Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Уилсон понимал, что его чувство собственного достоинства зависит от успеха. Это и есть зависимость от достижений, одно из самых распространенных иррациональных убеждений. Он также знал, что это убеждение не идет ему на пользу, поскольку он постоянно ругал себя, но все равно был убежден, что невероятно успешные люди с кучей денег действительно счастливее и более достойны. Конечно, Уилсон находил этому «доказательства». Он считал, что никогда не достигал феноменального успеха, и также знал, что никогда не чувствовал себя поистине счастливым и достойным. Мужчина был уверен, что одно было следствием другого.

Уилсон обожал рассуждать о прошлом, и он проследил, что его низкая самооценка коренилась в отношениях с отцом. Он чувствовал, что должен заслужить любовь отца, получая в школе одни пятерки, и никогда не знал, что такое безусловная любовь. Он думал, что это объясняет его чрезмерную озабоченность успехом. Мужчина надеялся, что эти открытия однажды приведут его к более высокой самооценке, но этого не произошло. Каждую неделю баллы Уилсона в «Кратком опросе настроения» показывали, что его чувства депрессии и тревоги нисколько не уменьшались.

Я применил множество техник когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь Уилсону справиться с мыслью «Я неполноценный по сравнению со всеми людьми, которые добились большего». Мы использовали технику падающей стрелы, изучения доказательств, анализ преимуществ и недостатков, озвучивание голосов, «Самый сильный страх», парадокс принятия и многие другие. Уилсону очень понравились эти техники, и казалось, что наши сессии проходят очень интересно и приносят много удовлетворения. Но ему просто не удавалось опровергнуть негативные мысли, которые делали его жизнь такой несчастной, и он продолжал страдать от тревоги и депрессии.

Однажды на закрытой встрече со своим руководителем Уилсон узнал, что их компания стоит на пороге финансового краха по причине рецессии. Начальник рассказал, что он практически уверен, что компанию удастся спасти, но всем придется снизить уровень ожиданий на какое-то время. Он добавил, что ему придется попросить Уилсона и его коллег согласиться на снижение зарплаты на 20 %, чтобы компания могла снова встать на ноги. Он пообещал, что, когда дела улучшатся, он снова увеличит зарплату до прежнего размера. Уилсон восхищался начальником и хотел помочь компании, поэтому согласился.

Через шесть недель Уилсон пошел пить пиво после работы с коллегой, Дином. Уилсон спросил у Дина, как он относится к снижению зарплаты. Дин ответил, что начисто отказался от любого снижения. Он добавил, что, насколько ему известно, другие брокеры также отказались. Уилсона внезапно осенило, что он был единственным, кто согласился на снижение зарплаты, и почувствовал себя дураком. Его внезапно охватила паника, и он начал отчаянно беспокоиться за свое сердце. Он сказал Дину, что почувствовал себя нехорошо, и отправился в ближайшее отделение скорой помощи, чтобы проверить сердце. Конечно, результаты осмотра ничего не показали, но Уилсон продолжил испытывать сильную тревогу и депрессию.

Эта история внезапно представила проблемы Уилсона в совершенно новом свете. Я вдруг понял, что его симптомы почти всегда усиливались сразу после того, как у него происходил конфликт с кем-то: женой, другом или начальником. Но он всегда вел себя «хорошо» и скрывал, как он себя чувствует. Затем чувства тревоги и собственной непригодности вдруг вспыхивали и начинали отравлять ему жизнь.

Я спросил Уилсона, думал ли он когда-либо о взаимосвязи между его чувствами по поводу снижения зарплаты и внезапным усилением его тревоги и депрессии. Он сказал, что никогда ранее не задумывался, что между ними может быть какая-то связь! Я также спросил его, не планирует ли он обсудить проблему с начальником и рассказать ему, что чувствует себя обманутым. Это вызвало мгновенный скачок тревожности у Уилсона, и он тут же привел дюжину оправданий, почему это не поможет и будет неуместно. Он сказал, что не хочет раскачивать лодку. Уилсон объяснил, что восхищается боссом и думает, что тот делает все, что может, ради компании. Мужчина добавил, что не обладает таким авторитетом, как его коллеги, и что в любом случае кризис скоро закончится. Он сказал, что уверен в том, что начальник восстановит прежний размер его зарплаты, как только сможет.