Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Галина Г. решила пройти комплексное обследование тела (check up) в профилактических целях. После консультации с лечащим врачом она сдала общий анализ мочи, общий анализ крови, биохимию, суточный кортизол в крови, коагулограмму, сделала оценку углеводного обмена (гликированный гемоглобин, глюкоза, инсулин, индекс инсулинорезистентности HOMA-IR), работы щитовидной железы, а также проверила витамины D, В9 и В12. По итогам проверки был установлен дефицит витамина D, несмотря на то что Галина уделяла большое внимание своему питанию. Уже через неделю после принятия курса витамина D она почувствовала прилив энергии и жизненных сил, а восстановительный послеобеденный сон стал занимать 20–40 минут вместо привычных 40–60 минут. Даже когда дефицит витамина был устранен, Галина (по согласованию с врачом) продолжила принимать его, снизив дозировку.

Чтобы помочь себе точнее оценивать свое психическое состояние и итоги экспериментов, а также снижать субъективную составляющую, Мы рекомендуем использовать существующие психологические тесты, которые специально созданы для оценки тех или иных показателей. Их вопросы составлены таким образом, чтобы сделать оценку выбранных показателей более объективной.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Проводя различные тренинги и эксперименты в рамках программы профессиональной переподготовки «Позитивная психология», я всегда настаиваю, чтобы студенты использовали диагностику. Поначалу некоторые пропускают ее, считая это потерей времени, но вскоре замечают на примере других, как здорово отследить, что ты, по оценке теста, например, на 20 пунктов вырос в осознанности. Внутреннее ощущение не всегда точно передает прогресс, а цифры ярко и наглядно показывают, стоит ли продолжать в том же духе. Обычно студенты пишут: «Я, конечно, чувствовал, что уровень моей осознанности вырос, но чтобы настолько! Это просто здорово!» Такой подход помогает не только показать организму эффективность изменений, но и повысить удовлетворенность итогами эксперимента, к тому же вдохновив на новые.

Мария Хайнц

Какие тесты и опросники можно порекомендовать? Конечно, это зависит от темы вашего эксперимента. Если вы ищете способы уменьшения тревожности, то используйте Шкалу тревоги Спилбергера. Для измерения уровня депрессии (но не для постановки диагноза!) рекомендую Шкалу депрессии Бека 2. Для оценки уровня энергии можно использовать Шкалу субъективной оценки энергии (на английском языке, состоит из шести простых вопросов)[9]. Для изменения эмоционального состояния – тест Фордайса, тест позитивного и негативного аффекта (PANAS) или тест оценки самочувствия, активности и настроения (САН). Осознанность прекрасно оценивается Пятифакторным опросником осознанности. Ссылки на эти и другие инструменты вы можете найти на сайте https://psytests.org.

Помните о том, что, даже если вы проводите эксперимент совместно с кем-то, желательно сравнивать результаты только со своими собственными, ведь так чужая субъективность не сможет сбить вас с толку. Если же вам захочется сравнить свой прогресс с успехами других, то делайте это, учитывая прогресс каждого из вас, то есть разницу между конечным и первоначальным измерением. Приведу здесь пример с пояснениями.