Трудные чувства. Понять себя, простить других

Последние сто лет психологи пытались определить, какие человеческие эмоции являются базовыми, а какие — нет. Однако не существует психологически и биологически обоснованной причины делать первостепенным один набор базовых эмоций, по сравнению с другими (например, страх, любовь, ярость; счастье, грусть; или любовь, радость, удивление, гнев, грусть, страх). Для наших целей важна функция слова — насколько хорошо оно описывает значение чувства и создает вокруг небольшое пространство.

Наиболее полный список эмоционально окрашенных слов, которые я нашел в английском языке, составил лингвист и компьютерный инженер Стивен Дж. Дероз, объединивший более 800 слов в категории для удобства пользования. Дероз предпочитает использовать для обозначения эмоций прилагательные и глаголы (испуганный, кипящий), а не существительные (страх, разочарование), потому что они описывают процесс проживания эмоции. Кроме того, слово в форме причастия настоящего времени — более длительное в настоящем моменте, чем слово, выраженное обычным прилагательным; например, беспокоящийся, а не тревожный. Иногда, однако, человек хочет отстраниться от эмоции — ощущать ее слабее. Поэтому вам следует решить для себя, какое слово лучше подходит для вашей ситуации. (Полный список эмоций, составленный Дерозом, можно найти в Приложении А.)

Хотя основное внимание в этой книге уделяется отрицательным эмоциям, она помогает дать имена всем эмоциям, включая положительные. Дело в том, что положительные эмоции подвержены изменениям и часто превращаются в отрицательные. Например, мы чувствуем разочарование, когда этап увлечения новыми отношениями проходит отметку четыре — шесть месяцев. Если можем идентифицировать положительные эмоции, будем относиться к ним легче, как и к названным отрицательным эмоциям. Что, в свою очередь, защищает нас от разочарования, когда эмоции меняются.

Важно помнить: эмоции сами по себе не являются отрицательными или положительными. Скорее, они становятся негативными и в конечном итоге разрушительными, чем больше мы боремся, заставляя их уйти. Формулу страдания, приведенную в главе 1 (Боль × Сопротивление = Страдание), можно переписать следующим образом:

Сложные Эмоции × Сопротивление = Разрушительные Эмоции.

Вы обнаружите, что так называемые негативные эмоции — гнев, страх, ненависть — не слишком плохи, если не принимать их близко к сердцу. Вместо этого можно приветствовать (как и самих себя) с осознанностью и состраданием. Подробнее о положительных и отрицательных эмоциях будет рассказано в главе 5.

Медитация на эмоциях

Некоторые из самых сильных негативных эмоций — стыд, ярость, отчаяние, оцепенение, чувство брошенности, отвращение, ужас — порой трудно идентифицировать, потому что они в состоянии поглотить нас. Например, когда вы чувствуете стыд («я плохой»), это часто приводит к тому, что вы как человек, наблюдающий эмоцию, испарились и не осталось никого, кто мог бы назвать эмоцию. Постепенно можно справиться со стыдом, узнав, как он выражается в теле, и дав ему имя. Если «покатать» на языке слово — «стыд, стыд, стыд», — его легче отловить, а с эмоциями начать работу.

То же верно и для такой сильной эмоции, как ненависть. Рассмотрим следующий пример.

Кэролайн — мать двух дочерей, четырех и пяти лет. Ее собственная мать была очень терпелива и не выказывала особого раздражения на протяжении ее детства. Но у Кэролайн другой темперамент: она — амбициозный профессор истории, к тому же преуспела в спорте. Ей легче находиться в движении, и она раздражалась, если дела шли не так, как планировалось.

Партнер Кэролайн предложил пройти несколько сеансов психотерапии, чтобы справиться с растущим раздражением по поводу старшей дочери Эммы. На терапии Кэролайн рассказала мне, что она просто не могла слышать, как Эмма в очередной раз говорит: «Я ненавижу тебя, мамочка», особенно когда капризничает во время еды и купания. У партнера не возникало проблем с девочкой. Кэролайн обнаружила, что обижена на Эмму и игнорирует ее в пользу более покладистого второго ребенка.

Образцом для подражания для Кэролайн в плане материнства являлась ее собственная мать, которая, казалось, никогда не интересовалась чувствами дочери. В паузе между рыданиями Кэролайн поделилась своим страшным секретом: «Иногда я просто ненавижу Эмму и хочу, чтобы она исчезла!» Это было слишком для Кэролайн — она не могла вынести беспомощности и ненависти к тому, кого хотела любить, и задалась вопросом, каким человеком нужно быть, чтобы чувствовать то, что чувствует она.