Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Анализ сфер показал, что наиболее благополучными являются сферы отношений с мужем, друзьями, родственниками и работа. Проседают тело, отношения с детьми и дом с баллами 22, 22 и 21 соответственно. Если в сфере «Тело» оценки гомогенные (7, 8, 8), то в сферах, связанных с детьми и домом, есть значения, сильно отличающиеся от остальных: много негативных эмоций с детьми (5 баллов) и мало позитивных эмоций от дома (5 баллов). Полагаю, что работа над данными сферами может значительно повысить мой уровень благополучия. Но какую тему эксперимента выбрать, чтобы она максимально точно отражала мою цель?

Осознав проблемные точки благополучия, я заметила, что «негативные эмоции» в сфере «Отношения с детьми» и отсутствие позитивных эмоций в сфере «Дом» взаимосвязаны. Бо́льшую часть времени с детьми я провожу дома, в котором стараюсь поддерживать относительный порядок, уют и чистоту. Однако трое разновозрастных детей (12, 10 и 3 года) постоянно его нарушают: не убирают за собой вещи, оставляют грязь на полу, часто забывают убрать посуду после еды и едят в неположенных местах, несмотря на то что правила поведения дома всем давно известны. Это вызывает у меня негативные эмоции и лишает значительной части радости, которую можно испытывать дома.

В связи с этим я решила провести поисковый эксперимент, в ходе которого хотела попробовать различные позитивные способы (то есть сопровождающиеся позитивными эмоциями) решения своей проблемы. Гипотезу эксперимента я сформулировала так: «Если я обнаружу позитивный способ сохранять дома порядок и уют вместе с тремя разновозрастными детьми, это позволит уменьшить негативные эмоции от общения с ними и приведет к значительному повышению позитивных эмоций в сфере “Дом”, а тем самым и к значительному повышению моего благополучия в целом».

Сначала я проанализировала все приемы, что мы уже использовали для решения этой задачи:

• для старших детей (мальчиков) у нас был список правил и установленные последствия за их неисполнение (ограничения во времени за компьютером);

• для младшей дочки я начала применять тайм-ауты, если она повторно что-то пачкала или портила, например бросая еду на пол или рисуя на мебели, – я сажала ее на лестницу в коридоре и просила подумать о своем проступке на протяжении двух минут, после чего она обычно извинялась и обещала больше так не поступать (методика работала очень хорошо, и мне не приходилось применять тайм-ауты чаще раза в месяц);

• установленное время, когда дети убирают игрушки – 20:00;

• у нас также есть домработница, которая раз в две недели делает генеральную уборку, и до этого детям нужно освободить поверхности для влажной уборки в своих комнатах.

Все эти меры, особенно у мальчиков, работали плохо и сопровождались фразами: «Почему я», «О нет!», «Снова убираться!», «Я сегодня уже убирался, пусть теперь он (брат) делает». Я поняла, что детям не хватает позитивных эмоций, сопровождающих эту деятельность. Для меня это был способ подвигаться и отвлечься от интеллектуальной работы, в то время как у них уборка ассоциировалась с неприятной, ничем не вознаграждаемой работой. В результате этого анализа я поняла, что мне нужно создать для них позитивное подкрепление.

1. Первый метод пришел мне в голову случайно, когда мы с младшим сыном играли в мяч. Пытаясь забить ему гол, я предложила, что если он пропустит мяч, то должен положить на место три вещи, которые лежали на полу. Если он защитит ворота, то это делаю я. Сыну это понравилось, и я стала применять этот и другие игровые методы мотивации чаще. К тому же благодаря этому мы стали чаще играть вместе. Мне нравилось сочетание пользы и позитивных эмоций.

2. Я стала напоминать детям о необходимости уборки, не сопровождая это негативными эмоциями.

3. Самым большим успехом стало внедрение идеи геймификации в домашнее хозяйство. Думаю, она так хорошо прижилась, потому что дети любят компьютерные игры, а также играют в футбол и гандбол, где нужно набирать очки. Вечером после очередного «А почему я?» я села за стол и стала вместе с детьми записывать домашние дела. К моему удивлению, они очень четко их перечислили. Я попросила мальчиков оценить эти дела в баллах по их трудозатратности (например, вынести мусор – 1 балл, разгрузить посудомоечную машину – 3 балла, убрать со стола и загрузить машину – 5 баллов, приготовить еду на всю семью – 10 баллов и т. д.). Мы пришли к решению, что было бы справедливо, если бы мальчики набирали по 10 баллов в день. В качестве поощрения я предложила покупать им что-то вкусное при очередном походе в магазин. Они с радостью согласились и в этот же вечер набрали по 10 очков. Я также предложила им набирать еще 25 баллов, чтобы провести дополнительный час за компьютером, и они воспользовались этим на следующий же день. До сих пор не могу забыть ощущение, когда я сидела в доме не только с начищенными окнами, полами, коврами, стульями и раковинами, но и с готовым обедом. И все это сделали два моих сына (10 и 12 лет), причем с большим энтузиазмом!

Моя гипотеза подтвердилась – как только я стала применять позитивные методы уборки дома с детьми, общий уровень моего благополучия значительно вырос. Я не утверждаю, что данный способ уборки приживется у всех, но в нашей семье он сработал, по крайней мере на какое-то время.

Мария Хайнц