Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Попробуйте и вы прямо сейчас!

Опишите то, что больше всего заботит и тревожит вас в данный момент. Помните, что на этой стадии мы всего лишь наблюдаем за собой и ситуацией вокруг, не делая каких-либо предварительных выводов.

____________________________________________

Сформулируйте вашу проблему более четко:

____________________________________________

Проведите мозговой штурм. Что вы знаете о решении подобных проблем? При желании спросите друзей, знакомых, специалистов и тех, кто уже сталкивался с похожими трудностями.

Итоги мозгового штурма. Ваши гипотезы (если А, то В):

А ____________________________________________

В ____________________________________________

Как вы думаете, какая гипотеза наиболее реалистична для эксперимента в настоящий момент?

____________________________________________

Какой эксперимент вы хотели бы провести прямо сейчас?

____________________________________________

3.2. Комплексный подход к выбору темы эксперимента

При консультировании и обучении позитивной психологии мы используем достаточно простой, но очень эффективный метод оценки жизни по сферам. Также этот метод помогает выбрать ту из них, работа над которой с большей вероятностью даст результаты на пути к благополучию и процветанию.

Опросник для выбора наиболее актуальной темы эксперимента (автор: Мария Хайнц, 2014)

Как вы думаете, какие сферы должны присутствовать в вашей жизни, чтобы вы могли назвать ее наполненной, счастливой и благополучной? Перечислите ниже до 10 таких сфер. Примерами сфер могут быть «дети», «семья», «партнер», «работа», «деньги», «путешествия», «здоровье», «самореализация», «жилье», «отдых», «финансы» или что-то другое, на ваш выбор.

Чтобы подвести итог по определенной сфере, сложите результаты в каждой строке. Например, первой сферой вы обозначили семью и поставили 10 баллов по общей удовлетворенности, 5 – за позитивные эмоции и 5 – за негативные. В итоге получилось 20 баллов. Максимально за каждую сферу можно получить 30 баллов, минимально – 0. Понятно, что чем выше цифра, тем лучше положение дел в каждой конкретной сфере. Если вы сравните результаты разных сфер, то сразу заметите, насколько сбалансированной является ваша жизнь. Например, если в работе вы получили 25 баллов, а в семье или в здоровье по 15, то становится ясно, какие сферы заслуживают самого пристального внимания. Именно они могут стать темой для эксперимента. Для уточнения обязательно задайте себе вопрос: «Работа над какой сферой сделает меня наиболее счастливой (счастливым)?»

Итоги можно подводить и другим способом. Сложите цифры каждого из столбцов, и вы получите общую цифру удовлетворенности важными сферами жизни, а также показатель позитивных и негативных эмоций.

Если цифра проседает в удовлетворенности достижениями, то, возможно, стоит поработать над определенными качествами характера. Например, смелостью или умением ставить цели и добиваться их. Другим вариантом может быть работа над умением хвалить себя и ценить то, что уже имеешь. Подумать можно и о проведении экспериментов в тех сферах, оценки в которых значительно отличаются от остальных в меньшую сторону. Мозговой штурм с участием экспертов (например, психолога-консультанта по позитивной психологии) и близких людей чрезвычайно полезен при выборе темы для эксперимента.

Столбцы о позитивных и негативных эмоциях дают нам информацию об общем эмоциональном фоне в важных для человека сферах жизни и о том, насколько он умеет управлять эмоциями. Высокие баллы в позитивных эмоциях могут нивелироваться низкими баллами негативных эмоций, что ухудшает общее благополучие человека. Над этими показателями тоже можно работать с помощью экспериментов. Давайте взглянем на пример, чтобы понять, как это работает на практике.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Данный эксперимент я сконструировала и провела специально для этой книги. Я выбрала шесть сфер, которые, по моему мнению, являются наиболее важными для моего благополучия и счастья, и оценила их по предложенной схеме.