Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

Шаг 1. Осознание вины в детстве. Для начала можно почувствовать в себе вину, признаться в ее наличии. Далее можно понаблюдать, как часто и как сильно я испытываю это чувство. Каждый день? Как часто в течение дня? Как часто она у меня появляется при контакте с людьми? В каких ситуациях она появляется?

Затем можно вспомнить эпизоды из детства и увидеть, как она была посеяна в душе. Это восстановление истории детства: «Я родился и рос нормальным ребенком. С помощью вот таких манипуляций, упреков и убеждений в меня часто внедряли чувство вины. Но я остаюсь нормальным, просто мне нужно «достать» из себя неадекватную вину, отделить ее от себя и попробовать жить без нее». На этом этапе можно увидеть, что ложная и неадекватная вина навязана родителями. Это помогает более трезво оценивать происходящее, а также оставаться внутренне более стабильным и спокойным.

В результате будет постепенно появляться другой взгляд на отношения в семье, и это уже не взгляд ребенка, но взрослого человека. Благодаря нему человек получает возможность выйти из детской виноватой позиции и сохранять взрослое, более трезвое и спокойное отношение к происходящему. У психики освобождается энергия, которая раньше тратилась на внутрипсихический конфликт. Такое освобождение переживается как появление дополнительных сил на начало самостоятельной жизни без токсичных родителей. Некоторые это так и описывают: «У меня появилось больше сил».

Такой анализ можно осуществлять самостоятельно или с помощью специалиста. Для того чтобы самостоятельная работа проходила успешно, нужно лишь желание и предвкушение освобождения из плена вины. Процесс этот не всегда быстрый, часто – трудный, поддержка в этой ситуации не бывает лишней. Ее можно найти в терапевтических группах, где общаются люди, имеющие соответствующий опыт. Они смогут поддержать эмоционально или дать конкретные советы. Для самостоятельной работы можно также использовать соответствующую литературу (например, книги С. Форвард[7]

), вебинары со специалистами, чтобы напитываться соответствующим опытом.

Хорошо, если проработка вины происходит параллельно с внешней сепарацией от родителей (например, переезд в отдельное жилье, другой город или страну, прекращение очень частого общения с родителями). Если такой возможности нет – ничего страшного, работать с виной можно, даже живя с токсичными родителями в одной квартире, хотя это нередко осложняет процесс.

Шаг 2. Проработка вины в других жизненных аспектах – отношениях, дружбе, работе и, самое главное, общем самоощущении. После анализа очевидных и ярких примеров навязанной вины в отношениях с токсичными родителями фокус работы смещается на неявные, неочевидные или бессознательные проявления чувства вины. Постепенно человек начинает видеть их в различных ситуациях, например, на работе или в своей семье.

Пример

На работе отдел не успевает сделать работу в срок и необходимо задерживаться допоздна. Человек с преувеличенным чувством вины может ощущать неосознаваемую вину за неудачу всего отдела и решает «расплатиться» за нее. Он вызывается быть «спасителем» – задерживаться до ночи и вкалывать за всех, чтобы выправить ситуацию. При этом человек очень уважительно относится к причинам, по которым другие коллеги не могут задерживаться на работе, и неуважительно относится к своим, например, может отменить важные личные дела.