Читаем Трудные чувства. Понять себя, простить других полностью

Трудные чувства. Понять себя, простить других

• Зажгите свечу и поставьте ее перед собой. Сядьте удобно, держите спину прямо и сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Смотрите на свечу в течение минуты, пока она тихо излучает свет во всех направлениях. Аккуратно закройте глаза.

• Визуализируйте свет свечи в области сердца как непоколебимое пламя или шар света. Пусть он сияет во всех направлениях, как и свеча.

• Продолжайте фокусировать внимание на области сердца. Почувствуйте мягкое сияние свечи в сердце. При желании можете открыть и закрыть глаза несколько раз, смотря на пламя перед собой, а затем визуализируя его в сердце.

• Если ваш разум будет блуждать, возвращайте его на свет в сердце.

• Теперь начните медленно перемещать свет в разные части тела. Если чувствуете где-то дискомфорт, позвольте свету задержаться там на некоторое время, прежде чем двигаться дальше.

Сначала переместите его к голове. Пусть свет озарит ваш мозг.

Затем, спускаясь обратно через область сердца, проведите его через руки к ладоням — одной, затем другой. Потратьте на это столько времени, сколько нужно.

Начиная с сердца, снова перенесите свет на туловище и ноги, а с них на стопы — сначала на одну, затем на другую.

Далее верните свет в сердце. Если вы испытываете эмоциональную боль, позвольте дискомфорту присутствовать, пока наполняете сердце светом.

• Теперь позвольте свету распространиться за пределы тела, пусть он прольется на всех присутствующих в комнате или доме, стране и мире. В воображении визуализируйте себя и все окружение, наполненное теплым, сияющим светом.

• Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Вы можете перемещать свет куда угодно. Если хотите сохранить его при себе, не стесняйтесь. Такие личности, как опекуны и экстраверты, могут поделиться светом со всеми, а интроверты — чувствовать себя более комфортно, оставляя свет внутри. После нескольких недель практики вам, вероятно, больше не потребуется использовать свечу и сканировать тело светом — вы сможете наполнить им тело в любой момент.

Практикуя медитацию на свет и любую другую с визуализацией, не воспринимайте все слишком буквально. Вам не нужно видеть свечу в разуме как наяву — просто позвольте ощущению света присутствовать в области сердца. Закрыв глаза, вы увидите светлые узоры на веках. Так происходит, потому что вы — наделенное разумом существо, а ваши нервные клетки полны энергии. Каждая клетка тела содержит энергию. Позвольте себе осознавать пульсацию, свет, жизненную силу в груди.

Помните: свет не предназначен для того, чтобы отогнать негативные чувства или качества. Он рассеивает тьму по самой своей природе, а не «пытаясь». Тепло света похоже на грелку, которую можно прикладывать к больной мышце. Просто прибегайте к лечению, когда и где необходимо, и посмотрите, что произойдет.

МЕДИТАЦИЯ НА МУЗЫКУ

Музыка может стать медитацией, когда мы поглощены ею. В самом широком смысле медитация — метод регулирования внимания и осознания с определенной целью. Иногда музыка расслабляет, порой стимулирует и часто без слов погружает нас в состояние повышенного восприятия и эмоционального осознания. Когда мы используем музыку, чтобы взращивать доброжелательность к себе, концентрируя внимание и позволяя возникать любящим чувствам, это становится медитацией самосострадания.

Музыка может обеспечить комфорт посреди страданий. Канон Пахельбеля помог любимой подруге, умиравшей от рака, принять болезнь. Когда я играю песню Will Always Love You (Уитни Хьюстон) в мастерской, она всегда вызывает слезы у нескольких человек. Ключ при прослушивании музыки — позволить себе быть тронутым.

Музыка — универсальный язык, которым могут наслаждаться все типы личностей, при этом она очень субъективна. Составьте собственный «плей-лист самосострадания». Вы можете переосмыслить некоторые знакомые песни о любви, чтобы вызвать любовь к себе, например, I Will Always Love You или Stand by Me. Другие, такие как Just Breathe Анны Налик или All the Good in Tis Life Garbage, явно способствуют самосостраданию. Религиозная музыка вроде You Raise Me Up Джоша Гробана способна пробудить глубокое чувство любви, смягчая восприятие мира и себя.

Вот случайный выбор музыки для начала:

Dear Lord/John Coltrane Quartet

Close to You/The Carpenters

Финал, симфония № 9 «Ода к радости»/Людвиг ван Бетховен

When I’m Sixty-Four/The Beatles

You Are the Sunshine of My Life/Стиви Уандер

Our Love Is Here to Stay/Элла Фицджеральд

Angel/Джими Хендрикс

Jesu, Joy of Man’s Desiring/Иоганн Себастьян Бах

Dedicated to the One I Love/The Mamas and the Papas

Фортепианная соната, соч. 109, первая часть/Людвиг ван Бетховен

Финал, сюита из «Жар-птицы»/Игорь Стравинский