Трудные чувства. Понять себя, простить других

Вы также можете попробовать следующие простые стратегии, чтобы повысить восприимчивость к любящим чувствам.

• Послушать песни о любви перед медитацией.

• Практиковать в красивом месте.

• Обеспечить себе физический комфорт.

• Расслабить тело.

• Слегка улыбнуться и прищурить глаза.

• Представить себя в хорошем настроении.

• Посадить питомца на колени.

• Положить руку на грудь в области сердца.

• Произносить фразы от сердца.

Эти небольшие изменения помогают создать теплую, дружескую атмосферу для остальной части медитации. Опять же, пожалуйста, не ждите любящих чувств. Мы только создаем условия, чтобы они приходили сами.

Образы

Человек, на котором вы сосредоточиваете внимание, оказывает большое влияние на то, возникнет ли любящая доброта во время практики. Вначале другие люди помогают нам проявить любовь к себе. На шаг впереди находятся те практикующие медитацию, кто может чувствовать естественную доброту по отношению к себе. В следующей главе вы узнаете, что происходит, если сосредоточиться на людях, к которым у вас мало чувств, или на тех, с кем вам трудно ладить. Однако, прежде чем приступить к выполнению этих более сложных задач, необходимо научиться пробуждать любящую доброту к себе. Проявите терпение: первые два-три года практики метты часто уходят на то, чтобы просто научиться любить себя.

Некоторые предложения, как установить контакт с другими в качестве прелюдии перед взращиванием любви к себе, были даны ранее. Говоря в общих чертах, начните с человека, который заставляет вас улыбаться (чтобы культивировать дружелюбие) или трогает ваше сердце (чтобы культивировать сострадание). Выберите личные отношения, которые являются для вас наиболее простыми, приятными и незапутанными. Если у вас есть сексуальные отношения с этим человеком, скрытая привязанность способна проявиться и нарушить сосредоточенность. Если его нет в этом мире, в душу может закрасться чувство утраты. Убедитесь, что образ не вызывает двойственного отношения.

Чем более четкий образ вы создаете, тем более сильные чувства будут возникать. Когда вы создаете образ себя, мысленно представьте себя в текущей позе и почувствуйте свое тело. (Вы можете открыть глаза и посмотреть на него, но только если это не вызывает самокритики.) Запомните выражение своего лица и напомните себе о своих положительных качествах. Полностью примите себя. Улыбайтесь, если хочется. Если фокусируетесь на другом человеке, потратьте время, чтобы ощутить его присутствие всеми органами чувств. Однажды созданный хороший ясный образ будет находить отклик и сохраняться в сознании.

Обычно удержать в любящем осознании труднее всего себя. Мы можем быть ошеломлены неожиданными, давно забытыми мыслями и чувствами. Позорное обращение с братом? Эпизод с изменой, когда вы состояли в браке? Даже если мы себе не нравимся, работаем с тем, что имеем. Визуализируем себя, повторяем добрые пожелания, смакуем любые хорошие чувства, которые вызывают фразы, переориентируемся на наш образ, возвращаемся к фразам, переходим к более легкому человеку, когда необходимо, возвращаемся к себе и т. д. Практика требует гибкости, а в итоге мы учимся быть нежными с собой, несмотря ни на что. Обращаясь к доброжелательности снова и снова, обнаруживаем врожденную доброту за всеми тревожащими мыслями, чувствами и словами. Это может показаться достижением, но разве не так домашние животные видят нас? Бесспорно, мы можем сделать то же самое для самих себя.

Обратная тяга

Если огонь лишить кислорода, последует взрыв, как только свежий воздух поступит из-за открытой двери. Пожарные называют это «обратной тягой». Подобный эффект может возникнуть, когда мы практикуем любящую доброту. Если наши сердца горят от страдания — ненависти или сомнении в себе, — то, когда мы начинаем практиковаться, сочувственные слова способны открыть двери наших сердец, вызывая взрыв трудных чувств. Они не создаются практикой метты; мы просто распознаем и испытываем их, когда они выходят за дверь. Это часть процесса исцеления.

Данное явление настолько распространено, что мои пациенты и другие практикующие использовали разные метафоры для его описания:

• «Метта — это как капнуть холодной воды на горячую сковородку. Вода шипит и катается по ней. Это хорошо, но нужно время, чтобы понять, что это хорошо»;

• «„Пусть я буду счастлив“ — это минное поле!»;

• «Свет любви вытаскивает на поверхность: „Меня нельзя любить. Я потакаю своим прихотям“»;

• «Любовь — обоюдоострый меч; она отсекает боль настоящего, но она также разрезает на части боль прошлого».