Трудные чувства. Понять себя, простить других

Как могут эмоции не быть частью той певучей жизни трав, рыб, нефтяных танкеров, метро и кошек, которые будят нас, разъяренных и улыбающихся, посреди короткой летней ночи?

Джейн Хиршфилд, поэтесса

После упражнения из главы 2 вы, вероятно, испытали эмоциональное облегчение, которое приходит, когда сосредоточиваешь внимание на теле. Это первый шаг к регулированию эмоций — стабилизация внимания. Следующий — обращение к трудным эмоциям.

Зачем нам это делать? К сожалению, трудные чувства являются частью жизни каждого человека, поэтому нужно уметь справляться с ними лучшим образом. Мы никогда не сможем расслабиться, если будем постоянно бегать от собственных чувств. Некоторые трудные эмоции исчезают сами собой, например разочарование в любимой бейсбольной команде или огорчение из-за неожиданной проблемы с автомобилем. Другие чувства, такие как гнев на родителя или страх после аварии, могут остаться с нами на всю жизнь. Облегчение приходит, когда мы начинаем по-новому смотреть на эти чувства и меняем свое отношение к ним.

Среди трудных эмоций — страх, гнев и ненависть, хотя ни одна из них не является изначально разрушительной. Как минимум такие эмоции дают информацию о том, что происходит внутри и снаружи. Становясь разрушительными, они приводят к еще большим психологическим или физическим страданиям, когда мы цепляемся за них или отталкиваем. Например, цепляние за гнев может вызвать чувство безопасности, добавить уверенности и в то же время — привести к ссорам с близкими и проблемам с желудком. Точно так же попытка подавить злость, кипя от ярости изнутри, часто дает аналогичные результаты. Здоровая альтернатива — выражать эмоции иначе: открыто, осознанно и самосострадательно.

Будучи открыты для трудных эмоций, мы не пытаемся их уничтожить, делая жизнь несчастной в настоящем моменте ради мира и спокойствия потом. В этой главе вы научитесь строить гармоничные отношения с эмоциями здесь и сейчас день за днем.

Как мы создаем страдания

Мы находимся в более выгодном положении, пытаясь что-то сделать с беспокоящими нас эмоциями, если знаем признаки их возникновения. Тогда такие эмоции можно подавить в зародыше. Вот история из моей собственной семейной жизни.

Я с нетерпением ждал, когда жена вернется домой из больницы, где ей сделали операцию на тазобедренном суставе. Хотел показать ей свою любовь в этот критический момент, зная, что она из людей, которые не любят зависеть от других. «Это уникальная возможность проявить свою заботу», — подумал я.

Моя жена — жаворонок, я — нет, но решил встать рано в ее первый день дома после больницы. Когда я приводил в порядок приспособления жены для реабилитации — захватное устройство, бандаж, специальную обувь, — заметил, что чувствую напряжение и раздражение. Я страдаю от утренней гипогликемии и забыл выпить немного сока, как только вылез из постели. Несмотря на это, продолжил свое занятие, так как хотел быть хорошим супругом, по крайней мере в течение следующего часа, и скрыл напряжение, храня молчание. Жена заметила мое сморщенное лицо, и через мгновение я увидел, как она погрустнела. «Как она считала мое настроение? — подумал я. — Разве я был недостаточно нежен, когда натягивал носки ей на ноги?»

Мне стало стыдно за то, что разочаровал жену, и я начал сомневаться в своей способности заботиться о ней. «А что будет, когда мы состаримся и ослабеем?» — задавался я вопросом. В это же время моя жена забеспокоилась, что она слишком требовательна, хоть и отчаянно хотела освоить реабилитационные приспособления в первое же утро ради большей независимости.

Критикуя себя («Наверное, я просто не умею проявлять заботу»), я одновременно почувствовал желание обвинить жену в том, что она нуждается в помощи рано утром. «Она должна знать, что я не утренний человек, — подумал я. — С другой стороны, как можно винить ее в первый день после возвращения из больницы? Сегодня речь идет о ее потребностях, черт возьми, а не о моих! Может, мы прекратим ругаться через несколько минут». Но мы не прекратили.

В конце концов, когда я пытался надеть туфли на ее распухшие ноги, на меня снизошло мгновение осознанности. «Ого, ситуация быстро катится под откос, — раздался голос в моей голове. — Все не так, как ты себе представлял, думая про это утро. В какую передрягу мы попали!»

Я глубоко вздохнул, высказал про себя сострадательное намерение: «Пусть она и я будем свободны от страданий» — и сказал жене, что мне нужно выпить стакан апельсинового сока. Вернувшись, я почувствовал себя гораздо лучше и возобновил усилия.