Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Роджер был родом из Индии и работал в фирме, занимавшейся биотехнологиями в Филадельфии. Он был чрезвычайно замкнутым и твердо верил, что всем видно, какой он стеснительный и как ему неловко. Поход в магазин был для него подлинным испытанием. Когда он стоял в очереди, чтобы оплатить покупки, он разглядывал пол и хотел стать невидимым, потому что ему было ужасно неловко и он чувствовал себя не в своей тарелке.

Роджер часто смотрел вечернее ток-шоу по телевизору. Он думал, что большинство американцев были такими же общительными и дружелюбными, как и ведущие ток-шоу Дэвид Леттерман и Джей Лено. Он был убежден, что даже незнакомцы в очереди в супермаркете все время болтали и шутили друг с другом. Конечно, у него не было никаких убедительных доказательств этому, потому что он всегда смотрел в пол и был абсолютно уверен, что это так. Конечно, Роджеру не приходило в голову ничего остроумного, пока он стоял в очереди. Когда он подходил к кассе, чтобы оплатить покупки, он просто рассчитывался и уходил из магазина так быстро, как мог, будучи абсолютно уверенным, что все в магазине осуждали его, видя, как он стесняется и как нелепо чувствует себя.

Роджер также чувствовал дискомфорт, когда шел по улице. Он был убежден, что люди смотрят на него свысока из-за его смуглой кожи и длинных волос. Иногда он так сильно злился из-за этой несправедливости, что бросал злобные взгляды на людей, как будто хотел сказать: «Попался! Я вижу, что ты смотришь на меня свысока!» Конечно, обозленное выражение лица Роджера беспокоило прохожих, на которых он смотрел, поэтому они реагировали удивленно. Это только укрепляло убеждение Роджера в том, что люди действительно смотрят на него свысока и что он поймал их с поличным.

Я предложил Роджеру выполнить эксперимент, который мог помочь ему опровергнуть негативные мысли. Когда он будет стоять в очереди в магазине, он может заставить себя оторвать взгляд от пола и осмотреться, чтобы проверить, что происходит на самом деле. Затем он может сосчитать, сколько людей оживленно разговаривают с незнакомцами, а сколько молча занимаются своими делами. Роджер нехотя согласился провести этот эксперимент, когда в следующий раз пойдет в магазин.

На следующей неделе он рассказал, что было ужасно трудно перестать смотреть в пол, потому что он чувствовал себя чрезвычайно замкнуто и не хотел привлекать внимания. Но когда он заставил себя оглянуться, то с удивлением обнаружил, что ни один человек в очереди не болтал с другими и не травил баек. Вместо этого большинство из них просто смотрели в пространство или читали журнал National Enquirer, который только что взяли с полки магазина. Они также не высказывали никаких остроумных комментариев кассиру, а просто спрашивали «Сколько это стоит?» или говорили «Спасибо» и уходили.

Это было прекрасное начало, но пока мы не достигли желаемого результата, поскольку Роджер по-прежнему испытывал проблемы с установлением контакта с другими людьми. Я предложил ему в следующий раз попробовать технику «Улыбнись и поздоровайся». Я дал ему задание улыбнуться и поздороваться как минимум с двадцатью незнакомцами в течение следующей недели. Он мог выбрать людей, которых встречал по дороге с нашей сессии, любых незнакомцев на улице или покупателей в торговом центре. Я посоветовал ему отслеживать, сколько людей реагировали на него в негативном, нейтральном или позитивном ключе. Таким образом, он мог опровергнуть свое убеждение в том, что люди смотрят на него с осуждением и презрением.

Роджер отнесся к этому заданию без энтузиазма и отчаянно сопротивлялся, придумывая множество отговорок, почему он не может или не должен этого делать. Он сказал, что это вызовет у него огромную тревогу, и настаивал, что люди посчитают его ненормальным. Когда мужчина вышел из офиса, он без особой уверенности пообещал попробовать, но было понятно, что у него не было совершенно никакого намерения это делать.

На следующей неделе Роджер признался, что он не выполнял технику «Улыбнись и поздоровайся». Он объяснил, что просто не мог улыбаться незнакомцам, потому что слишком нервничал. Он настаивал, что его улыбка будет выглядеть неестественно. Я ответил, что это не конец света, и придумал игру под названием «Улыбнись по команде». Я сказал Роджеру, что мы будем с ним по очереди кричать «Улыбнись». Каждый раз, когда другой скажет это слово, мы должны будем улыбнуться и сказать «Здравствуй», независимо от того, как тревожно или фальшиво мы при этом будем себя чувствовать.