони на нижнюю часть живота, между пупком и лобковой костью. Ладони лежат одна на другой. В этой области располагается один из наших энергетических центров. Когда тело уравновешено, эта точка совпадает с точкой равновесия нашего тела. В йоге этот центр называют хара, а в восточных практиках – нижний дань-тянь.

Сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе почувствуйте тело, а на выдохе перенесите внимание на ощущения в ладонях. (1–3 минуты)

По мере выполнения практики появится четкое ощущение приятного тепла в области нижнего центра. Выполняя упражнения, концентрируйте внимание одновременно на стопах и на нижнем энергетическом центре.

Почувствуйте стопы. Перенесите вес тела на носки, потом на пятки. (5–7 раз)

Далее перенесите вес тела по поверхности стоп по часовой стрелке (5–7 раз), а потом против часовой стрелки.

В результате вы более четко почувствуете стопы и область их контакта с опорой.

Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стопы. Макушка смотрит вверх, подбородок держите параллельно полу. Поясница прямая, копчик чуть подвернут и смотрит в пол.

Присядьте на корточки, оторвите пятки от пола и перенесите вес тела на полупальцы. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями наружу и выпрямите локти.

Медленно поднимитесь максимально вверх на полупальцах. Сформируйте ощущение силы в опоре. Руки вытянуты над головой, расцепите кисти и разведите их на ширину стоп, а пальцы рук потяните к небу.

Взгляд направлен за линию горизонта.

Представьте, что из каждого пальца вверх уходят золотые лучики и тянут тело ввысь, а по ним энергия неба течет вниз и наполняет сердце. Концентрация на нижнем энергетическом центре.

Представьте, что стопы прорастают в землю, как корни. Корни сильные, и по ним энергия земли-матушки поднимается вверх к сердцу.

В сердце энергии неба и земли объединяются, обретают новое качество, постепенно наполняют каждую клеточку тела и дают состояние внутренней силы, спокойствия, уверенности, равновесия и любви. (2–3 минуты)

Затем медленно опуститесь на всю стопу. Прикройте глаза, сделайте 3–4 неторопливых вдоха и выдоха. Прочувствуйте новое ощущение тела, а затем мысленно выполните еще раз это упражнение, чтобы новое ощущение себя проросло в вашем теле и сознании.

Медитативная практика дает новый телесный опыт и формирует в коре головного мозга новые нейронные связи ресурсного состояния. Чем больше будет устойчивых нейронных связей, тем скорее новое ресурсное состояние станет нормой ощущения себя. Для изменения сценария жизни нужно время, чтобы новые состояния и привычки корнями проросли в нашу психику и тело.

5.2. Позвоночник как ось нашей жизни и здоровья

Позвоночник делит тело на правую и левую стороны. Твердые позвонки формируют ось позвоночника и определяют структуру тела. Студенистое ядро является амортизатором при ходьбе и дает подвижность. Внутри позвоночного столба есть отверстие, где располагается спинной мозг. Он является проводником команд от головного мозга к самым удаленным участкам тела.

Нарушение баланса между активностью правого и левого полушарий отражается на здоровье позвоночника. При преобладании мужской стратегии поведения мышцы, оплетающие позвоночник, сдавливают его и твердые позвонки травмируют студенистое ядро. Образуются межпозвонковые грыжи, протрузии межпозвоночного диска, нарушаются структура тела и функции всех внутренних органов. Позвоночник является еще одной ключевой зоной для поддержания здоровья.