Трудные чувства. Понять себя, простить других

Вы можете работать с фразами в любое время дня и ночи. Мне нравится неформально повторять фразы метты в течение нескольких минут перед сном и еще раз, пробуждаясь. В древнем тексте Висудхимагги сказано, что метта способствует крепкому сну и приятным сновидениям, а также повышает ценность практикующего в глазах окружающих. Это легко понять. Наши сны, скорее всего, будут спокойными, если мы заснем без страха или гнева, и людям будет трудно (хоть и не невозможно!) не любить нас, если мы искренне ценим их.

Нет лучшего времени, чтобы почувствовать сострадание к себе, чем то, когда вы чувствуете себя действительно плохо. Последние две части стихотворения «Доброта» Наоми Шихаб Най гласят:

Прежде чем вы познаете доброту как самую глубокую вещь внутри,Вы должны познать горе как другую самую глубокую вещь.Вы должны проснуться от горя.Вы должны говорить с ним до тех пор, пока ваш голосНе поймает нить всех печалейИ вы увидите размер полотна.Тогда только доброта имеет смысл,Только доброта, которая связывает вашу обувьИ отсылает вас в тот день, чтобы отправить письма и купить хлеб,Только доброта, которая поднимает головуИз толпы мира, чтобы сказать:Вот я, которую ты искал,— А потом ходит с тобой вездеКак тень или друг.

Сердце, открытое для печали, может казаться пугающей перспективой, но сострадание способно стать постоянным любящим компаньоном, чье присутствие служит поддержкой в трудные времена. Если вы заметите боль, например переживание неудачи, разочарования или отказа, мягко скажите себе: «Пусть я буду в безопасности, пусть я буду счастлив, пусть я буду здоров, пусть моя жизнь будет легка».

Существует тесная связь между самосостраданием и самопрощением. Прощение важно, потому что мы постоянно совершаем ошибки. Иногда попадаем в ужасные ситуации, причиняя людям боль, даже когда поступаем правильно: например, когда босс увольняет сотрудника, подрывающего моральный дух, или когда мать прекращает давать деньги сыну-наркоману. Как простить себя, если мы причиняем боль другим, сознательно или неосознанно? Первый шаг — держать сердца открытыми для раскаяния, не отвлекаться на гнев или самооправдание. Затем мы проявляем к себе сочувствие — словами или делами.

Помните примеры из главы 1 о том, как проблемы, вызванные сопротивлением дискомфорту, приводят к боли в спине, бессоннице, конфликтам в отношениях и страху публичных выступлений? Эти распространенные случаи также являются прекрасной возможностью для практики любящей доброты. Метта-медитация утешает человека, который борется, что, в свою очередь, меняет отношение к конкретной проблеме.

Такой подход влияет на взгляд смотрящего. Например, если у меня болит спина и я говорю себе: «Пусть я буду в безопасности, пусть я буду спокоен, пусть я буду сильным, пусть моя жизнь будет легкой», то успокоение, которое я дарю себе, снижает беспокойство, возникающее при очередном приступе боли. Мы переходим от тревожного внимания к любящему вниманию — на путь наименьшего сопротивления.

Если вы лежите в кровати, страдая от бессонницы, и беспокоитесь о предстоящем дне, попробуйте предложить себе любящую доброту по причине того, что не можете уснуть. Сместите фокус с попыток заснуть на свои грустные или пугающие чувства и повторяйте про себя метта-фразы. Бессонница — отличная возможность научить свой мозг кое-чему полезному: самосостраданию. Это медитация в положении лежа.

Когда испытываете трудности в отношениях, сделайте перерыв и спросите себя, почему вам так больно. Потому что вы не чувствуете, что вас замечают или слушают, или потому, что вы ощущаете неуважение? Знайте: вы заслуживаете быть счастливым и свободным от страданий. Можете ли вы назвать чувство, которое испытываете? Дайте себе любовь и поддержку, в которых нуждаетесь, прямо сейчас, вероятно используя фразы метты. Затем, когда почувствуете себя немного лучше, обратитесь к партнеру и поговорите.

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ УНИМАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ