Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Я сказал Уилсону, что он несет чушь, и спросил, не подыграть ли ему на скрипке в этот душещипательный момент. Я напомнил ему, что это только его дело, и, конечно, он волен поступать так, как считает нужным, но довольно очевидно, что у него конфликтофобия. Я был обеспокоен тем, что он не сможет преодолеть свои хронические чувства собственной непригодности и тревоги, пока не научится отстаивать собственные интересы и сообщать людям, что он чувствует на самом деле. Я сказал, что знаю, как будет страшно это сделать, поскольку ему придется наконец раскрыться и сразиться с монстром, которого он все время избегал. Уилсон нехотя признал, что есть смысл обговорить все с начальником, и он это сделает, пусть и в полном ужасе от этой идеи.

На нашей следующей сессии Уилсон был рад сообщить, что встреча с боссом прошла гораздо лучше, чем он ожидал. Казалось, тот был смущен и согласился вернуть все деньги, удержанные из зарплаты мужчины. Он сказал Уилсону, что высоко ценит его вклад в дела компании и надеется, что они продолжат сотрудничество. Уилсон испытал внезапный всплеск уверенности в себе, и его баллы в опросниках депрессии и тревоги впервые снизились до нуля. Эмоциональные проблемы, над которыми мы с Уилсоном работали практически безуспешно в течение шести месяцев, внезапно исчезли. Уилсон рассказал мне, что уже много лет не чувствовал себя лучше, чем сейчас.

Уилсон был в восторге от того, что наконец поправился, но был слегка разочарован, что решение его проблем оказалось таким простым. Ему очень нравилось рассказывать о своем детстве и исследовать глубинные философские вопросы на наших сессиях. Мне очень нравился Уилсон, и наши сессии также приносили много удовольствия, но они никогда не приводили к ощутимым улучшениям, что уж говорить о выздоровлении. И напротив, когда мы применили технику выявления скрытой эмоции, симптомы исчезли за 24 часа.

Теперь я хочу задать вам несколько вопросов. Пожалуйста, возьмите карандаш или ручку и запишите свои ответы.

1. Уилсон наконец поправился. Вся тревога, паника и чувство неполноценности исчезли. По вашему мнению, насколько вероятно, что у Уилсона в будущем случится рецидив? Запишите ваш прогноз ниже, выбрав число от 0 (нулевая вероятность рецидива) до 100 % (у Уилсона обязательно случится рецидив). Я верю, что вероятность рецидива у Уилсона в будущем составляет _____%.

2. Если у Уилсона в будущем случится рецидив тревоги и депрессии, что станет его причиной?

3. Если у Уилсона в будущем случится рецидив тревоги и депрессии, что поможет ему выздороветь?

Ответы

1. Правильный ответ – 100 %. Рано или поздно Уилсон снова почувствует себя тревожно и впадет в депрессию. Правильный вопрос – не случится ли у него рецидив, а когда он случится и будет ли Уилсон готов справиться с ним.

2. Чувства тревоги и депрессии, вероятно, будут появляться у Уилсона каждый раз, когда у него возникнут сложности с кем-то, и он попробует скрыть свои чувства, чтобы казаться хорошим и избежать конфликта. Конечно, ум Уилсона будет снова переполнен негативными мыслями, и можно будет сказать, что тревога и депрессия возникают у него в результате этих мыслей. Но лучше задать вопрос: что вызовет у него всплеск негативных мыслей и чувств? В случае Уилсона наверняка это будет конфликт, которого ему захочется избежать.

3. Техника выявления скрытых эмоций оказалась ключом к решению проблем Уилсона, так что, возможно, она будет единственной техникой, которую ему придется применять, чтобы справляться с тревогой и депрессией всю оставшуюся жизнь. Каждый раз, когда он начнет тревожиться, вероятно, это будет означать, что он расстроен из-за кого-то, но не выразил свои чувства. В тот момент, когда он начнет решать именно эту проблему, его негативные чувства снова исчезнут.

Вот ваше последнее домашнее задание! Я хочу, чтобы вы сделали для себя памятку «Мой план выздоровления», которая будет содержать:

■ Варианты событий, которые обычно запускают в вас чувства тревоги и депрессии. Например, вы можете быть особенно уязвимым в моменты неудач, критики или отвержения.

■ Описание, как вы обычно себя чувствуете, когда расстроены. Например, вы можете чувствовать себя неполноценным, встревоженным, непригодным, никчемным, безнадежным и испытывать панику.

■ Негативные мысли, которые у вас обычно возникают. Например, вы можете твердить себе, что ни на что не годитесь и все будут презирать вас.

■ Метод или методы, которые помогли вам опровергнуть негативные мысли. Это техника, к которой вы обратитесь в первую очередь, если почувствуете себя расстроенным в будущем. Это может быть техника падающей стрелы, экспериментальная техника, техника двойных стандартов, анализ преимуществ и недостатков, «Самый сильный страх», парадокс принятия, техника самораскрытия или любой другой из 40 способов справиться с вашими страхами.