Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

• изучите искусство датского счастья hygge и хотя бы раз в неделю проводите вечер в этом стиле, а затем отследите вашу работоспособность и настроение в течение месяца;

• заведите дома магнитную доску, где будете записывать планы семьи на неделю и дела, которые нужно уладить, распределяя на каждого члена семьи по одному делу в день, после чего отследите уровень стресса у каждого из домочадцев;

• ваш эксперимент _________________________________

Конечно, невозможно прийти домой и быть счастливым, если не ладятся отношения с супругом, детьми или другими близкими. Для решения этой проблемы также существует множество экспериментов.

6.2. Отношения с партнером

В контексте супружеских отношений привычка к взаимным высоким оценкам снижает чувствительность партнеров к положительным подкреплениям, исходящим друг от друга, зато делает их чрезвычайно чувствительными к малейшему проявлению неодобрения.

Эллиот Аронсон, ведущий американский социальный психолог и педагог, доктор философии в области психологии Стэнфордского университета

Эксперименты с партнерами бывают двух видов:

• состоящие только из ваших действий, но с учетом того, что любые отношения подобны танцу – изменение ваших движений непременно окажет влияние на реакции партнера;

• с осознанным участием обоих партнеров.

Об эффективности действий вы можете судить по тому, насколько улучшились ваши ощущения, отношения с партнером и атмосфера дома. Конечно, отталкиваться следует от текущего качества отношений и того, к чему вы готовы в данный момент. В кризисные моменты эксперименты могут и вовсе быть не к месту – гораздо эффективнее будет супружеская терапия, что тоже может быть экспериментом, как и другие меры по восстановлению отношений.

Полезное из науки для супругов

Исследование, проведенное профессором Рональдом Рожже (Ronald Rogge) показало, что просмотр фильмов об отношениях с последующим их обсуждением снижает риск развода в ближайшие три года в два раза (с 24 % до 11 %), что является не менее эффективным, чем специальные психологические программы примирения супругов, которые были использованы в эксперименте (разрешение конфликтов и тренинг сочувствия и принятия)[18]. По времени и финансовым вложениям просмотр фильмов оказался значительно экономичнее, не говоря уже о том, что уговорить партнера посмотреть фильм намного проще, чем пойти на терапию или курс улучшения отношений.

Перечень вопросов, рекомендованных для обсуждения, является несложным и в большинстве своем касается проблем отношений главных героев и умения перенести их положительный опыт в свою жизнь (например: «В чем ваши отношения близки к увиденным в фильме или чем отличаются от них?», «Как пара отреагировала на разницу во мнении друг друга?», «Как они справились с негативными эмоциями», «Как партнеры в фильме поддерживали друг друга?», «Как мирились?», «Как обстоят дела с этим у вас?» и т. д.). Следуя ссылке, вы сможете найти полный список вопросов, а также рекомендованные фильмы об отношениях[19].

Раз в неделю смотреть фильмы и обсуждать их – отличная идея для эксперимента. В нем могут осознанно участвовать оба партнера, хоть и начинается он часто с того, что лишь один партнер инициирует просмотр и вопросы. Какие еще эксперименты могут внести разнообразие и улучшить отношения партнеров:

• инициируйте поцелуи как минимум два раза в день (совет Гретхен Рубин);

• целуйтесь долго, не менее 8 секунд (совет профессора Джона Готтмана, ведущего специалиста в сфере позитивного супружества);

• целуйтесь одну неделю часто, а другую – долго, и отследите, что воздействует на ваши отношения сильнее;

• ведите дневник благодарности мужу/жене, тайно, можно параллельно с дневником благодарности себе (так делала одна из читательниц – она поделилась, что стала больше ценить супруга и замечать, как много он для нее делает, хотя раньше относилась ко всему как к само собой разумеющемуся);

• заведите доску благодарности, куда будете записывать все, что забыли или не решились сказать супругу (супруге) вслух;

• делайте друг для друга маленькие приятности (принесите чай, накройте пледом, сделайте массаж), не ожидая ничего взамен;

• записывайте три позитивных момента дня, связанных с вашим партнером;

• перестаньте ожидать, что супруг(а) сделает вас счастливыми, и сами запланируйте то, что вас порадует.

Односторонние эксперименты с партнером имеют свои преимущества, однако двусторонние имеют больший потенциал по воздействию на отношения, хоть зачастую и наталкиваются на нежелание партнера участвовать в них.