Токсичное детство. Как восстановить себя для счастливой жизни

Три шага можно попробовать проходить самостоятельно. Если не получается сразу – это нормально, потому что это трудно и требует сил. Постепенно станет получаться. Если есть возможность, обсудите это с вашим терапевтом. Очень хорошо дополнять эту работу сопутствующими задачами, например, сепарацией. Вместе они дают кумулятивный (накапливаемый) эффект, то есть работают на одну цель – более полноценную самостоятельную жизнь.

РЕЗЮМЕ

В результате отделения от навязанного чрезмерного стыда это чувство постепенно уменьшает свой «вес» в психическом аппарате взрослого человека и поэтому снижается напряжение. Психика получает возможность наполнить освободившееся пространство чем-то другим, например, удовольствием от себя, ощущением права на реализацию личных идей. Некоторые описывают это как новое ощущение себя, радость от своего бытия. На фоне больших проблем начинает брезжить надежда, появляется ощущение своих сил (достоинств) – способностей, навыков, образования (пусть даже начального или неоконченного среднего, на данном этапе это не так важно). Попутно появляется ощущение собственной ценности – своего образа, внешнего вида, тела, мышления, юмора, голоса, результатов своей работы и т. д. Стыд за естественные проявления начинает уменьшаться, это дает возможность проявлять себя активнее в жизни, пробовать новое.

Я описал трехступенчатый процесс, на деле у кого-то он может быть сложнее. Возможны откаты назад, это абсолютно нормально. Процесс зависит от разных внутренних и внешних факторов.

<p>Глава 8</p><p>Избавляемся от чувства беспомощности</p>

Беспомощность – переживание собственной неспособности что-то сделать в условиях отсутствия помощи. Состав слова «бес-помощность» передает этот смысл: состояние «без помощи». В таком состоянии человек не ощущает возможности что-то изменить, чтобы помочь себе или кому-то еще.

Это чувство посещает нас всех и особенно часто детей из токсичных семей. Так, с коллегами на супервизиях мы нередко обсуждаем состояние, в котором клиент ощущает беспомощность перед обстоятельствами или ситуацией, а также свое одиночество, заброшенность и ненужность другому человеку, который мог бы и должен оказать помощь, но не оказывает.

Беспомощность часто сопровождается ощущением отсутствия сил и воли. Когда мы говорим о беспомощности взрос-лых детей из абьюзивных семей, мы часто имеем в виду неспособность что-то сделать в сочетании с нуждой, отчаянием, тоской, скорбью и тревогой на фоне ненужности своим родителям или страха получить от них осуждение и агрессию. Эта беспомощность часто проявляется там, где очень важна способность что-то делать, и нередко касается базовых вещей: безопасности, личных отношений, заработков, бытовых вопросов. Беспомощность часто сопровождается физической слабостью, общим низким тонусом, упадком сил. Перед человеком могут стоять важные задачи, связанные с работой, карьерой, заработком, отношениями, принятием крупных решений, а человек не ощущает в себе достаточно сил, чтобы их решать. Беспомощность может дорого обходиться и не позволять добиваться в жизни большего.

Вообще чувство беспомощности в определенной степени сопровождает любого человека с самого начала, даже процесс рождения сопровождался нашей беспомощностью и нам был нужен другой, кто помог нам покинуть материнское тело. Затем мы постоянно сталкивались с чувством собственной беспомощности – это своеобразное «поле», на котором разворачиваются отношения с теми, кто о нас заботится, пока мы были несамостоятельными. Беспомощность делала нас полностью зависимыми от родителей или опекунов. В нормальном случае ребенок получает помощь и беспомощность трансформируется в чувство сопричастности кому-то большому и сильному. В нормальных семьях беспомощность ребенка сопровождается ощущением, что его любят и о нем заботятся. Даже когда нормальный родитель от усталости или по другой причине срывается и повышает голос, что является не нормой, родитель и ребенок это понимают. Возникает связь, что, если я сейчас чувствую беспомощность, я могу рассчитывать на поддержку и беспомощность не навсегда – я вернусь в состояние, в котором я что-то смогу делать.

Беспомощность становится проблемой, когда она ощущается часто и сопровождается систематическим насилием, от которого ребенок не может укрыться. Поэтому в токсичных семьях дети очень часто ощущают беспомощность другого масштаба и, если можно так сказать, другого типа, и это становится проблемой психического развития. С какими родителями ребенок ощущает свою беспомощность? Привожу три варианта, хотя дети ощущают беспомощность c родителями всех типов, описанных в пятой части «Некоторые психические особенности токсичных родителей».