Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Если вы посмотрите на оценку уровня энергии, то заметите, что она кажется нелогичной. Высокий уровень энергии я обозначила как 0 баллов, а низкий – как 10. Это связано с тем, что иначе мне пришлось бы «переворачивать» полученные результаты, так как для других показателей положителен тот результат, который стремится к нулю. Большие цифры (ближе к 10), наоборот, отображают быструю утомляемость, усталость и раздражительность. Это значит, что положительным результатом эксперимента для меня стало бы уменьшение показателей, что в итоге и произошло.

Мария Хайнц

При оценке нужно следить, чтобы шкалы шли в нужном направлении, иначе вы получите неправильные результаты. Помните о том, что на одном полюсе шкалы должны быть результаты, положительные для вас по их значению, а на другом – отрицательные. В вышеприведенном случае, например, положительным являлось отсутствие ночных судорог, что обозначалось как «0», также как и отсутствие раздражительности, высокой утомляемости и усталости. Если какой-то из ваших показателей не отвечает этой логике, то нужно или перестроить вопрос (как было сделано в случае с показателем энергии), или при подведении итога переворачивать результат. В психологических тестах и опросниках такие вопросы называются «обратными» и требуют дополнительной обработки. Допустим, если бы в вышеуказанной таблице низкий уровень энергии был оценен в 0 баллов, а высокий в 10, то при подведении общих результатов пришлось бы перевернуть полученную цифру (4 в 6, 3 в 7 и т. д.).

Помимо правильного подсчета результатов, нужно также обращать внимание на разницу в произошедших изменениях. Например, в вышеуказанном эксперименте было очевидно, что ночные судороги перестали меня беспокоить. Также существенным был спад раздражительности (с 9 до 5,8 балла), усталости (с 8 до 6,2) и быстрой утомляемости (с 7 до 5,7), однако в случае с ростом энергии разница в цифрах была минимальной (0,3 балла).

В психологии предполагается, что некоторый процент изменений является случайным или, если быть более точным, происходящим под влиянием третьих факторов, которые не удалось исключить. В рассмотренном эксперименте таким фактором мог быть более продолжительный сон. Что касается минимальных изменений, то их, как правило, нужно относить к несущественным (как в случае с энергией), а потому не считать доказательством действия фактора и при необходимости перепроверять его дополнительным экспериментом.

4.2. Как сделать оценку результатов более объективной

Чтобы сделать оценку более объективной, необходимо полагаться больше на объективные измерения (с помощью приборов или других людей), чем на субъективные (личная оценка). Если это невозможно, то следует проводить субъективные измерения с помощью специально разработанных тестов и опросников, которые позволяют избавиться от значительной доли субъективизма.

Объективные измерения могут наблюдаться непосредственно вами (например, вы пьете больше воды и потому в два раза чаще ходите в туалет) или другими людьми (вы попросили партнера оценить изменение вашего настроения во время эксперимента «Йога смеха»).

Для некоторых экспериментов можно использовать специальную аппаратуру (например, прибор для измерения пульса, величины артериального давления, часы-трекер для измерения шагов или параметров сна и т. д.) или анализы, которые можно сдать по направлению врача (например, уровень витаминов, микроэлементов, холестерина, сахара в крови и т. д.).

Некоторые параметры могут быть распознаны и измерены только специально обученными наблюдателями или экспертами, поэтому их также можно привлекать для повышения надежности результатов ваших экспериментов (например, врача или специалиста по питанию).