Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ

Марина К., совладелица семейного бизнеса, после анализа факторов благополучия тела решила провести эксперимент с построением более ритмичного рабочего дня.

Ее ежедневник был расписан по минутам, и, погружаясь в работу, она прерывалась либо в случае выполнения поставленной задачи, за которой следовала еще одна, либо потому что рабочий день подошел к концу. Марине хотелось узнать, сумеет ли ритмичность сделать ее более продуктивной, за счет чего она сможет быстрее выполнять задания, а освободившееся время посвящать работе над другими факторами благополучия тела: движением, кислородом, водой и другими. Она решила, что через каждые 90 минут однообразной работы она будет 30 минут посвящать отдыху в виде прогулки, сна или комплекса физических упражнений.

В первый же день после пауз Марина почувствовала прилив энергии и отметила более эффективную работу мозга. Во второй день к этому добавилась меньшая усталость вечером. На третий день она смогла испробовать короткий сон во время обеденного спада, что стало альтернативой привычному кофе. Остаток дня прошел на подъеме: «Все успела, голова ясная, настроение отличное», – отметила она. На пятый день Марина заметила, что ей больше не нужно себя контролировать: утреннюю гимнастику и паузы она делала не потому, что так надо, а потому что ей снова хотелось почувствовать драйв и высокий уровень энергии.

По ее словам, итогов эксперимента было два:

1. «Я получаю удовольствие от того, что занимаюсь своим телом».

2. «Я убедилась, что построение рабочего дня с учетом биологического ритма и ультрадианного цикла способствует более рациональному расходованию энергии и времени».

Эксперимент показал Марине, что небольшой перерыв после полутора часов напряженной работы не только не уменьшает длительность рабочего процесса, а наоборот, – работа после отдыха становится более продуктивной, и за меньшее количество времени ей удается справиться с бо́льшим количеством дел. При этом время отдыха можно проводить по-разному: сон, тренировка, танец, прогулка, общение с близкими и другие приятные вещи, – главное, чтобы эти моменты были наполнены положительными эмоциями. Еще один немаловажный плюс, который заметила Марина, – в таком режиме к вечеру у нее оставалось больше энергии для общения с близкими. Также она перестала пить кофе во второй половине дня во время дневного спада, и в комплексе с другими мерами это способствовало тому, что она стала гораздо легче засыпать вечером. Эксперимент показал, что утренняя гимнастика и построение режима дня в соответствии с биологическим ритмом улучшили ее продуктивность, самочувствие и настроение, а также подарили массу положительных эмоций!