Трудные чувства. Понять себя, простить других

Терапевты остро осознают этот процесс, работая с людьми, которые страдают от чувства собственной неполноценности и стыда. Если терапевт говорит что-то доброе или восхищается пациентом, например: «Ты проявил такую смелость, что бросил вызов отцу», — пациент, борющийся с низкой самооценкой, может воспринять это как насмешку или покровительство. Так происходит не из-за неискренности терапевта, а потому, что добрые слова оживляют негативные воспоминания прошлого, например: «Ты просто трус!» Это обратная тяга.

Все, что мы знаем, имеет противоположность. Например, мы знаем, что палец ноги мягкий, потому что камень — твердый. У людей, полных негативных мыслей о себе, любящее замечание способно вызвать извержение всех противоположных по смыслу замечаний, которые благодаря интенсивности кажутся более правдивыми, чем добрые слова. В этом случае доброе замечание легко истолковать как намеренное оскорбление. Когда это происходит в медитации, мы сомневаемся в собственной искренности.

Нужно обратиться к скрытым чувствам, которые вспыхивают, когда мы добры к себе в медитации любящей доброты. Помните обсуждение схем в главе 4? Некоторые могут чувствовать себя глубоко пристыженными, одинокими, покинутыми, изолированными или обделенными. Эти обусловленные, основные убеждения из детства гарантированно появляются, когда мы занимаемся практикой любящей доброты. Как грамотно справиться со старыми обидами и чувствами?

Первое правило — ожидайте, что возникнут негативные чувства. То, что происходит, не является препятствием для практики, если вы способны поддерживать эмоциональное состояние в равновесии. Если появляется печаль, горе или неуверенность в себе, осознайте, что страдаете в этот момент, и предложите себе доброжелательное отношение, применяя те же фразы, что использовали все время. Постарайтесь не увлекаться сюжетной линией. Будьте добры к себе, потому что чувствуете боль. Не пытайтесь оттолкнуть негативные чувства. Сосредоточьтесь на себе, а не на них. Метта учит сочувствовать самому себе. Каждое мгновение — возможность практиковать это независимо от того, что вы чувствуете.

Второе правило — поддерживайте равновесие. Если обнаружите, что возникающие чувства слишком сильны, вам не нужно еще более рьяно предаваться практике метты. Не попадайтесь в ловушку ее усиления, чтобы бороться с очень неприятными чувствами. Это бой, а не любящая доброта, и от этого вам станет только хуже. Возможно, следует отступить и проявить к себе доброе отношение другим способом, не погружаясь в себя, например, пойти на ужин с друзьями или поехать на пляж. Если вы чувствуете эмоциональное оцепенение, это верный признак того, что следует отступить и проявить к себе доброе отношение иначе, вероятно выбрав один из вариантов, описанных в главе 5.

Третье правило — обращайтесь к осознанности. Если есть смысл придерживаться медитации, вы всегда можете переключиться на использование дыхания или другого якоря (звука, прикосновения), когда фразы порождают слишком много чувств. Помните, однако, что практика осознанности должна быть насыщена любовью. Используйте навыки из глав 2 и 3. Попробуйте идентифицировать эмоции («О, ревность»; «О, смущение»; «О, гнев»). Если вы слишком долго фокусируетесь на эмоции, за ней может проявиться другая, скрытая эмоция, например, гнев — за чувством вины или страх — за гневом. Когда ярлыков недостаточно, найдите ощущение эмоции в теле, вероятно, в животе, груди или горле, и опишите фон ощущения («неприятный»). Затем дайте себе больше метты.

Если во время медитации всплывает основное убеждение или схема, вы можете обозначить и это: чувство покинутости, недоверие, дефективность, неадекватность. Называйте их, используя мягкий, нежный тон. Переходите от основного объекта (фраз) к наиболее насущному объекту осознания (схеме). Расположитесь в центре переживания, подобно метафоре о цветке лотоса посреди пламени. Старые воспоминания могут всплывать для внимательного осознавания. Например, если вы перфекционист, можете понять, где впервые услышали, что быть «достаточно хорошим недостаточно хорошо». Если вы постоянно испытываете злость, можете неожиданно начать думать о человеке, который сказал вам, что люди всегда должны быть наказаны за свои ошибки. Если вы боитесь остаться один, в вашем сознании может появиться человек, который чрезмерно беспокоился о вас. Когда образы всплывут в памяти, просто отметьте это и вернитесь к ментальному якорю.

В общем, посмотрите, можете ли вы работать с обратной тягой как с любым другим отвлечением: обращать внимание на то, что происходит, мягко и нежно и возвращаться к фразам. Пожалуйста, не заставляйте себя страдать, пытаясь слишком усердно устранить свои несовершенства. Как сказал один мудрый человек, «Будь чутким — бутон цветка нельзя открыть молотком».

Как молитва