Целостность. Как не застрять в травме и вернуть себе себя

Практика

«ПРИЗНАНИЕ СВОИХ ЧУВСТВ»

Выберите для себя спокойное место и выделите себе время. Сядьте удобно и начинайте глубоко дышать. Постарайтесь успокоить свои мысли – они вас отвлекают неслучайно. Так эго обесценивает практику, тянет назад, к защитам от выживания. Принимайте в себе эти процессы и не ругайте себя за них.

Вспомните ситуации в семье, которые вызывали у вас ощущение отсутствия безопасности, которые пугали вас. Вам как ребенку очень важно это ощущение безопасности. Семья для ребенка – это оплот, здесь он может расслабиться, по крайней мере, это необходимо для его нормального здорового развития.

Если ребенок в доме чувствует себя комфортно, он может свободно говорить, передвигаться, делать ошибки, он может спокойно ложиться спать, не думая о том, как там мама, как папа, не поубивают ли они друг друга, или не убьют сами себя, или как мне им помочь. Если все это происходит, то развитие ребенка останавливается. Он не может развиваться дальше, он не может строить свой собственный мир, свою собственную жизнь, потому что эти взрослые, которые не взрослые в этот момент, они оттягивают на себя всю его энергию, все его внимание. И его собственное развитие, как я уже сказала, останавливается. То есть человек в этой точке остается ребенком, который не может просто жить, ему нужно что-то сделать, чтобы справиться с этой угрозой небезопасности.

Так появляются самые разные стратегии. Кто-то становится Спасателем, чтобы спасать мать, отца, брать на себя их ответственность, потому что у него нет выбора, и в этот момент у ребенка действительно нет выбора. Он замирает, его энергия перестает течь свободно. Есть и те, которые не становятся Спасателями, а просто остаются Жертвами, очень запуганными, которые пытаются подстроиться, становятся хорошими мальчиками, хорошими девочками, то есть делают все правильно, не проявляют себя, а играют какую-то роль. Они думают, что своим хорошим поведением не вызовут угрожающие обстоятельства.

Внутренним взглядом посмотрите на себя-ребенка, которому пришлось пережить многое. Признайте себя пострадавшим со стороны взрослых. Если вам хочется выразить, сказать слова от себя-ребенка, скажите их. Дайте своим чувствам место и пространство, выскажите все, что у вас возникает внутри. Если вы злитесь, выразите это. Например, так: «Я злюсь на вас, что вы постоянно ругались и пугали меня. Я злюсь, что у меня не было ощущения безопасности в собственном доме». А теперь скажите вслух или про себя: «Мои чувства важны. Я имею право чувствовать то, что чувствую. Я имею право опираться на свои чувства. Я верю тому, что чувствую. Мои чувства имеют причину».

И сейчас начинайте глубоко дышать, как бы присваивая себе это новое право. Делаем глубокий вдох и на выдохе повторяем: «Мои чувства важны». Когда мы дышим вот так глубоко, мы меняем старую программу на новую. «Я имею право опираться на свои чувства». Спокойный, медленный выдох. И еще один глубокий вдох, и на выдохе повторите: «Я верю тому, что я чувствую, мои чувства имеют причину». Повторите это столько раз, сколько вам нужно. Повторите вслух или про себя: «С моими чувствами все в порядке. Мои чувства важны. Я теперь прислушиваюсь к своим чувствам».