Целостность. Как не застрять в травме и вернуть себе себя

Практика

«Я ПРИЗНАЮ НАНЕСЕННЫЙ МНЕ УЩЕРБ»

Снова вспомните, как именно вы потеряли доверие. Как возник страх показать себя настоящего? Вспомните все эпизоды, как это происходило. Погрузитесь в чувства, которые вы тогда испытывали. Когда вы осознали, что вам нанесен ущерб, у вас могут подняться злость, обида, чувство несправедливости, одиночество и отчаяние. Разрешите себе-ребенку высказать все чувства, которые вы не высказали, когда происходила вся эта ситуация, связанная с небезопасностью. Если ваши родители вели себя небезопасно, вы боялись и вынуждены были заморозить свою злость. Сейчас пришло время ее высвободить.

Если вы злы на своих родителей, скажите: «Я очень злюсь, потому что…» Иногда может возникать презрение. Тоже можете сказать: «Я чувствую презрение, потому что…» Просто назовите свои чувства и будьте в них, не убегайте от них, не нужно торопиться.

Почему не нужно торопиться? Если мы слишком спешим, мы не проживаем эмоции, мы как будто не даем себе возможности сделать один шаг и уже торопимся сделать следующий. Но так не получится. Травма так не исцелится. Нужно просто выдерживать себя в чувствах, чтобы вы не переживали. Выдерживать себя в страхе, выдерживать себя в обиде, выдерживать себя в злости. Это не значит, что нужно зависнуть в этом надолго, это значит, что пора признать: «Да, я сейчас злюсь, мне страшно, я обижаюсь» и дать себе время побыть в этом столько, сколько нужно.

Ваши взрослые не выдерживали вас в ваших чувствах. Они либо их игнорировали, либо подавляли вас, поэтому вы остались зависимыми от того, что они вас заметят или придадут значимость вашим чувствам. И когда вы начинаете все это делать сами, вы перестаете быть зависимыми от родительского разрешения и признания.

Теперь будьте готовы признать себя пострадавшей (пострадавшим). Можно сделать это, сказав вслух: «Я признаю, что мне был причинен ущерб. Я сам его признаю, без подтверждений извне. Я верю себе, потому что я опираюсь на свои чувства и потому что вижу, к чему это привело». И почувствуйте, как все меняется внутри, когда вы даете себе право чувствовать то, что вы чувствуете, и как вы сами признаете нанесенный вам ущерб. Почувствуйте, как прибывает энергия, как прибывают сила, опорность, побудьте в этом ощущении, запомните его. Можно даже создать намерение: «Каждая клеточка моего тела запоминает эти новые ощущения доверия своим чувствам».

Вы можете делать эти практики одну за другой или отдельно. Прислушайтесь к себе: если есть желание, то не останавливайтесь.